Claro, una estocada de reverencia puede parecer un ejercicio extraño, medieval, de princesa en entrenamiento, pero en realidad es uno de los mejores ejercicios para tonificar la parte interna de los muslos. Sí, ese lugar difícil de alcanzar, junto con tu trasero, se enfrentarán a un verdadero desafío (en el mejor de los casos) con este movimiento. Es decir, si lo haces correctamente....
Entrenador físico famoso y estrella de 'Revenge Body' piedra de encaje está aquí para enseñarle todo sobre la estocada de reverencia y sus principales ventajas.
Cómo hacer una estocada de reverencia
Cómo: Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas. Da un gran paso hacia atrás con la pierna derecha, cruzándola por detrás de la izquierda. Doble las rodillas y baje las caderas hasta que el muslo izquierdo quede casi paralelo al suelo. Mantenga el torso erguido y las caderas y los hombros lo más alineados posible con la pared frente a usted. Volver al inicio. Luego repite del otro lado. Esa es una repetición. (Como alternativa, puedes hacer todas las repeticiones en el mismo lado, antes de pasar al siguiente).
Las estocadas con reverencia esculpen la parte interna de los muslos y los glúteos.
Series/repeticiones para obtener resultados: Si buscas tensar y levantar el trasero, Stone recomienda hacer tres series de 8 a 10 repeticiones mientras sostienes pesas más pesadas. 'Si está buscando mudarse a una ejercicio cardiovascular 'Para cambiar el tamaño, no la forma, de los glúteos y la parte interna de los muslos, recomendaría entre 12 y 20 repeticiones para tres series, con pesos más livianos', dice Stone.
Consejos de formulario: Asegúrese de que su rodilla delantera esté alineada con su tobillo delantero. Mantenga su núcleo comprometido y sus hombros hacia atrás.
Beneficios de la estocada de reverencia
'Todos los tipos de estocadas son un elemento básico para la parte inferior del cuerpo si buscas un trasero fuerte y esculpido', dice Stone. Pero las estocadas con reverencia definitivamente se destacan del resto, especialmente por sus poderes para esculpir la parte interna del muslo.
Además, 'agregar una estocada de reverencia a su rutina de ejercicios es una gran idea, porque se enfoca en músculos diferentes a los de una estocada normal y ayudará a tener un trasero aún más alegre'.
Y en lo que respecta a músculos específicos, las estocadas con reverencia en realidad apuntan al glúteo medio, un músculo del trasero que mejora la postura al estabilizar las caderas. ¿Mejor postura y un trasero más alegre? ¡Sí, por favor!
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Haz que la estocada de reverencia sea parte de tu entrenamiento
Las estocadas con reverencia son una gran adición a cualquier parte inferior del cuerpo , muslo interno o entrenamiento de glúteos.
'Te recomiendo que lo agregues una vez cada dos semanas, donde normalmente harías una sentadilla o una estocada para darle vida a tu rutina', dice Stone.
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También puedes jugar con diferentes variaciones, como un pulso de estocada con reverencia (que se muestra a continuación). O incluso puedes agregar equipo para hacer el movimiento más desafiante, como deslizadores debajo de tus pies o una pesa en tus manos.
Independientemente de cómo elijas realizar este movimiento, ¡espera sentir ese ardor en la parte interna de los muslos y el trasero!
