Cuando haces ejercicio de forma regular, es probable que tengas algunos dolores y molestias. Y es natural querer mantenerlos a raya. Después de todo, si te sientes dolorido antes Durante tu sesión de sudor, no hay manera de que puedas rendir al máximo. ¿Bien?
Ehhh, no tan rápido. Kristin Speaker, Ph.D., investigadora y fisióloga del Centro de Salud y Bienestar Anschutz en Aurora, Colorado, dice que aunque es tentador tomar un analgésico de venta libre (o dos) antes de hacer ejercicio, no es la idea más inteligente. Los analgésicos afectan todo el cuerpo, no sólo la parte que duele, dice. Esto significa que pueden suprimir la capacidad del cuerpo para responder y recuperarse adecuadamente del ejercicio. (Para obtener consejos sobre cómo desarrollar músculos sexys de manera inteligente, consulta Meltyourmakeup.com. Levante para adelgazar por Holly Perkins.)
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Tu cuerpo con ibuprofeno
Cuando estás sufriendo, los tejidos del cuerpo producen un grupo de compuestos lipídicos llamados prostaglandinas. Estos viajan a través de la sangre hasta el cerebro y actúan como señales que causan hinchazón en el tejido (también conocida como inflamación) y fiebre. Estas prostaglandinas están reguladas por algo llamado enzimas COX.
'Tylenol es fantástico para los dolores de cabeza y la fiebre, pero no tanto para los dolores musculares y las lesiones.
Cuando tomas un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) como Advil/ibuprofeno o Aleve/naproxeno, estás bloqueando los dos tipos de enzimas COX necesarias para la producción de prostaglandinas y, esencialmente, reduciendo la inflamación y la fiebre, dice Speaker. Sin embargo, el problema es que las enzimas COX también desempeñan un papel fundamental en la protección del estómago y el revestimiento intestinal. Entonces, cuando bloqueas esas enzimas, estás poniendo en riesgo tu estómago. A estudio de 2012 encontró que el ibuprofeno puede agravar la lesión inducida por el ejercicio en el intestino delgado y causar disfunción de la barrera intestinal en atletas por lo demás sanos. No es divertido.
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Más, un estudio reciente Probaron el impacto del ibuprofeno en el rendimiento afectado por el dolor muscular. Los investigadores llevaron a 20 corredores de distancias saludables a un laboratorio 48 horas antes y 48 horas después de una sesión de ejercicio que les causaba dolor muscular en las piernas. Mientras estaban en medio del dolor máximo, la mitad de los sujetos recibieron 1,2 gramos de ibuprofeno una hora antes de hacer ejercicio, mientras que la otra mitad recibió una pastilla de placebo. Los científicos descubrieron que el ibuprofeno no no reducir el efecto del dolor muscular en el rendimiento, lo que significa que los participantes no pudieron hacer mejor ejercicio debido a sus analgésicos y los medicamentos no ayudaron a aliviar los efectos negativos que a menudo asociamos con el dolor muscular (tiempos más lentos, menos repeticiones, etc.). Entonces, si bien el ibuprofeno puede ayudar a aliviar la inflamación en sí, es mejor tomar la pastilla después de hacer ejercicio, no antes.
Por qué el acetominofeno no es mejor
Tomar un analgésico como acetaminofén, también conocido como Tylenol, antes de hacer ejercicio, también puede afectar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, dice Speaker. Mientras haces ejercicio, tu cuerpo naturalmente gasta más energía. y aumenta la temperatura de su cuerpo. Eso es perfectamente normal. Pero a través de sus efectos inhibidores sobre el sistema de regulación de la temperatura en el cerebro, Tylenol puede interferir con la capacidad del cuerpo para regular adecuadamente la temperatura, dice Speaker. Cuando eso sucede, también puede provocar problemas de tiroides.
'Tomar ibuprofeno unas horas antes del ejercicio para ayudar a mitigar los dolores menstruales podría resultar muy beneficioso.
Sin mencionar que el paracetamol no le servirá de nada cuando se trata de aliviar el dolor muscular inducido por la inflamación. Lo que hace que Tylenol sea único es que en realidad no es capaz de bloquear las enzimas COX en el cuerpo; en cambio, funciona más en el sistema nervioso central, dice Speaker. Por eso es mejor para reducir la fiebre. No posee fuertes propiedades antiinflamatorias, por lo que Tylenol es excelente para los dolores de cabeza y la fiebre, pero no tanto para los dolores y lesiones musculares.
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La conclusión
Por último, está la cuestión del entrenamiento en sí. Si siente suficiente dolor como para considerar tomar una pastilla, Speaker dice que es importante preguntarse si debería hacer algún ejercicio. A menudo, el dolor asociado con la fiebre o el dolor tiene un propósito y no debe atenuarse, dice Speaker. La fiebre ayuda a matar los patógenos y el dolor tiene como objetivo recordarle que debe descansar y recuperarse en lugar de entrenar. Ignorarlos puede ser potencialmente perjudicial para su salud.
Realmente, la única vez que el Portavoz dice que podría ser kosher tomar algo: cuando tienes la regla. Tomar ibuprofeno unas horas antes del ejercicio para ayudar a mitigar los dolores menstruales podría ser muy beneficioso, afirma. Sólo asegúrese de tomar ese analgésico unas horas antes de ir al gimnasio, en lugar de justo antes. De todos modos, se necesita mucho tiempo para que realmente comience a funcionar, dependiendo de la dosis, el tipo y si los tomó o no con alimentos, dice. Una vez que empiezan a funcionar, sólo duran de cuatro a seis horas.
De lo contrario, si sientes suficiente dolor que no puedes imaginar no Si toma una pastilla, programe un día de descanso: su cuerpo lo merece.
Samantha Lefave es una escritora y editora experimentada que cubre temas de fitness, salud y viajes. Entrevista periódicamente a atletas profesionales, entrenadores de élite y expertos en nutrición de primer nivel en su campo; su trabajo ha aparecido en El mundo del corredor , Andar en bicicleta , Afuera , Salud de los hombres y Meltyourmakeup.com , Cosmopolita , Glamour y más.
