Ha intentado hacer dieta, junto con todas las formas de ejercicio que le hagan sudar aunque sea remotamente, pero aún así no puede deshacerse del peso. Ha contratado entrenadores, médicos, nutricionistas. Pero es posible que haya otro profesional que esté pasando por alto, uno que tiene la clave para evitar que sus debilidades ganen: un hipnotizador.
Probablemente seas escéptico. Esto se debe a que Hollywood nos ha dado un retrato muy específico y muy inexacto de lo que hace y es capaz de hacer un hipnotizador. No te convertirás en zombie ni cacarearás como una gallina, dice Valorie Wells, Ph.D. , practicante de hipnosis clínica en Kansas City, MO. En realidad, la hipnoterapia es simplemente decirte a ti mismo cómo quieres ser, ya sea para dormir mejor, para perder peso, para conducir por una carretera a toda velocidad entre dos camiones.
Y aunque la investigación es escasa, lo que tenemos dice que la hipnosis funciona sorprendentemente bien. Los primeros estudios encontraron que las personas que utilizaron hipnosis perdieron más del doble de peso que aquellas que hicieron dieta sin la terapia. un estudio en Revista internacional de hipnosis clínica y experimental Descubrió que las mujeres que se sometieron a terapia hipnoconductual perdieron peso, mejoraron sus hábitos alimentarios y mejoraron su imagen corporal. Mientras tanto, un metaanálisis realizado por investigadores británicos La hipnosis encontrada en realidad puede ayudar a regular la liberación de péptidos que controlan el hambre y la saciedad.
¿Quién debería intentarlo?
Los consumidores emocionales e inconscientes son los principales candidatos para la hipnoterapia, el uso terapéutico de la hipnosis clínica. Cuando un paciente acude a mí, normalmente ya ha probado todos los planes de pérdida de peso del planeta, dice Wells. Saben lo que deben y no deben comer. Simplemente no tienen la fuerza de voluntad para seguirlo.
Esto es clave, porque la esencia de por qué funciona la hipnosis es porque te enseña a tener más fuerza de voluntad. 'Las personas que me ven para bajar de peso, la comida ha ocupado el lugar equivocado en sus mentes', explica Wells. El objetivo de la hipnoterapia es reescribir esta asociación. Queremos reintegrar la idea de que la comida es combustible. (Acelere su progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso con Meltyourmakeup.com se ve mejor desnudo DVD.)
Cómo funciona
No, no hay relojes ondeando, no. Te está dando mucho sueño. Wells explica que su sesión típica se ve así: el paciente y el hipnoterapeuta conversan sobre cuáles son los objetivos del paciente, cuáles son sus factores desencadenantes, qué planes de alimentación funcionan y qué no funcionan para ellos y cuál es su tipo de cuerpo. Las sugerencias que luego hago bajo hipnosis se adaptarán a esto, explica Wells.
Wells añade que nada de lo que hace está escrito y, aparte del mensaje de que la comida es combustible, las sugerencias hipnóticas se personalizan en función de esta conversación inicial.
Después de la charla, pasas a la sesión de hipnosis, que dura entre 20 y 25 minutos. Lo que estoy haciendo es ayudar a esta persona a equilibrar las voces en su cabeza, explica Wells.
Todos tenemos un subconsciente saludable: la reacción visceral que te mantiene fuera de peligro o guía las buenas decisiones. Esa voz interior es la que nos impide actuar únicamente según las emociones. Durante la hipnosis, todo lo que hago es subir el volumen de esa sabiduría interior y bajar el volumen de la parte emocional, explica.
¿Cómo suena eso realmente? Wells dice que un ejemplo de sugestión hipnótica podría ser: Comerás fruta fresca. Reconocerás que los dulces son demasiado pesados para ti y que la fruta fresca te hará sentir satisfecho y nutrido.
La hipnosis no te enseña a no tener nunca antojos, sino que entrena tu cerebro para escuchar, Hombre, me encantaría algo dulce, y continuar con: No, probablemente no quiero eso. Se trata de reconocer que, si bien tenemos ganas de hacer algo, no tenemos por qué hacerlo, añade.
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No, no estás totalmente desconectado
Alguien bajo hipnosis puede oírlo todo; Todavía tienen el control total, aseguró Wells. Es como cuando te quedas dormido con el televisor encendido: estás vagamente consciente de un zumbido pero en realidad no sintonizas el diálogo.
Y si te preocupa que un hipnotizador nefasto entrene tu cerebro para hacer cosas raras, ten en cuenta que tu subconsciente nunca se apaga. Si un hipnotizador sin darse cuenta hiciera una sugerencia contra su fibra moral, su subconsciente lo sacaría de la hipnosis. Es como si se pudiera distinguir un grito real y alarmante entre un coro de niños que chillaban. Tu subconsciente anula el desenfoque del fondo, añade Wells.
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¿Cuánto tiempo se tarda?
La mayoría de los hipnotizadores querrán que asista a aproximadamente media docena de sesiones en total, pero debería comenzar a ver cambios en su pensamiento automático después de solo dos. Wells dice que si sus pacientes no ven mejoría después de tres sesiones, vuelve a evaluar con ellos porque su problema probablemente sea una hipnosis que no vaya a resolver. Si sus problemas alimentarios en realidad se deben a, digamos, una fobia infantil, la hipnosis es la herramienta equivocada para eliminar ese obstáculo.
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Por qué no funciona para todos
Un estudio de stanford descubrió que una cuarta parte de las personas no pueden ser hipnotizadas debido a la forma en que están conectados sus cerebros. Y si realmente no desea perder peso (si, por ejemplo, simplemente está considerando esta opción porque su médico se lo sugirió), la hipnosis tampoco funcionará, dice Wells.
Otras personas para las que la hipnoterapia podría no ser adecuada: cualquier persona con un trastorno de salud mental basado en un cambio en el patrón cerebral, como esquizofrenia o trastorno bipolar. En realidad, entrar en hipnosis profunda puede desencadenar un ciclo, por lo que no trataría a alguien con este tipo de trastorno sin la aprobación previa de su psiquiatra, dice Well.
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Cómo encontrar un hipnoterapeuta
Como la hipnoterapia no requiere una licencia, cualquiera que pueda agitar un reloj puede afirmar que es un hipnotizador, señala Wells. Encuentre un médico local a través de una base de datos confiable, como la Sociedad Americana de Hipnosis Clínica o el Gremio Nacional de Hipnotizadores . ¿No encuentras a nadie en tu área? Muchos hipnotizadores, incluido Wells, pueden realizar sesiones por teléfono.
Pruébalo en casa
Si no puede pagar la hipnoterapia o simplemente no se siente cómodo trabajando con un hipnoterapeuta, puede realizar la hipnoterapia por su cuenta. 'En una escala de efectividad del uno al 10, donde la hipnosis guiada tiene un 10, la autohipnosis probablemente tenga un tres', dice Wells. 'Es como tomarse unas vacaciones cuando eres el conductor y no el pasajero. Todavía tienes un descanso, pero no vuelves a casa tan relajado.
Aún así, es mejor que no tomarse vacaciones. Y, de hecho, nos autohipnotizamos todo el tiempo sin darnos cuenta; simplemente lo llamamos 'desconectarse' o estar 'en la zona', señala. Sin embargo, si pone un propósito detrás de esto, podrá romper con los malos hábitos.
He aquí cómo hacerlo: observe sus malos hábitos y escriba dos o tres afirmaciones para cada uno, aconseja. Sus declaraciones deben ser positivas, prácticas y reflejar los hábitos específicos que deben cambiar.
Si está tratando de perder peso durmiendo mejor, escriba algo como: Me lavaré los dientes y estaré en la cama a las 10 p.m. Elegiré no mirar televisión para quedarme dormido. Disfrutaré de la comodidad de acurrucarme en mi almohada mientras mis párpados se vuelven pesados. Descansaré profundamente. Si quieres comer más verduras, escribe algo como: 'Comeré una verdura en cada comida'. Disfrutaré de sus colores brillantes, sabores y cómo me hacen sentir.'
Luego, utilice un paisaje sonoro relajante (Wells recomienda el fondo de una aplicación de meditación como Calm). 'Hoy en día muchos de nosotros estamos acostumbrados a los multimedia, y la música puede ayudarnos a entrar en la zona', añade. Abra una grabadora de voz en su teléfono y lea sus afirmaciones en voz alta.
Una vez que tengas tu grabación de audio lista, escúchala todos los días por la mañana y por la noche cuando te estés preparando para ir a dormir. 'Estos momentos son ideales porque normalmente estás en piloto automático, por lo que tu mente no está ocupada en otras cosas', dice Wells. La grabación debe ser solo ruido de fondo; no es necesario que esté escuchando activamente ya que su mente seguirá el juego de manera subconsciente.
Después de una semana o dos, las declaraciones que has estado escuchando comenzarán a cambiar el parloteo en tu cabeza e idealmente te ayudarán a tomar decisiones más saludables con menos lucha consciente, dice Wells. ¡A la próxima grabación!
