Has visto muchos suplementos extraños en los estantes de tu tienda de vitaminas local, todos ellos afirman que 'queman grasa rápidamente'. Pero en serio, ¿qué son los suplementos de aceite de cártamo CLA?
Échale un vistazo rápido a Google y encontrarás blogs que promocionan estas píldoras como una 'ayuda para perder peso' que 'ayuda a mejorar el metabolismo'. ¿Muy vago?
Esto es lo que necesita saber sobre el aceite de cártamo CLA para bajar de peso.
¿Qué es el aceite de cártamo CLA?
Entonces, CLA significa ácido linoleico conjugado, una grasa rica en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (también conocidas como las buenas). El CLA se encuentra típicamente en alimentos como los lácteos y la carne de res, según el Institutos Nacionales de Salud , pero también se puede encontrar en pequeñas cantidades en los aceites vegetales. El aceite de cártamo es un aceite vegetal: se produce a partir de las semillas de una planta de cártamo (que, para ser honesto, se parece a un diente de león).
es esoácido linoleico conjugadoque conlleva los supuestos beneficios de pérdida de peso de los suplementos de aceite de cártamo CLA.
Bueno, ¿puede el aceite de cártamo CLA ayudarte a perder peso?
Básicamente, los beneficios del CLA para la pérdida de peso aún están en el aire: las investigaciones se han realizado principalmente en animales o en grupos de estudio muy pequeños.
uno 2007 estudiar publicado en el Revista Americana de Nutrición Clínica descubrió que los suplementos de CLA podrían aumentaroxidación de grasasy quema de energía durante el sueño. Otro estudio de 2007 en el Revista Internacional de Obesidad descubrió que podría ayudar a reducir la grasa corporal y evitar el aumento de peso durante las vacaciones.
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Suena prometedor, pero hay un problema: ambos estudios involucraron a menos de 50 sujetos y los autores del estudio coincidieron en que es necesario hacer más para evaluar los efectos del CLA en la pérdida de peso.
Un 2015 revisión clínica en el diario Nutrición fue un paso más allá y dijo que 'el CLA no está provocando efectos de salud significativamente prometedores y consistentes como para considerarlo un alimento ni funcional ni médico', según los autores del estudio.
Entonces, ¿eso significa que no debería usar aceite de cártamo CLA para bajar de peso?
¿Básicamente? No.
En primer lugar, la investigación no sugiere que los suplementos de aceite de cártamo CLA hagan algo para perder peso.
Además, el aceite de cártamo solo contiene una pequeña cantidad de CLA: alrededor de 0,7 miligramos de CLA por gramo de grasa, según investigación desde Revista de análisis y composición de alimentos. Eso significa que los suplementos de aceite de cártamo en forma de píldora deben modificarse químicamente para aumentar la cantidad de CLA, lo que lo hace ligeramente diferente al CLA, que es bueno para usted y se encuentra naturalmente en los alimentos.
Pero hay otra cosa: los suplementos para adelgazar en general no suelen ser eficaces ni saludables.
No soy partidario de ningún suplemento que promueva la pérdida de peso porque perder peso tiene más que ver con los alimentos que comes y el ejercicio que haces que con las pastillas o los poderes que tomas, dice Bonnie Taub-Dix, R.D., Léelo antes de comerlo . Estas cosas son ridículas.
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¿Tu mejor apuesta? No hay nada que pueda sustituir un estilo de vida saludable, que incluya una dieta basada en plantas, llena de verduras, frutas, cereales integrales y (principalmente) proteínas vegetales', afirma Taub-Dix, quien también destaca la importancia del ejercicio y el buen sueño.
'Sólo hay una manera de lograr salud y vitalidad', afirma Taub-Dix. 'Y eso es a través de un plan de alimentación saludable y ejercicio.
La conclusión: una vez más, no existe una píldora mágica para perder peso, incluido el aceite de cártamo CLA.
