LOS 10 MEJORES EJERCICIOS DE TRAMPOLÍN DE MINI PARA UNA QUEMADURA DE CUERPO COMPLETO

Trabajar en un mini trampolín tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Debido a que los resortes en el trampolín absorben el choque, los ejercicios que realiza tienen un impacto más bajo en sus articulaciones. Esto significa que puede ser más cómodo (y/o más seguro) para que ejecute ciertos movimientos en un trampolín en comparación con el suelo sólido. De hecho, se ha demostrado que los regímenes de ejercicio realizados en un mini trampolín mejoran la presión arterial, el azúcar en la sangre, los niveles de colesterol, el dolor y la calidad de vida.

Los mini trampolines se utilizan para aquellos que se recuperan de lesiones, también son muy efectivos para aquellos sin lesiones que buscan hacer un entrenamiento intenso de cuerpo completo, según nuestros expertos.

Siempre para un entrenamiento efectivo y de bajo impacto, hemos reunido una selección de entrenadores personales para obtener sus ejercicios de mini trampolín favoritos para una quema de cuerpo completo; Adelante, descubra sus diez mejores selecciones.

Conocer a los expertos

Tami Smith es entrenadora, además de propietaria y fundadora de Fit Healthy Mama.
Torski Dobson-Arnold es un entrenador especializado en instruir entrenamientos de trampolín.
John Fawkes es un entrenador personal y consejero de nutrición con sede en San Francisco, California.

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Running Man Plyos

Al igual que trotar a súper velocidad, Running Man Plyos te hace levantar las rodillas mucho más alto y más rápido que con un simple trote. Torski nos dice que para los clientes con articulaciones dolorosas, este ejercicio ofrece la oportunidad de trabajar en una superficie sin impacto. Obtendrá el entrenamiento de correr intensamente libre del impacto de la misma, y este ejercicio también funciona como entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Para hacer un entrenamiento HIIT de Running Man Plyos, trotar casualmente durante 15 segundos y luego correr con rodillas altas durante los siguientes 15 segundos, alternando por un minuto con un descanso de 30 segundos.

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Jacks Jacks

Todos estamos familiarizados con este ejercicio calisténico, que es uno de los movimientos de calentamiento más comunes para despertar todo su cuerpo. Tami dice que este movimiento clásico puede ser discordante en las articulaciones, por lo que al llevarlo al mini trampolín, está permitiendo que la red absorba el impacto, no su cuerpo. Ella lo sugiere antes de un trabajo más intenso, señalando que este es un maravilloso ejercicio de cuerpo completo que funciona muy bien para los calentamientos antes de una sesión de cardio.

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Saltar a los giros AB

Un movimiento multifacético con tantos beneficios, John nos dice que AB gira en un trampolín obtiene su frecuencia cardíaca, y una buena dosis de cardio allí, al tiempo que tonifica y apunta a sus oblicuos. Él sugiere que comiences lentamente con un suave rebote en el trampolín, sin salir por completo. Una vez que se sienta cómodo con el movimiento, hágalo más complejo y baje el codo izquierdo para tocar la rodilla derecha levantada a la derecha en la cima de su rebote. Haga lo mismo con su codo derecho y su rodilla izquierda, alternando entre los dos.

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Pies rápidos

También conocido como pies calientes, este movimiento implica un movimiento rápido de ida y vuelta con las piernas. John señala que los pies calientes tradicionales te tienen de los dedos de los pies, arrastrando tu peso de un lado a otro mientras te tocan los pies lo más rápido que puedas. Estos flexionan todos los músculos de la pierna, pero especialmente sus pantorrillas. En un trampolín, su núcleo y piernas tienen que trabajar horas extras para mantenerlo equilibrado mientras realiza pies rápidos. Él dice que sentirás la quemadura muy rápidamente, pero para obtener los mejores resultados, debes tratar de mantenerla a intervalos de 20-30 segundos, repetido 3-4 veces.

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Trote de trampolín de bajo impacto

¿Qué podría ser más sencillo que hacer jogging? Tami cree que es una gran elección porque es un movimiento sencillo, pero como se realiza en el trampolín, hay mucho menos impacto que el jogging tradicional en el suelo. Eso significa que hay mucho menos impacto en las articulaciones, un error común al correr/trotar tradicional. A ella le gusta que el jogging en mini trampolín permita el movimiento de todo el cuerpo y sea accesible para todos los niveles de condición física.

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Salto de una sola pierna

Esto es precisamente lo que parece: saltarás en cada pierna dos veces, alternando de un lado a otro y manteniendo el equilibrio levantando alternativamente los brazos a los lados. Torski describe esto como un ejercicio de cuerpo completo dirigido a los isquiotibiales, los glúteos y el núcleo mientras trabaja en el equilibrio y la agilidad. Si se siente demasiado fácil para usted, ella sugiere que la progresión para esto incluiría elevar los brazos alternativos al cielo a medida que salta sobre una pierna, lo que aumenta su frecuencia cardíaca y sus beneficios cardiovasculares.

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Estocadas

Este es un ejercicio del que puede sentirse cansado ... si no lo ha probado en un trampolín. Como dice Tami, las estocadas son una forma clásica de trabajar sus piernas y glúteos, pero a veces pueden ponerse obsoletos. Para hacer que las estocadas sean más interesantes nuevamente, pruebe las estocadas de trampolín colocando un pie en la red (trampolín) y la otra en el suelo. Lo encontrará diferente a la lonchima en el suelo porque realizar el movimiento de lunor de esta manera proporciona un impulso adicional y, por lo tanto, un desafío adicional a medida que sus piernas y glúteos funcionan para estabilizar todo su cuerpo.

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Saltar sentadillas

Combinar un salto con una sentadilla es un movimiento poderoso, y la versión de Mini Trampoline se realiza de manera similar a cómo lo harías en el suelo. John recomienda que comience con los pies hacia adelante, un poco más que el ancho de los hombros. Bisagra en las caderas, moviendo el trasero hacia atrás y hacia abajo en una postura de sentadilla antes de empujar las bolas de los pies en el aire. Aterriza en su posición inicial, pies a ancho de los hombros separados. Sugiere de tres a cuatro rondas de 15-20 saltos en cuclillas por ronda, ¡eso debería ser algo que sientas más tarde!

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Saltar

Para un movimiento desafiante, pruebe un salto en el mini trampolín. Comenzará a estar de pie con los pies un poco menos que el ancho del hombro, luego baja en un cuarto de sentadilla. Desde allí, salta al aire y mete las rodillas en tu pecho. Volverás a repetirte en una posición de pie para repetir. Debido a su intensidad, Tami sugiere que este ejercicio debería ser solo para aquellos que serían considerados avanzados. Ella piensa que los saltos de tuck son una excelente manera de reclutar sus músculos centrales, así como sus piernas y glúteos para un entrenamiento de cuerpo completo.

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Bobs y tejidos

Un combo de cuclillas, para hacer bobs y teñirás, se inclinarás en una sentadilla, luego empujarás hacia arriba con una pierna. Repita en cuclillas nuevamente desde allí y empujando hacia arriba con la otra pierna. Torski dice que al hacer este ejercicio en un mini trampolín, ahora se logra en un entorno propioceptivamente rico en que la estabilización y el equilibrio se cuestionan todo el tiempo. Properioception es el acto de sentir dónde está su cuerpo sin mirar, como poder tocar la nariz con el dedo a través de los ojos cerrados, y desafía su cerebro además de su cuerpo. Torski señala que el bobing y el tejido ejercen tanto el cuerpo superior como la parte inferior, y es beneficioso para la coordinación de la mano y los ojos y el trabajo reflejo.

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