Los entrenadores de cintura son esencialmente corsés modernos que se usan debajo de la ropa, y son atendidos para entrenar al cuerpo en una figura de reloj de arena. Con innumerables respaldos de celebridades, los Kardashians en gran medida acreditados por estar al timón, el surgimiento de entrenadores de cintura y otras herramientas diseñadas para contraer la forma femenina parecen ser imparables.
Pero independientemente de la popularidad, ¿realmente funcionan los entrenadores de cintura? Y si lo hacen, ¿están a salvo? Para llegar al fondo del fenómeno de entrenamiento de la cintura, si funcionan y cuáles son los efectos secundarios a corto y largo plazo, contactamos a varios expertos en medicina y fitness. A continuación, sus respuestas en profundidad con respecto a los entrenadores de cintura y si realmente funcionan.
Conocer a los expertos
- Jesse P. Houghton , MD, es el Director Médico Senior de Gastroenterology en el Southern Ohio Medical Center.
- Rachel Sparks es un quiropráctico en el músculo de las TIC
- Shani frito es un fisioterapeuta del piso pélvico con sede en Brooklyn, Nueva York.
- Nicolle Harwood-Nash es un entrenador de fuerza y fitness.
¿Son seguros los entrenadores de cintura?
Un entrenador de cintura, una banda de compresión elástica que usa alrededor del abdomen, contiene el corsé como un pariente lejano. La mayoría de las veces los entrenadores de cintura están hechos de tela elástica gruesa con cordones, velcro o ganchos para mantenerlo atado alrededor de su sección media, y están destinados a usarse durante largos períodos de tiempo para moldear su cuerpo en una forma de 'reloj de arena'.
Aparte de entrenar físicamente al cuerpo en una forma más deseable, las marcas y los patrocinadores pagados promocionarán al entrenador de cintura para obtener una variedad de beneficios, como una postura mejorada, un núcleo fortalecido e incluso apoyo para los cuerpos posparto. Pero hay poca evidencia para apoyar tales afirmaciones y, por el contrario, Una creciente montaña de evidencia sugiere que los entrenadores de cintura en realidad pueden ser dañinos. Por lo tanto, los entrenadores de cintura no se consideran seguros y los expertos no lo recomiendan.
Los peligros de los entrenadores de la cintura
Los resultados no son duraderos
La idea detrás del entrenamiento de la cintura es que, al usar un corsé con huesos de acero, los bolsillos gordos a lo largo de la cintura y las costillas flotantes (las dos costillas más bajas que no están conectadas al esternón) se moldearán en una figura de reloj de arena. La verdad es que esta figura de reloj de arena no se quedará. Un estudio publicado en la Junta Americana de Cirugía Cosmética (ABCS) establece que el entrenamiento de la cintura no hará ningún cambio drástico en la forma de su cuerpo y cualquier figura de reloj de arena formada será de corta duración.
Posibles consecuencias para la salud de la columna
Uno de los supuestos beneficios de un entrenador de cintura es que mantiene la sección media apretada y la espalda y que, por lo tanto, su postura se corrige. Sparks explica que su columna está hecha de varias unidades conocidas como vértebras. Estos son individuales para que puedan ayudarlo a moverse en diferentes rangos de movimiento. Si piensa en la parte media de su columna vertebral, está unido a su costilla para que no se mueva tan libremente.
Al tratar de compensar, puede dañarlo en otras áreas. Un diafragma comprimido puede enviar una señal a los músculos accesorios para compensar. Los músculos accesorios más pequeños ubicados cerca de su cuello se activarán [para ayudar al diafragma a respirar], dice Sparks. Estos pequeños músculos no están destinados a mover la caja torácica miles de veces por día; Eventualmente se desgastarán, lo que provocará dolor de cuello, dolores de cabeza y dolor en la mandíbula.
Debilita tu núcleo
La idea detrás de un entrenador de cintura es que obliga a su cuerpo a trabajar: su postura es mejor y sus abdominales son más estrictos, los proponentes afirman, porque el cuerpo debe trabajar más duro mientras está encendido. Pero lo contrario es realmente cierto. La gente usa un entrenador de cintura para que se vea más delgado porque piensan que va a unir los abdominales, dice Shani Fried, un fisioterapeuta del piso pélvico. Pero es un movimiento pasivo, por lo que estás haciendo lo contrario. En realidad apaga los músculos AB.
La quiropráctica Rachel Sparks agrega, cuanto más a menudo use un entrenador de cintura, más será una fuente de apoyo para su cuerpo en lugar de desafiar a sus músculos para mantenerse en posición vertical. La compresión señala los músculos de espalda y núcleo para desactivar, lo cual es un desastre para los músculos abdominales que ha trabajado duro para participar.
Promueve hábitos poco saludables
Los entrenadores de cintura también podrían promover un enfoque de fitness de la dieta de choque, que no solo es superficial sino perjudicial para el bienestar general. Algunas mujeres informan que se sienten llenas todo el tiempo cuando usan entrenadores de cintura, dice el entrenador de fuerza y fitness Nicolle Harwood-Nash de The Workout Digest. En cierto modo, te estás comprometiendo con una forma falsa de dieta. Esta no es una buena alternativa para comer una dieta saludable.
Puede restringir el flujo de aire
Los entrenadores de cintura pueden evitar que el diafragma haga su trabajo, lo que puede tener serias implicaciones para su bienestar, además de su rutina de acondicionamiento físico. Cuando se usa, un entrenador de cintura cubre las dos costillas inferiores y se pondrá en alto para que le da la ilusión de una forma de reloj de arena, dice Harwood-Nash. La constricción en la caja torácica dificulta que cualquiera que lo use respire correctamente.
Sparks está de acuerdo, explicando que la comprimir el diafragma inhibe su función. El músculo principal destinado a respirar es su diafragma, dice ella. Pero para que su diafragma funcione correctamente, su abdomen necesita expandirse para acomodar su contracción. Usar un entrenador de cintura severamente, si no completamente, no permite que esto suceda.
Jesse P. Houghton, MD, senior medical director of Gastroenterology at Southern Ohio Medical Center concurs. Tight compression from a waist trainer can inhibit the diaphragm from being able to fully contract and relax, thus inhibiting the full expansion of the lungs.
Posiblemente ejerce presión sobre los órganos internos
Sparks señala que un gran requisito de función de órganos es su capacidad para moverse. Todos podemos envolver nuestras cabezas alrededor del movimiento espinal, dice, pero ¿sabías que tus órganos también están destinados a moverse? Aplicar la compresión innecesaria a los órganos internos puede ser agravante, causándoles un estrés indebido.
¿Cuáles son exactamente los efectos a largo plazo de tal estrés antes mencionado? Houghton dice que lamentablemente, simplemente no tenemos todos los datos. No conozco ningún estudio real de alta calidad en entrenadores de cintura, dice. Él sostiene que no existe un peligro real de que un entrenador de cintura haga que los órganos se muevan o sufran lesiones. Cualquier posible cambio de los órganos internos probablemente tomaría años de uso constante, dice. En resumen, la comprimir el área abdominal probablemente no sea suficiente para comprimir completamente los órganos mismos.
Esto no quiere decir que la presión aplicada a los órganos internos no tenga consecuencias. Sin embargo, las consecuencias son en su mayoría musculosas. La combinación de compresión prolongada y rango de movimiento restringido da como resultado músculos en la parte posterior y el núcleo (los que generalmente se utilizarían para soportar las áreas que se comprimen) caen a desuso a medida que el cuerpo se acostumbra y, eventualmente, depende del entrenador de la cintura para apoyar físicamente el cuerpo. En otras palabras: si no lo usas, lo pierdes.
Problemas digestivos
El uso a largo plazo de un entrenador de cintura podría conducir a problemas digestivos . Usar un entrenador de cintura durante cualquier período de tiempo ciertamente puede hacer que ocurra la ERGE (reflujo ácido), dice Houghton. Esto se debe a la compresión del estómago y, por lo tanto, la presión ascendente sobre el contenido del estómago, causando reflujo en el esófago.
Los entrenadores de cintura pueden agravar el prolapso en mujeres posparto
Algunas mujeres atan sus secciones medias con envolturas después del parto con la esperanza de aplanar el estómago después del embarazo. Las mujeres posparto podrían buscar un entrenador de cintura después de un bebé cuando Fried dice que los músculos del piso pélvico son especialmente débiles. Es tentador posparto , para alcanzar un entrenador de cintura, especialmente si sus músculos abdominales experimentaron trauma durante el embarazo y el parto.
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Fried dice que obtendrá resultados más efectivos de participar en ejercicios de fortalecimiento lentos, gentiles y de rehabilitación que practica con el tiempo. A aplanar el estómago de esta manera, reactivando el núcleo.
Sin embargo, muchas mujeres posparto pueden sentirse demasiado abrumadas con un recién nacido para comprometerse con una nueva rutina de ejercicios y, en su lugar, buscar el supuesto fácil-fijo que usa un entrenador de cintura tiene para ofrecer. Aquí es donde las cosas se vuelven realmente complicadas y potencialmente peligrosas.
Hay muchas cosas en su cavidad abdominal después del parto, dice Fried. Durante el embarazo, los órganos, incluidos la vejiga, los intestinos y el estómago, pueden cambiar a medida que el útero se expande. Aunque su útero se contrae en aproximadamente seis semanas después del parto, puede estar en riesgo de prolapso, una condición en la que la vejiga, el útero o el recto pueden comenzar a descender. Usar un entrenador de cintura podría agravar esta condición.
No va a mover ningún órganos, explica Fried, pero puede dar presión hacia abajo. Ella aconseja a las mujeres posparto que su OB/GYN lo revisan para asegurarse de que no corran el riesgo de desarrollar un prolapso. Las posibilidades de que aumenten el prolapso después de tener un bebé y con la edad. Si tiene la intención de usar un entrenador de cintura, lo revisen y siga siendo revisado.
Trainers de cintura vs. Shapewear
Frase Posiblemente es la iteración más moderna, y más cómoda de las intenciones originales de corsetería. Si bien no hace afirmaciones de cambiar permanentemente la forma del cuerpo, frase La ropa interior usa materiales de compresión para esconder los contornos del cuerpo para suavizar y apoyar la figura. Diseñado en una variedad de formas Para adaptarse a una amplia gama de necesidades, estas prendas se crean con telas transpirables y livianas que deben usarse sin ser detectadas debajo de la ropa. Su papel, como cualquier ropa interior, es simplemente como una pieza fundamental para un atuendo y a menudo no es particularmente restrictivo. A diferencia de los entrenadores de cintura, no reclaman ningún beneficio adicional si se usan por períodos prolongados de tiempo.
Alternativas a los entrenadores de cintura
Es cierto que apuntar a la cintura con la dieta y el ejercicio es difícil, especialmente si desea una forma de reloj de arena pero, como hemos aprendido muchas veces, las fijaciones fáciles no pueden replicar los mismos resultados. Para una sección media cincelada, los movimientos oblicuos con sede en Pilates, como los giros o los teasers, pueden ayudar a crear un núcleo más ajustado y recortador. Otros ejercicios que funcionan los oblicuos incluyen curvas laterales. Las curvas laterales proporcionan un entrenamiento fantástico para su cintura, ya que se dirigen efectivamente a los lados de su núcleo, agrega Harwood-Nash.
Si tiene la intención de obtener el apoyo adicional de la condición física portátil para dar forma a la cintura, considere los trajes de ejercicio que se incorporan electro corrientes en su entrenamiento como alternativa a los entrenadores de cintura. En lugar de ceñir físicamente a la cintura para que se sometan a través de la constricción, estos trajes emplean tecnología de corriente eléctrica para inducir la contracción en los músculos específicos. Esto es similar a lo que sucede dentro de los músculos a través de ejercicios de fuerza repetidos. En otras palabras, obtienes la contracción sin la compresión.
La conclusión final
Los riesgos de los entrenadores de cintura superan con creces cualquier posible beneficio. Simplemente no vale la pena arriesgar su salud y movilidad para una cintura más pequeña. Los expertos están de acuerdo en que los cambios a largo plazo tienen mucho más probabilidades de ocurrir en los cambios a la dieta y al ejercicio, y la fajas se considera en gran medida una alternativa segura para un efecto cosmético temporal.
Fuentes de artículos Mym Beauty aprovecha todas las oportunidades para usar fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados por pares, para apoyar los hechos dentro de nuestros artículos. Lea nuestras pautas editoriales para obtener más información sobre cómo mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y confiable.Junta Americana de Cirugía Cosmética. 4 razones para tirar tu entrenador de cintura a la basura . Actualizado el 22 de marzo de 2016.
