Hacer ejercicio por menos tiempo del que se necesita para ver un episodio de Bridgerton , pero aún así obtener resultados sorprendentes suena como un sueño, ¿verdad? En realidad, puede ser posible con EMS o estimulación electro muscular. Este estilo de ejercicio futurista está ganando popularidad por sus entrenamientos cortos pero efectivos, y como resultado, los estudios de EMS están apareciendo en todo el país.
EMS implica usar un traje con electrodos incorporados dirigidos y estimulando músculos específicos mientras hace ejercicio. Los fanáticos de las celebridades como Ashley Graham y Lindsay Lohan ya lo han probado, y los instructores de EMS afirman que puede darle resultados serios en tan solo 15 o 20 minutos de ejercicio. ¿Pero esto es real o demasiado bueno para ser verdad? Le pedimos a los entrenadores que explicen exactamente qué implica un entrenamiento EMS y si vale la pena intentarlo (y el alto precio).
¿Qué es EMS exactamente?
EMS significa estimulación muscular electro (o ecléctica) . Durante un entrenamiento de EMS, se pondrá un traje (usado sobre ropa de entrenamiento ligero) equipado con electrodos que se encuentran a lo largo de los principales grupos musculares. Algunos estudios de EMS ofrecen trajes inalámbricos que se ejecutan con una batería de bajo voltaje, mientras que otros presentan cables que conectan su traje a un panel de control.
A medida que comienza a moverse a través de los ejercicios, su cuerpo sentirá pequeñas sensaciones, ya que la corriente eléctrica hace que los músculos específicos se contraen. Si bien no debería doler (aunque al principio puede parecer un poco extraño) sentirás que tus músculos se contraen de inmediato. EMS es la práctica de entregar pequeños pulsos de electricidad al músculo mientras hace ejercicio, explica Brandon Nicholas, entrenador personal certificado por NASM. Estas contracciones imitan las contracciones musculares naturales del cuerpo después de la estimulación cerebral para elevar la intensidad del entrenamiento. Este método de entrenamiento tiene como objetivo fortalecer la fuerza muscular de los grupos musculares objetivo.
Los entrenamientos de EMS afirman darle los resultados de un entrenamiento de 90 minutos en solo 15 o 20 minutos. Incluso si está haciendo los mismos ejercicios que normalmente haría como sentadillas y estocadas, es probable que sienta los efectos mucho más durante el EMS.
Un simple entrenamiento de circuito puede tener dos o tres veces sus efectos normales en el cuerpo cuando se realiza mientras está conectado a una máquina EMS, dice Nicholas. A medida que este dispositivo duplica la intensidad del entrenamiento de entrenamiento en sí, la pérdida de peso y el tono muscular pueden acelerarse con esta integración.
Los entrenamientos de EMS son relativamente nuevos, pero es una técnica que ya ha sido utilizada por fisioterapeutas durante años. Utilizan máquinas EMS para aumentar el flujo sanguíneo a un área y ayudar a reducir el daño muscular a una lesión.
Lo que dice la ciencia sobre EMS
Aunque los efectos de la capacitación de EMS parecen prometedores, los expertos aún tienen razones para ser escépticos sobre sus afirmaciones. Los estudios sobre EMS también se han limitado hasta ahora, explica James Taylor, un entrenador de movimiento funcional en Londres.
Actualmente, es difícil decir en qué medida EMS es efectivo para aumentar los resultados. La mayor parte de la investigación actual no respalda su uso como un método efectivo para la hipertrofia o la recuperación, dice. Un estudio en el Revista Europea de Fisiología Aplicada descubrió que EMS causó un ligero aumento de fuerza tanto en humanos y atletas sanos. Sin embargo, hasta que los investigadores encuentren resultados comunes de manera continua, será difícil creer que algunas de las afirmaciones más extraordinarias para EMS.
Él dice que los métodos probados como el entrenamiento de fuerza pueden ser un mejor uso de su tiempo para ayudarlo a cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico. Pero no hay daño en probar EMS si estás interesado. Si tiene los medios y las expectativas correctas, entonces no hay daño al probar EMS si realmente quiere hacer todo lo que esté en su poder para maximizar sus esfuerzos de entrenamiento, dice.
Dirigiéndose a un estudio de EMS
Los entrenamientos de EMS idealmente deberían realizarse en el estudio bajo la supervisión de un entrenador especializado. Es crucial que las sesiones de entrenamiento de EMS sean supervisadas mediante capacitación de entrenadores personales certificados. De esta manera, su exposición y uso del dispositivo se moderará y tendrá una guía práctica para obtener los máximos beneficios, dice Nicholas.
Y si bien es posible que pueda encontrar dispositivos de tipo EMS en línea para su uso en casa, no le darán la experiencia de entrenamiento de estudio EMS de cuerpo completo. Tampoco pueden estar regulados y/o efectivos para darle los resultados que busca (y por lo tanto también podrían ser peligrosos).
¿Quién debería evitar EMS?
Si bien el EMS generalmente se considera seguro y se centra en ejercicios de bajo impacto, querrá omitirlo si está embarazada o tiene una afección médica subyacente. Es importante evitar EMS si tiene un marcapasos, un trastorno convulsivo o coágulos de sangre activos.
¿Cuánto cuesta un entrenamiento de EMS?
How much you’ll pay for an EMS workout depends on where you live and which studio you choose. A 20-minute private, 1:1 class with a trainer at Epulse Fitness in New York City costs $125, while a 15-minute semi-private session at Manduu Fitness (with locations around the country) will set you back $49. (Buying class packages will save you some money, too.) You can also sign up for intro classes at most studios if you are interested in trying EMS without committing.
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