Desde la entrenadora de Anne Hathaway, Monique Eastwood , compartió con nosotros 10 ideas innovadoras sobre el plan de entrenamiento completo de Anne. Hemos tomado tantos consejos como hemos podido de la página de Instagram de Monique.
Más recientemente, compartió un desafío de plancha de tres minutos del 'Método de movimiento de Monique Eastwood' que cuenta IndyBest es 'una forma eficiente de trabajar tu núcleo'. Usando solo un ejercicio, la secuencia comienza en una plancha alta y continúa con:
- Golpes con los dedos de los pies para mantener las rodillas suspendidas, con un pie cruzado sobre el otro y los brazos extendidos: 10 x cada lado
Ver publicación completa en Instagram Comienzas en una tabla alta, golpeando un pie hacia un lado mientras mantienes las caderas cuadradas. Lleva el pie hacia atrás y engánchalo sobre el talón del otro pie. Luego, dobla ambas rodillas e hiperextiende los brazos para empujar hacia atrás antes de volver a una tabla alta, donde debes desenganchar el pie. Esa es una repetición. Continúe hasta llegar a 10 repeticiones, luego cambie al otro lado.
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Monique dice que el desafío proporciona 'un entrenamiento completo', y agrega que al colocar una pierna encima de la otra, 'la secuencia también activa la parte interna de los muslos y desafía el núcleo y la pelvis, ya que solo tienes una pierna estable mientras te mueves hacia adelante y hacia atrás'. El golpe lateral activa más los oblicuos, al igual que tener que mantener el tronco estable mientras mueves la pierna hacia adelante y hacia atrás.'
Ver publicación completa en Instagram Pero los resultados sólo se obtendrán si realizas la plancha con la forma adecuada, advierte Monique. Ella dice que la mayoría de las personas ponen demasiado énfasis en los hombros y no activan los glúteos ni las piernas. Debes intentar sentir el mismo esfuerzo en las piernas, los glúteos, el core y los hombros. Haga eso y desarrollará fuerza y estabilidad en cada uno de esos grupos de músculos, todo sin ningún equipo y con un espacio mínimo en el piso.
¿Luchando? Sostener una plancha durante un minuto es bastante difícil, y mucho menos tres minutos, por lo que Monique recomienda comenzar con menos repeticiones. Un seguidor comentó en su video: 'Lo he probado. No es fácil”, a lo que Monique le aconsejó: “Empiece con menos repeticiones y aumente su resistencia poco a poco”. La forma es lo primero. Una señal de que debes reducir la cantidad de repeticiones que haces es que tus hombros se tensan y se sienten más doloridos que tu core al día siguiente.
Llegarás allí.
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De:Meltyourmakeup.com Reino UnidoComo directora de acondicionamiento físico de Meltyourmakeup.com en el Reino Unido e instructora calificada de Pilates y yoga, Bridie Wilkins ha estado informando apasionadamente sobre ejercicio, salud y nutrición desde el comienzo de su carrera de una década en el periodismo. Consiguió su primer papel en la revista Look, donde comenzó su obsesión por el fitness y lanzó la columna de salud y fitness de la revista, Look Fit, antes de convertirse en escritora de salud y fitness en HELLO!. Desde entonces, ha escrito para Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World y Red. Ahora supervisa todo el contenido de fitness en meltyourmakeup.com y la revista impresa, encabezando franquicias multiplataforma líderes, como 'Fit At Any Age', donde mostramos a las mujeres que demuestran que la edad no es una barrera para hacer ejercicio. También ha representado la marca en BBC Radio London, además de varios podcasts y Substacks, todo con el objetivo de alentar a más mujeres a hacer ejercicio y mostrarles cómo hacerlo. Fuera del trabajo, encuéntrela probando el último estudio de Pilates, probando su VO2 máximo por diversión (TY, Oura) o publicando entrenamientos en Instagram.
