Para algunos, perder 10 libras puede parecer un buen momento. Pero en realidad es un BFD.
Dejando de lado las siglas, perder el peso necesario para volver a ponerse los pantalones sin tener que desabrocharlos mientras está sentado (la lucha es tan real) es bastante difícil, considerando que probablemente no coma pizza tres veces al día y solo camine de la cama al sofá siete días a la semana (y si lo hace, felicitaciones).
La cuestión es que identificar los cambios que necesita hacer para perder 10 libras puede ser mucho más desafiante que ajustar su dieta para perder, digamos, 50.
Es por eso que le pedimos a seis mujeres que fueran muy específicas sobre lo que comían todos los días para bajar 10 libras y no recuperarlas.
Allison Tibbs
'Luché por deshacerme de las 10 libras que gané en la universidad y mantenerlas hasta los veinte hasta que cambié mi enfoque hacia una alimentación saludable, dejé de contar calorías y dejé de restringir grupos de alimentos específicos de mi dieta. Comencé a comer alimentos que yo mismo cocinaba y me aseguré de seguir principios básicos, como comprar en el perímetro del supermercado, cocinar y preparar la mayoría de las comidas yo mismo y equilibrar mi plato con proteínas, carbohidratos saludables, verduras y grasas saludables. He estado en este viaje durante seis años y no he recuperado el peso. Ahora tengo libertad y confianza en torno a la comida y la disfruto muchísimo. Publico muchas de mis recetas en Instagram .'
Desayuno: Un batido verde: 2 tazas de col rizada, 1 taza de agua de coco, 1/2 taza de agua, 2 tazas de fresas, 1/2 plátano, 1 cucharada de jengibre fresco, 1 cucharada de aceite de coco, un puñado de hielo
Merienda del mediodía: 3 muffins de clara de huevo con queso de cabra, salchicha de pollo y espinacas
Almuerzo: Ensalada de col rizada con atún, zanahoria, repollo y huevos duros
Merienda de media tarde: Manzana con mantequilla de anacardo
Cena: Crockpot de pavo y chile de camote
Merienda después de la cena: Uno o dos cuadritos de chocolate amargo y un puñado de almendras.
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Ver publicación completa en Instagram Talia Koren
'Perdí 10 libras y mantuve mi pérdida de peso cocinando el 75 por ciento de mis comidas en lugar de salir a comer todo el tiempo, lo cual hacía mucho. Me concentré en comer sólo alimentos integrales y hacer ejercicio suave, como trotar y yoga, al menos tres veces por semana. Pesé 132 libras en el otoño y el invierno de 2015 y, a finales del verano de 2016, pesaba 122 libras.
Desayuno: 1 gofre integral con 1 cucharada de mantequilla de maní y 1/2 plátano en rodajas
Bocadillo: Un puñado de almendras y arándanos secos
Almuerzo: 4 onzas de salmón asado, 1 taza de espárragos asados picados, 1/2 batata asada pequeña con pimienta de cayena
Bocadillo: 1 manzana verde
Cena: Dos huevos revueltos con 1/2 tomate picado, un puñado de espinacas, 1/4 taza de queso bajo en grasa y Sriracha, envueltos en una tortilla integral
Bocadillo: 1/2 taza de frutos rojos con 1/2 taza de yogur griego natural y un chorrito de miel
Ver publicación completa en Instagram Elena Yin
'Perdí con éxito 10 libras en el transcurso de unos pocos años contando macronutrientes y haciendo un seguimiento de mi ingesta diaria de proteínas, carbohidratos y grasas. Calculé mis macroobjetivos personalizados en función de mi tasa metabólica en reposo, altura, peso, edad y nivel de actividad. Luego planeé comer un 15 por ciento menos que mi objetivo de macros de mantenimiento. La belleza del plan 'si se ajusta a tus macros' es que te enseña a tener una relación saludable con la comida. Mientras alcance mis objetivos macro asignados, puedo comer cualquier alimento que quiera. Sin embargo, me concentro en alimentos ricos en nutrientes para poder incluir mis delicias favoritas con moderación. Fue una pérdida de peso lenta y constante, sin dietas estrictas ni restricciones alimentarias.
Desayuno: 1/2 taza de Kodiak Waffle Mix (una mezcla para gofres alta en proteínas), 20 gramos de Reddi Wip sin grasa, 2 rebanadas de tocino, 100 gramos de claras de huevo (y a veces le pongo un poco de queso)
Merienda post-entrenamiento: Batido de proteínas: 1/2 plátano, 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo, 2 cucharadas de mantequilla de maní en polvo; 1 taza de leche descremada, hielo
Almuerzo: 150 gramos de atún claro mezclado con 2 cucharadas de Bolthouse Farms Ranch (un aderezo a base de yogur bajo en grasa), lechuga o mezcla para ensalada, 30 a 40 gramos de aguacate, 2 a 4 cucharadas de patatas fritas de wonton para darle más sabor y crujido
Bocadillo: Yogur griego con frambuesas
Cena: 6 onzas de pollo a la parrilla o bacalao del Pacífico, 150 gramos de arroz, 1/2 taza de edamame o frijoles negros, 1 cucharada de salsa Yumm (de Café Yumm)
Postre: Helado superior de Halo. Mi sabor favorito es el pastel de cumpleaños y tiene solo 280 calorías más 24 gramos de proteína por pinta entera.
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Vea algunas de las dietas más extrañas que la gente ha probado.
Megan Bauer
Megan Bauer
'Durante mucho tiempo pensé que sería imposible perder el peso extra que había ganado a lo largo de los años desde la universidad. Trabajo en un escritorio más de 40 horas a la semana, por lo que tengo que ser increíblemente diligente planificación de comidas y preparación. Empecé a cuidar mis porciones y a medir los alimentos, además de llevar una dieta equilibrada. Me he dado cuenta de que comer alimentos poco saludables sólo me da satisfacción durante unos minutos y luego desaparece. Comer sano consiste en darse cuenta de cuáles son sus objetivos a largo plazo y cumplirlos.'
Desayuno: 2 huevos y 1 tostada integral con 1/4 de aguacate triturado
Bocadillo: Un batido con 1 taza de arándanos, 2 cucharadas de mantequilla de maní y una cucharada de proteína en polvo (yo uso proteína de semilla de cáñamo)
Almuerzo: 3/4 taza de proteína (como pollo), 1/2 taza de carbohidratos (como quinua) y 1 taza de col rizada, pimientos morrones y champiñones al vapor. Me gusta hacer pollo en salsa, que son dos libras de pechuga de pollo cocida en una olla de cocción lenta con 1 taza de salsa. Hace un delicioso pollo desmenuzado. También sazono las pechugas con hojuelas de pimiento rojo y comino.
Bocadillo: 1 taza de fruta (como fresas), 1 taza de verduras (como pimientos dulces)
Cena: 3/4 taza de proteína (atún, salmón o lomo de cerdo) y una verdura (generalmente brócoli)
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Brandi Hamerstone
'Después de dos hijos y un divorcio estresante, gané peso y mi metabolismo se sentía muy lento. Decidí que necesitaba un cambio. Entonces comencé a seguir un plan en el que comía de 18 a 21 gramos de proteína, cinco gramos de grasa y de 15 a 18 gramos de carbohidratos cada tres horas. Terminé perdiendo un poco más de 10 libras en el transcurso de seis meses.' (Quema grasa, ponte en forma y luce y siéntete genial con Todo en 18 de Meltyourmakeup.com ¡DVD!)
7 a.m. 1 1/2 muffins de huevo al horno (con claras de huevo y salchicha de pavo) y dos mandarinas
10 a.m. Barra Quest de masa para galletas con chispas de chocolate
13:00 1 lata de atún con 2 cucharaditas de mayonesa y 1 manzana roja o un wrap de pavo y espinacas con mayonesa
4 p.m. Un poderoso muffin de manzana y canela con FlapJacked
7 p.m. 4 a 5 onzas de salmón con coles de Bruselas o una ensalada con queso, pollo molido, lechuga y totopos
Brittany Anas es una ex reportera de un periódico ( El Correo de Denver , Cámara diaria de Boulder ) convertido en escritor independiente. Antes de emprender su propia carrera, cubrió casi todos los ámbitos: desde la educación superior hasta el crimen. Ahora escribe sobre comida, cócteles, viajes y temas de estilo de vida para Diario de hombres , Casa Hermosa , Forbes , más simple , Shondalandia , habitabilidad , periódicos de Hearst, ViajeSavvy y más. En su tiempo libre, entrena baloncesto, juega al billar y le encanta pasar el rato con su rudo pero adorable Boston Terrier, que nunca recibió la nota de que la raza es apodada 'el caballero de Estados Unidos'.
