La vida siempre es mucho mejor con bocadillos. Ya sea que recién esté comenzando con la dieta cetogénica o la haya estado haciendo durante mucho tiempo, es posible que esté buscando algunos refrigerios nuevos cetogénicos para agregar a su lista de compras. Opciones para llevar como frutas frescas , galletas saladas y barras de granola son convenientes, pero a menudo están prohibidas porque muchas de ellas tienen más carbohidratos de los que permite la dieta, que generalmente es menos de 50 gramos por día.
Afortunadamente, existen muchos alimentos nutritivos bajos en carbohidratos. Por lo general, animo a los clientes a elegir refrigerios ricos en fibra y bajos en grasas saturadas, dice Mary Wirtz, RDN, consultora de Mamá ama lo mejor . Piense: verduras sin almidón como brócoli, coliflor, apio, pepinos, judías verdes y pimientos.
Las fuentes de grasas saludables como los aguacates, las aceitunas, las nueces y la mantequilla de nueces también son bajas en carbohidratos, agrega Wirtz. Y, por supuesto, los snacks ricos en proteínas, como queso, pollo, huevos y pescado, también cumplen los requisitos.
Y no tienes que hacerlo tú mismo si no quieres. Aquí hay algunas opciones que puede comprar en línea y preparar en casa que satisfarán sus antojos y lo ayudarán a mantenerse en cetosis.
1. Helado cetogénico iluminado
Ilustrado
El hecho de que estés en dieta cetogénica no significa que no puedas disfrutar de tu postre favorito. La compañía Enlightened hace que sea mucho más fácil mantener el rumbo, ofreciendo sabores cetogénicos (desde mantequilla de nuez hasta donas glaseadas con chocolate y pastel de queso con calabaza) con edulcorantes sin carbohidratos netos y un gramo de azúcar o menos por porción.
Por porción: 200 calorías, 18 g de grasa, 10 g de carbohidratos,<1 g sugar, 50 mg sodium, 2 g fiber, 2 g protein.
2. Barra de carne ÉPICA
ÉPICO
Llamando a todos los amantes de la cecina. Definitivamente disfrutará de este sabroso refrigerio cetogénico, sin gluten y apto para paleo. Las barras están hechas con carne de res alimentada con pasto y puede elegir entre una variedad de sabores, como habanero, cereza, nuez y sal y pimienta marina. Cada barra tiene unos tres gramos de carbohidratos.
Por porción: 120 calorías, 8 g de grasa, 3 g de carbohidratos,<1 g sugar, 630 mg sodium, 2 g fiber, 10 g protein.
3. Barras cetogénicas de chocolate y mantequilla de maní
Amazonas
Si le preocupa obtener las proporciones adecuadas de alimentos, estas barras de proteína de mantequilla de maní le harán la vida más fácil. Diseñado específicamente para personas que hacen dieta cetogénica, solo comerá unos tres gramos o menos de carbohidratos netos.
Por porción: 250 calorías, 21 g de grasa, 13 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 190 mg de sodio, 6 g de fibra, 8 g de proteína.
4. Cortezas de cerdo cetogénicas ÉPICAS
Épico
Si siempre quieres algo crujiente, considera estos chicharrones cetogénicos que contienen 11 gramos de proteína por porción. A los compradores les encanta su textura ligera y aireada. Además, elaborado con sal marina rosada del Himalaya, este sabroso refrigerio satisfará tu antojo de sal.
Comprar ahora
Por porción: 70 calorías, 2,5 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 190 mg de sodio, 0 g de fibra, 11 g de proteína.
5. Bocaditos de queso al horno de Trader Giotto
Amazonas
Cada bolsa contiene menos de un gramo de carbohidratos y los bocados siguen siendo ricos en proteínas, no contienen gluten y no contienen azúcar. Coma este bocadillo con queso solo o sustitúyalo por crutones en una ensalada para obtener un delicioso crujido.
Por medio paquete: 170 calorías, 12 g de grasa (8 g de sat),<1 g carbs, 0 g sugar, 310 mg sodium, 0 g fiber, 15 g protein.
6. Bocadillo de algas asadas
Amazonas
¿Señorita patatas fritas? Toma algas asadas para un refrigerio rápido cuando te apetezca algo sabroso y crujiente. Las algas son una gran fuente de yodo, un nutriente que favorece la función tiroidea, dice Pegah Jalali, RD, dietista de Nutrición Middleberg en la ciudad de Nueva York. Ella sugiere cubrirlos con aguacate en rodajas para obtener más grasa.
Por medio paquete: 30 calorías, 0 g de grasa (0 g sat), 1 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 50 mg de sodio, 1 g de fibra, 1 g de proteína.
7. Mini pasteles de palomitas de maíz SkinnyPop
pop flaco
Un refrigerio favorito de la reina cetogénica Halle Berry, estos mini pasteles de palomitas de maíz Skinny Pop no tienen azúcar y tienen cuatro gramos de fibra por porción de 22 pasteles, lo que le proporciona 14 gramos de carbohidratos. Elija entre sabores de sal marina o queso cheddar intenso; no se sentirá decepcionado.
Por medio paquete: 120 calorías, 3,5 g de grasa, 18 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 170 mg de sodio, 4 g de fibra, 3 g de proteína.
8. Chips de aguacate
Parque Feierbach
Porque ¿qué es mejor que los aguacates? Chips de aguacate. Esta receta fácil de delicioso te hará comer snacks cetogénicos en poco tiempo. Cubierto con limón, sal, pimienta y parmesano, este refrigerio crujiente está lleno de sabor y lo mantendrá en su plan de alimentación.
Por porción: 120 calorías, 7 g de proteína, 4 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de azúcar, 10 g de grasa, 3,5 g de grasa saturada, 230 mg de sodio.
9. Bocaditos de espárragos y tocino
Chelsea Lupkin
Los snacks vegetales no tienen por qué ser aburridos. Convierta estas clásicas verduras crujientes en bocadillos dignos de babear con este programa de 30 minutos delicioso receta. De todos modos, todo es mejor con tocino.
Por porción: 130 calorías, 5 g de proteína, 3 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 11 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 210 mg de sodio
10. Mantequilla De Maní Y Queso Crema
Fotografía Básica
Conoce tu nueva combinación cetogénica favorita: mantequilla de maní y queso crema. Este refrigerio casi sabe a postre: piense en un glaseado de queso crema con mantequilla de maní, dice Boise, dietista con sede en Idaho. Emily Norbryhn, RD, que a menudo trabaja con clientes cetogénicos. Mezcla dos cucharadas de mantequilla de maní natural con una cucharada de queso crema batido.
Por porción: 215 calorías, 18 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 8 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2,5 g de azúcar, 110 mg de sodio, 8 g de proteína.
11. Keto Taquitos
Brandon Bales
No se deje intimidar por lo intrincados que parecen. la receta de delicioso es súper simple y ofrece una opción cetogénica para tu refrigerio del día del juego.
Por porción: 230 calorías, 17 g de proteína, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 18 g de grasa, 9 g de grasa saturada, 310 mg de sodio.
12. Yogur griego de canela y nueces
Isaji//Imágenes falsas
Combine dos onzas de yogur griego de leche entera, una cucharada de nueces picadas y media cucharadita de canela para obtener un refrigerio dulce pero saludable entre comidas, sugiere Franziska Spritzler, RD, educadora certificada en diabetes en Huntington Beach, California.
Y no se deje engañar por el recuento de carbohidratos: aunque el recuento de azúcar y de carbohidratos netos puede parecer un poco alto, los carbohidratos efectivos probablemente sean aproximadamente la mitad porque parte del azúcar se ha convertido en ácido láctico durante el proceso de fermentación', dice.
Por porción: 160 calorías, 12,5 g de grasa (6,5 g de grasa saturada), 6 g de carbohidratos, 5,5 g de azúcar, 25 mg de sodio, 0,5 g de fibra, 8 g de proteína.
13. chocolate amargo
colores sólidos
Si quieres algo dulce, Kendra Whitmire RD, nutricionista de Laguna Beach, California, dice que el chocolate amargo endulzado con stevia, no con azúcar, debería dar en el clavo. Elija chocolate con más del 70 por ciento de cacao y quédese con una pequeña cantidad, como media onza.
Por porción: 59,5 calorías, 6 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 6,7 g de carbohidratos, 2,8 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 mg de sodio, 1 g de proteína.
14. Leche de coco
Seda
Entonces sí, técnicamente esto es más una bebida que un refrigerio, pero vale la pena. Realmente no hay nada mejor que el sabor de la leche de coco, incluso cuando no tiene azúcar agregada. Y está cargado de nutrientes.
Me gusta la leche de coco sin azúcar Silk, dice Charlotte Martin, RDN, propietaria de Formado por Charlotte . En comparación con otras marcas de leche de coco sin azúcar, es la más baja en calorías y grasas, y está fortificada con vitaminas y minerales, como el potasio, que la mayoría de los estadounidenses no obtienen en cantidad suficiente.
Por porción (1 taza): 40 calorías, 4 g de grasa (3 g saturada), 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 45 mg de sodio, 0 g de proteína.
15. Ositos de goma SmartSweets
Dulces inteligentes
'Si buscas algo dulce, me inclino por estos ositos de goma cetogénicos llamados SmartSweets', dice un dietista registrado. Shawn Wells , MPH, RD. Y estas gomitas cubren el 100 por ciento de sus necesidades de fibra dietética, gracias a la tapioca.
Por porción: 90 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 33 g de carbohidratos, 28 g de fibra, 3 g de azúcar, 15 mg de sodio, 0 g de proteína.
16. Bayas Y Crema
Tobias Gawrisch / EyeE.
Hay pocas frutas que puedas comer con dieta cetogénica; a menudo cabe una pequeña cantidad de bayas (y también agregarán la fibra que tanto necesitas a tu dieta). Agrega un cuarto de taza de frambuesas a un bol y cúbrelas con unas cucharadas de crema.
Por porción: 116 calorías, 12,2 g de grasa (7 g de grasa saturada), 3,7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1,4 g de azúcar, 10 mg de sodio, 0,4 g de proteína.
17. Batidos de tarta de queso y bayas
Crujido de chaveta
¿Te invité a la tarta de queso? Hecho con bayas congeladas y requesón (que de hecho ES cetogénico), obtienes el sabor de la tarta de queso en un vaso con esta inteligente receta de Lindsay Cotter, la mujer detrás del blog dedicado a los productos sin gluten. Crujido de chaveta .
También puedes reducir el consumo de azúcar usando stevia o jarabe de xilitol como edulcorante.
Por porción: 165 calorías, 9 g de grasa (3 g saturada), 17 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 10 g de azúcar, 176 mg de sodio, 7 g de proteína.
18. Barras de proteína sin hornear con chocolate y almendras
Lindsay Cotter
Estas barras de proteína sin hornear son una obviedad para un refrigerio fácil y delicioso. Y puedes agregar una capa de bayas en rodajas para obtener un poco más de fibra, dice Cotter; además, no contienen gluten NI cereales.
Por porción: 169 calorías, 11 g de grasa (3 g saturada), 11 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2 g de azúcar, 10 mg de sodio, 7 g de proteína.
19. Bolas de proteína de chocolate y coco
Crujido de chaveta
Un refrigerio cetogénico no hay nada mejor que esto: chocolate, coco y proteínas componen prácticamente estas bolas sin hornear. Y para que esta receta sea realmente cetogénica, omita el jarabe de arce y use chispas de chocolate sin azúcar , dice Cotter.
Por porción: 58 calorías, 5 g de grasa (2 g saturada), 2 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 36 mg de sodio, 3 g de proteína.
20. Huevos duros
Imágenes falsas
Al igual que el queso en hebras, un huevo duro proporciona proteínas y grasas, y al mismo tiempo es bastante bajo en calorías, dice Beth Warren , RDN, el autor de Secretos de una chica kosher. Coma un par para obtener un refrigerio cetogénico abundante o combine uno con otra cosa de esta lista.
Por porción (1 huevo): 60 calorías, 4 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 60 mg de sodio, 0 g de fibra, 6 g de proteína.
21. aguacate
Imágenes falsas
Los aguacates están repletos de ácidos grasos monoinsaturados saludables, junto con muchos otros minerales como fibra y potasio, y también son aptos para ceto. Los aguacates son uno de mis bocadillos favoritos de la dieta cetogénica, dice Jessica Cording , RD, dietista radicada en Nueva York.
Ella recomienda comer la mitad de un aguacate a la hora de la merienda. O si no quiere tener que guardar la otra mitad en el refrigerador, Cording recomienda buscar huevos de cocodrilo: aguacates pequeños que cuentan como una sola porción.
Por ración (1/2 aguacate): 114 calorías, 10,5 g de grasa (1,4 g de grasa saturada), 6 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 5 mg de sodio, 5 g de fibra, 1 g de proteína.
22. 'Papas fritas' de berenjena
Las verduras no muerden
Puedes hacer patatas fritas con prácticamente cualquier verdura, pero la berenjena es una menos común. Pruebe este giro único, cortesía de Sophia DeSantis, autora de Las verduras no muerden , elaborado con harina de almendras y sirope de arce.
Por ración: 214 calorías, 14 g de grasa, 17 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 7 g de azúcar, 605 mg de sodio, 33,5 g de proteína.
23. Aceitunas y pepino Kalamata
alenkadr//Imágenes falsas
Una taza de pepinos en rodajas y 10 aceitunas grandes son un excelente refrigerio cetogénico, con beneficios adicionales: este es un excelente refrigerio para ayudar a las personas en cetosis a complementar sus niveles de sodio. dice Desirée Nielsen , RD, el autor de Deshazte de tu dieta . Cuando estás en cetosis, tu cuerpo necesita más sodio y, sin el sodio adecuado, las personas corren el riesgo de sufrir deshidratación, estreñimiento y desequilibrios electrolíticos más peligrosos', explica.
Por porción: 71 calorías, 4,8 g de grasa (0 g de grasa saturada), 5 g de carbohidratos, 2,3 g de fibra, 2,1 g de azúcar, 285 mg de sodio, 1,2 g de proteína.
24. Pepinillos encurtidos envueltos
rebotar//Imágenes falsas
'Los pepinillos encurtidos son una excelente manera de agregar sal y un vehículo perfecto para los sándwiches delicatessen, sin pan', dice Sarah Koenck, RD, de Salud Virta en San Francisco.
Para este refrigerio bajo en carbohidratos, envuelva un pepinillo encurtido grande con una onza de carne fría en rodajas y una onza de queso en rodajas.
Por ración: 160 calorías, 9,5 g de grasa (6 g de grasa saturada), 1,5 g de fibra, 3 g de azúcar, 3 g de carbohidratos, 1645 mg de sodio, 6 g de proteína.
25. Semillas de calabaza con ajo ahumado
Las verduras no muerden
Si sigues la dieta cetogénica, debes omitir la calabaza, pero no las semillas de calabaza. Están repletos de grasas y proteínas saludables, y este refrigerio ahumado solo tiene cuatro ingredientes simples. La receta de DeSantis utiliza pimentón ahumado, ajo en polvo, sal marina y el aceite de su elección (¡para obtener más grasas saludables!).
Por porción: 193 calorías, 16 g de grasa (2 g saturada), 6 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 265 mg de sodio, 10 g de proteína.
26. 'Tocino' de coco
Comer comida para pájaros
No es ningún secreto que el tocino es un alimento básico de la dieta cetogénica, pero el coco es una alternativa cetogénica y sin carne. Y esta opción vegana es una alternativa ahumada y deliciosa, según Brittany Mullins, propietaria de Comer comida para pájaros .
Por porción: 77 calorías, 6 g de grasa, 4 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3 g de azúcar, 1 g de proteína.
27. Dip tibio de frijoles blancos toscanos
Los dietistas de alimentos reales
El hummus también es apto para ceto, pero puede volverse aburrido rápidamente. Mézclalo con esta salsa de frijoles blancos fácil de preparar (sí, blanco los frijoles son geniales para ceto !) para obtener una salsa sabrosa y llena de fibra para verduras. Psst... necesitarás un procesador de alimentos para este, pero vale la pena.
Por porción (¼ de taza): 105 calorías, 3 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2 g de azúcar, 240 mg de sodio, 5 g de proteína.
28. Wraps de queso berza
Planeta de hoja perenne//Imágenes falsas
Este es un refrigerio fácil y portátil que te ayuda a consumir más verduras y, al mismo tiempo, se equilibra con un poco de proteína, dice Nielsen. Tome una hoja grande de col rizada (sin tallo) y úntela con una cucharadita de mostaza de Dijon y una cucharadita de mayonesa. Cubra con una onza de queso cheddar en rodajas y enróllelo como una envoltura.
Por ración: 162 calorías, 13,4 g de grasa (7 g de grasa saturada), 1,3 g de carbohidratos, 1,5 g de fibra, 0,4 g de azúcar, 269,4 mg de sodio, 8,2 g de proteína.
29. Rebanadas De Pepino Y Guacamole
Kosheleva_Kristina//Imágenes falsas
Este refrigerio tarda unos segundos en prepararse y las grasas saludables de esta salsa de guacamole lo convierten en un refrigerio perfectamente saciante y saciante, dice Alyssa Sharp, RD, nutricionista con sede en Connecticut. Corta medio pepino y sumérgelo en media taza de guacamole.
Por porción: 233 calorías, 19,9 g de grasa (4,3 g de grasa saturada), 14,9 carbohidratos, 3,3 g de azúcar, 14 mg de sodio, 7,7 g de fibra, 3,2 g de proteína.
30. Hummus y verduras
picalotta
¿Te sorprende que puedas comer hummus? Los garbanzos son ricos en carbohidratos, pero en pequeñas cantidades y usados como saborizante, el hummus puede encajar en una dieta cetogénica, dice Whitmire. Simplemente manténgalo en una cucharada y disfrútelo con media taza de tiras de pimiento morrón.
Por porción: 48 calorías, 2,8 g de grasa (0 g de grasa saturada), 5 g de carbohidratos, 1,8 g de fibra, 2 g de azúcar, 66 mg de sodio, 3,6 g de proteína.
31. Introducción
Ketokarma
Si bien el chile puede parecer un plato principal, una cucharada pequeña puede proporcionarle suficiente proteína (¡casi tres gramos!) para seguir adelante. 'Utilice una olla instantánea para cocinar de manera excelente y rápida', dice Suzanne Ryan, autora de Más allá del simple ceto . Esta también es una excelente receta de preparación de comidas cetogénica para tener a mano.
Por ración: 387 calorías, 24 g de grasa, 7,2 g de carbohidratos, 33,5 g de proteína.
32. Mantequilla de almendras y bocados de semillas
URGENTE 777
Estos son bocadillos cetogénicos perfectos por sí solos, pero son aún más sabrosos juntos, dice Norbryhn. La grasa, las proteínas y la fibra de este refrigerio te mantendrán lleno durante horas, añade. Mezcle dos cucharadas de mantequilla cremosa de almendras, una cucharadita de semillas de chía, una cucharadita de semillas de girasol, una cucharadita de semillas de lino y dos cucharaditas de semillas de calabaza. Atrincherarse.
Por ración: 262 calorías, 21 g de grasa, 11,6 g de carbohidratos, 7,8 g de fibra, 11 g de proteína.
33. Champiñones Rellenos De Salchicha
Ketokarma
Si está buscando un refrigerio sabroso, del tamaño de un bocado y muy cargado de sabor, estos champiñones salchicha son IMPRESCINDIBLES. Mételos en una freidora para cocinarlos súper rápido, dice Ryan.
Por ración (4 champiñones): 305 calorías, 25 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 15 g de proteína.
34. Rollitos de tocino y pimiento morrón
Kai Schwabe
Obtendrá grasa y proteínas del tocino y la fibra que tanto necesita de los pimientos morrones. Aquí se explica cómo hacer uno, dice un nutricionista del área de Chicago Vicki Shanta Retelny : Envuelva una rodaja de tocino alrededor de una rodaja de pimiento morrón y luego cocine en el horno hasta que esté crujiente.
Por porción: 83 calorías, 7 g de grasa (2,5 g saturada), 0,6 g de carbohidratos, 0,2 g de fibra, 0,4 g de azúcar, 320 mg de sodio, 5,1 g de proteína.
35. Ensalada fácil de atún
haoliang
Un par de onzas de atún enlatado batido con un par de cucharadas de mayonesa son una excelente ensalada de atún rápida que puedes untar sobre hojas de lechuga, dice Whitmire.
Por porción: 261 calorías, 22,3 g de grasa (3,7 g de grasa saturada), 0,1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0,2 g de azúcar, 389 mg de sodio, 13,6 g de proteína.
36. Ensalada De Repollo Mexicana
Las verduras no muerden
Te garantizo que esta es la ensalada de repollo más sabrosa que jamás hayas probado. Si no te encanta el repollo, puedes cambiarlo por ensalada de brócoli, dice DeSantis. Y además, las limas (en este aderezo de cilantro y lima) también son una fruta cetogénica.
Por porción: 84 calorías, 7 g de grasa (1 g saturada), 5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2 g de azúcar, 76 mg de sodio, 1 g de proteína.
37. Queso Y Salami
CarlaNichiata
¿Por qué meterse con un clásico? El queso tiene casi cero carbohidratos y el salami puede tener uno o dos gramos de carbohidratos según la variedad, dice Norbryhn. Ella sugiere comprar salami de alta calidad en la tienda de delicatessen y mezclarlo con diferentes tipos de quesos (gouda, suizo, manchego) para variar. Coma una onza de cada uno.
Por porción: 215 calorías, 16,5 g de grasa (8,4 g de grasa saturada), 0,6 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0,1 g de azúcar, 660 mg de sodio, 14,8 g de proteína.
38. Granola sin cereales
Comer comida para pájaros
Puedes hacer *mucho* con esta granola saludable. Además, sólo tiene cinco ingredientes. Prepare una tanda para el desayuno o espolvoree un poco sobre yogur griego entero.
Por ración: 387 calorías, 24 g de grasa, 7,2 g de carbohidratos, 33,5 g de proteína.
39 . Guacamole Con Chips De Tocino
amelita1
En serio, esto es una cosa. Los aguacates son una gran fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, así como de fibra, dice Northbryhn. Reduzca el tiempo de preparación eligiendo guacamole prefabricado; Algunas tiendas de comestibles también tienen barras calientes para el desayuno donde puedes comprar rebanadas de tocino. Simplemente rompa dos rebanadas de tocino en trozos pequeños y sumérjalas en ¼ de taza de guacamole, recomienda.
Por porción: 170 calorías, 15 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 6 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 0 g de azúcar, 560 mg de sodio, 7 g de proteína.
40. Tazones de pomelo y requesón
Música daría
Cubra media taza de requesón con gajos de un cuarto de pomelo, sugiere Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonificación: la toronja es rica en vitamina C antioxidante.
Por porción: 136 calorías, 5,1 g de grasa (3 g de grasa saturada), 11,6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 8,2 g de azúcar, 410 mg de sodio, 12,5 g de proteína.
41. Garbanzos Asados
ok seis
Se podría suponer que no se pueden comer legumbres como garbanzos, frijoles y lentejas con la dieta cetogénica. Pero es totalmente posible, especialmente en porciones más pequeñas', dice Amy Gorin, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrición en el área de la ciudad de Nueva York. 'Las legumbres son una buena fuente de proteínas saciantes y una excelente fuente de fibra saciante, y las investigaciones muestran que comerlas a diario puede ayudar a tu salud en general e incluso ayudarte a perder peso'. Ase los garbanzos y mezcle con aceite para agregar grasa y especias para realzar el sabor.
Por porción: 65 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10,5 g de carbohidratos, 2,5 g de fibra, 0 g de azúcar, 15 mg de sodio, 3,5 g de proteína.
42. Tomates Brie y Cherry
gbh007
Una onza de brie no tiene carbohidratos (los quesos más duros como el cheddar contienen pequeñas cantidades de carbohidratos), pero ofrece grasas y proteínas saciantes, razón por la cual este es uno de los favoritos de Gorin. Agrega media taza de tomates cherry para obtener fibra y agua hidratante, dice.
Por porción: 133 calorías, 11,2 g de grasa (8 g de grasa saturada), 2,9 g de carbohidratos, 0,9 g de fibra, 2 g de azúcar, 164 mg de sodio, 4,7 g de proteína.
43. Wraps de lechuga y ensalada de cangrejo
DebbiSmirnoff
Si el atún no es lo tuyo, prueba el cangrejo, sugiere Retelny. Mezcle media taza de carne de cangrejo con una cucharada de yogur griego, mostaza y eneldo (opcional). Excave con un tenedor o envuélvala en hojas de lechuga Bibb si le apetece.
Por porción: 92 calorías, 0,3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0,3 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0,2 g de azúcar, 370 mg de sodio, 15,7 g de proteína.
44. Ricota Caprese
lewty92
El requesón recibe todo el amor, pero no te olvides de la ricota suave. En esta versión de los tomates cherry rellenos, Retelny sugiere mezclar queso ricotta (opte por ricotta con leche entera) con albahaca finamente picada. En cada tomate cherry sagrado, ponga media cucharadita de la mezcla.
Por ración: 56 calorías, 1,8 g de grasa (1 g saturada), 5,1 g de carbohidratos, 1,2 g de fibra, 2,7 g de azúcar, 22 mg de sodio, 2,1 g de proteína.
45. Barcos de apio, mantequilla de maní y semillas de chía
LauriPatterson//Imágenes falsas
Este refrigerio está repleto de fibra, proteínas y grasas saludables, lo que lo convierte en el refrigerio perfecto para alimentar tu día, dice Sharp. Unte dos cucharadas de mantequilla de maní en un tallo de apio. Espolvorea algunas semillas de chía encima para obtener una dosis saludable de omega-3, añade.
Por ración: 225 calorías, 18,3 g de grasa (3,6 g de grasa saturada), 9,8 g de carbohidratos, 3,2 g de azúcar, 162 mg de sodio, 4,6 g de fibra, 9,3 g de proteína.
46. Queso De Luna
Amazonas
Hecho completamente de queso, es excelente en caso de apuro, ya que puedes encontrarlo en la mayoría de los Starbucks y en los aeropuertos de todo el país, lo que lo hace muy accesible, dice Jalali. (También puedes comprarlo en Amazon para abastecer tu despensa en casa).
Por porción: 70 calorías, 5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 140 mg de sodio, 5 g de proteína.
47. Bolas de mantequilla de maní y cacao
Linda Mitchell
Te encantan las tazas de mantequilla de maní y esta es una versión cetogénica del clásico, dice Retelny. Ella sugiere enrollar una cucharada de mantequilla de maní suave y natural en las manos para hacer una bola y luego espolvorear con cacao en polvo sin azúcar. Enfriar durante una hora en la nevera.
Por porción: 101 calorías, 8,3 g de grasa (1,7 g de grasa saturada), 5 g de carbohidratos, 2,5 g de fibra, 1 g de azúcar, 55 mg de sodio, 4,5 g de proteína.
48. Barras de chocolate con mantequilla de maní Core Foods
Alimentos básicos
Esta combinación de sabores salados y dulces es una combinación clásica que hará que cada bocado sea maravilloso. Además, solo tiene tres gramos de carbohidratos netos e incluye una porción sólida de fibra prebiótica y probiótica.
Por porción: 1 porción = 1 barra: 170 calorías, 12 g de grasa, 17 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 7 g de fibra, 7 g de proteína
49. Queso en hebras
Imágenes falsas
Esto es bastante fácil de hacer: simplemente guarde un montón en el refrigerador de su casa o del trabajo y tome uno cuando esté listo para comer. El queso en hebras tiene una buena combinación de proteínas y grasas, lo que definitivamente puede ayudarte a saciarte y mantenerte lleno, dice Cording.
Por porción: 90 calorías, 7 g de grasa (4,5 g de grasa saturada), 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 170 mg de sodio, 0 g de fibra, 7 g de proteína.
50. Galletas De Linaza
Amazonas
Si se te antojan galletas saladas con la dieta cetogénica (y las verduras crujientes no son suficientes), prueba las galletas hechas con linaza, que tienen un alto contenido de grasas omega-3. Aumente aún más su contenido de grasa sumergiéndolos en un poco de guacamole o cubriéndolos con queso.
Por porción: 170 calorías, 12 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 9 carbohidratos, 1 g de azúcar, 10 mg de sodio, 5 g de fibra, 5 g de proteína.
51. Patatas fritas de clara de huevo Quevos
Quevos
Estas patatas fritas son crujientes y aptas para ceto, y puedes elegir entre cinco deliciosos sabores: queso cheddar, pepinillo encurtido, mostaza con miel, barbacoa de mezquite y crema agria y cebolla.
Por porción: 150 calorías, 10 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 3 g de fibra, 8 g de proteína.
52. Atún Blanco Salvaje
Amazonas
¿Un fanático del pescado? Wirtz recomienda comprar una bolsa de atún blanco salvaje. Repleto de 21 gramos de proteína por porción, este es un refrigerio fácil de llevar que lo mantendrá lleno hasta su próxima comida.
Por porción: 100 calorías, 2,5 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 0 g de fibra, 21 g de proteína
