Melissa Alcantara, quien ha entrenado a Kim Kardashian desde que la estrella de reality la encontró en Instagram hace unos años, sabe lo que se necesita para transformar tu cuerpo de pies a cabeza.
Hace siete años, Melissa, que en ese momento era mamá primeriza, comenzó a hacer ejercicio en su cocina. Al principio, sólo quería perder el peso que había ganado durante y después del embarazo, pero su viaje rápidamente se convirtió en una cuestión de entonces mucho más.
'Pasé de querer tener abdominales a decirme 'sí' a mí misma, elegirme y ponerme amor todos los días', cuenta Melissa. Meltyourmakeup.com . 'Y ese fue un juego de pelota completamente nuevo para mí'.
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Bueno, años de arduo trabajo (y, sí, los abdominales definidos para demostrarlo) después, Melissa, que se hace llamar @fitgurlmel en Instagram—es una persona completamente diferente.
'Realmente creo que puedo hacer cualquier cosa', dice. 'El trabajo y la transformación se extienden a todos los aspectos de tu vida, desde tu relación hasta tu trabajo'.
Estos días, cuando no está ayudando a Kim K. a hacer ejercicio a las 6 a.m., encontrarás a Melissa ponerse en cuclillas cantidades locas de peso durante sus propias sesiones de entrenamiento o compartiendo su alucinante botín antes y después en Instagram.
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Ahora 33% de descuento $30 $20 en Amazon En su nuevo libro, Fit Gurl: el programa de recuperación corporal total , Melissa comparte los consejos sobre mentalidad, nutrición y entrenamiento que impulsaron su transformación, además de un programa de entrenamiento completo que te ayudará a impulsar tu propio viaje hacia el fitness.
Aquí hay cinco consejos que ayudaron a Melissa a obtener el estatus de superhéroe del fitness.
1. Cortar la BS.
Melissa lo deja claro en su libro y en su cuenta de Instagram: no espere que los entrenadores de cintura, los suplementos o las soluciones rápidas reemplacen el trabajo duro.
'Crees que necesitas todas estas cosas, pero simplemente se convierten en excusas que te impedirán comprometerte realmente', dice Melissa. 'Hay que eliminar todas las tonterías si se quiere tener éxito a largo plazo. Tienes que asumir toda la responsabilidad de tu propia vida.'
Para Melissa, eso significa dos cosas simples: mover su cuerpo y poner comida limpia y real en su plato, todos los días.
2. Juegue a largo plazo.
Después de experimentar ella misma el temido yo-yo de salud y fitness, Melissa se dio cuenta de que tenía que cambiar por completo su perspectiva sobre su estilo de vida.
'Si simplemente dices: 'Oh, quiero perder cinco libras lo antes posible', nunca tendrás una mentalidad sostenible', dice. 'Si realmente quieres encontrar el equilibrio y sentirte cómodo contigo mismo, tienes que pensar en cómo quieres sentirte y verte dentro de 30 años'.
En otras palabras, en lugar de perder el tiempo persiguiendo una gratificación instantánea, concéntrate en las ganancias a largo plazo que te gustaría ver. 'No es necesario suicidarse todos los días', afirma. 'Hay que tener paciencia y pensar en lo que se puede mantener el resto de la vida'.
Ver publicación completa en Instagram 3. Los carbohidratos son combustible para hacer ejercicio.
Quizás una de las lecciones más sorprendentes (e importantes) que Melissa aprendió en su búsqueda por desarrollar músculo y estar definida fue alimentar su cuerpo con carbohidratos.
'Los carbohidratos te dan energía y quieres tener mucha energía para hacer ejercicio y hacer cosas', dice. 'Solía culpar de mi peso a los carbohidratos, pero no se trata de carbohidratos, sino de comer alimentos de mala calidad que no te dan energía ni te hacen sentir satisfecho'.
Ahora, Melissa evita a toda costa los alimentos procesados e incorpora multitud de carbohidratos integrales y saludables (como la quinua y las batatas) en sus comidas, especialmente antes y después de hacer ejercicio.
4. Establece objetivos SÚPER específicos.
Establecer metas es ~clave~ para mejorar tu estado físico, pero la mayoría de las personas establecen puntos de referencia que son demasiado vagos y, en última instancia, fracasan, dice Melissa.
'En lugar de decir: 'Quiero perder peso', diga: 'Voy a hacer ejercicio tres veces por semana'', explica. 'No intentes sobresalir y simplemente apégate a objetivos simples y alcanzables. A medida que los consigas, te sentirás muy bien contigo mismo y motivado para seguir adelante.'
5. Adopte la construcción de músculo.
Si Melissa tuviera que darle crédito a un tipo de entrenamiento por su transformación física, sería entrenamiento de fuerza . 'Levantar pesas ha sido increíblemente empoderante para mí', dice. 'No sólo soy más fuerte físicamente, sino también mentalmente. Me siento como una perra jefa.'
¿Otro efecto secundario positivo? Levantar pesas es también responsable de sus brazos tonificados (y de todo su cuerpo, para el caso). 'Si quieres ver esas bonitas líneas en tus abdominales o darle forma a tus brazos, tienes que desarrollar músculo', dice. Es así de simple.
