Por qué comer menos y hacer más ejercicio no siempre conduce a la pérdida de peso

Si has logrado comer más verduras, reducir el consumo de azúcar y llegar a esa clase de ciclismo temprano varias veces a la semana, puede ser muy molesto cuando la báscula no se mueve.

El problema con muchos programas de pérdida de peso es que no abordan los problemas subyacentes, como el estrés, dice Kevin Jovanovic, M.D., obstetra-ginecólogo y especialista en pérdida de peso.

Continúe leyendo para conocer algunas de las cosas molestas (a menudo no detectadas) que podrían estar impidiéndole alcanzar sus objetivos y cómo finalmente volver a encaminarse.

1. No comes con suficiente frecuencia.
Reducir las calorías no debería equivaler a saltarse comidas. Investigación publicada en la revista. Metabolismo descubrió que cuando las personas se saltaban comidas, tenían niveles elevados de azúcar en la sangre y una respuesta retardada de la insulina, dice Lisa Moskovitz, R.D., directora ejecutiva de The NY Nutrition Group. Esto también se conoce como 'modo de inanición'.

Si esperas demasiado para comer por la mañana o entre comidas, tu metabolismo puede ralentizarse, lo que estimula al cuerpo a almacenar calorías en forma de grasa en lugar de usarlas como energía, dice Moskovitz.

Qué puedes hacer: Coma al menos cada cuatro horas durante el día para obtener un control óptimo de la energía y el apetito. Recomendamos encarecidamente estos 28 refrigerios saludables que puedes comer durante todo el día.

2. Estás ganando músculo.
Es posible que la báscula esté atascada porque estás fortaleciendo tus bíceps y glúteos, y eso es algo bueno. El número en la báscula es menos importante que el desglose de la cantidad de agua, músculo y grasa que hay en el cuerpo, dice Jovanovic. (Obtén más músculo magro con estos movimientos de Meltyourmakeup.com 's Luce mejor DVD desnudo .)

Qué puedes hacer: 'Es importante seguir comiendo bien y haciendo ejercicio regularmente durante un estancamiento para lograr resultados con el tiempo', dice. A medida que aumenta la masa muscular, la grasa corporal aún puede disminuir (especialmente porque ganar más músculo magro puede acelerar tu metabolismo), dice Jovanovic. Supere esa caída en el progreso probando nuevos entrenamientos, como estos cinco movimientos de fuerza perfectos para perder peso, y comiendo más de estos 12 alimentos saludables con importantes beneficios para la pérdida de peso.

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3. Tienes miedo de recuperar las calorías que quemaste en el gimnasio.
Saltarse los snacks post-entrenamiento es un gran error, dice Moskovitz. Una de las comidas o refrigerios más importantes del día es justo después de hacer ejercicio', dice. Esto es especialmente cierto cuando se trata de ejercicio intenso, como carreras de velocidad, ciclismo y levantamiento de pesas. Dado que estos y otros ejercicios de alta intensidad descomponen el tejido muscular, comer de 10 a 20 gramos de proteínas y carbohidratos inmediatamente después del ejercicio ayuda a reparar y mantener la masa muscular magra (un estimulante del metabolismo). Además, ayunar después de hacer ejercicio normalmente sólo lleva a comer en exceso más adelante, dice.

Qué puedes hacer: Coma dentro de los 30 minutos posteriores a un sudor intenso. Este es el mejor momento para que tu cuerpo ponga esos nutrientes a trabajar, reparando los músculos para tu próximo entrenamiento de quema de calorías. Algunos refrigerios de recuperación óptimos incluyen leche con chocolate baja en grasa, yogur griego aromatizado, cereal y leche, medio sándwich de pavo o una cucharada de proteína en polvo mezclada con un plátano.

4. Haces demasiado ejercicio.
Si tiende a tener un gran rendimiento, recuerde que hacer demasiado ejercicio (especialmente mientras reduce las calorías principales) hace que sea más difícil perder peso. . El sobreentrenamiento provoca un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, que causa estragos en el metabolismo, el sistema inmunológico y el estado de ánimo», dice Moskovitz. Los estudios demuestran que los niveles elevados de cortisol hacen que el cuerpo descomponga los músculos y almacene más grasa corporal alrededor de la sección media, dice. Y, como hemos visto con los concursantes de Biggest Loser, comer poco puede hacer que su metabolismo se ralentice con el tiempo.

Qué puedes hacer: Trate de hacer ejercicio durante una hora, de cuatro a cinco días a la semana, dice Moskovitz. Aunque es ideal consultar a un dietista registrado para determinar cuánto necesita comer para alcanzar sus objetivos, tenga en cuenta que nunca debe consumir menos de 1200 calorías al día.

5. Tus niveles de estrés están fuera de control.
Puedes hacer todo el ejercicio y cocinar en casa de manera saludable, pero la balanza no se moverá a menos que duermas bien y controles esos niveles de estrés,' dice Moskovitz.

Qué puedes hacer: Trate de dormir de seis a ocho horas por noche. Además, evite actividades estimulantes justo antes de acostarse, como trabajar en la computadora, participar en conversaciones emocionalmente estresantes o mirar televisión. También es posible que descubras que hacer ejercicio por la noche hace que te resulte más difícil conciliar el sueño (pero cada persona es diferente). Si es así, ajusta tu horario en consecuencia, dice Moskovitz.

6. Tus homones están fuera de control.
En lo que parece la medida más injusta, la grasa corporal puede producir hormonas que en realidad dificultan la pérdida de peso. La grasa produce hormonas, como el estrógeno y la leptina, que alimentan el hambre», dice Jovanovic. 'Entonces, cuanto más [grasa] tengas, más querrás comer'.

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Qué puedes hacer: Para recuperar el control de sus hormonas, considere eliminar los alimentos procesados ​​que contienen exceso de azúcar. Estos elementos también pueden provocar un aumento en la cantidad de leptina que producen las células grasas, lo que hace que su hambre sea aún más abrumadora. Esté atento a la cantidad de cosas dulces que consume.

7. Tienes síndrome de ovario poliquístico.
Aproximadamente entre el 5 y el 10 por ciento de las mujeres padecen síndrome de ovario poliquístico, afirma Jovanovic. Esto ocurre cuando hay una mala comunicación entre el páncreas y los ovarios, lo que hace que el páncreas trabaje mucho más para estabilizar el azúcar en la sangre. Eso significa que alimentos como los carbohidratos y los azúcares con frecuencia se almacenan en forma de grasa.

Qué puedes hacer: Además del aumento de peso inexplicable, otros signos del síndrome de ovario poliquístico incluyen períodos irregulares y aumento del acné. Visite a su obstetra-ginecólogo para averiguar si tiene la afección y prepararse para el tratamiento.

8. Tienes hipotiroidismo.
La glándula tiroides, un órgano con forma de mariposa ubicado en la base del cuello, tiene un gran impacto en el metabolismo, dice Moskovitz. Esto se debe a que es responsable de enviar las hormonas T3 y T4 que controlan el metabolismo. Estas hormonas regulan cómo su cuerpo usa la energía (y quema grasa). Cuando tu tiroides está poco activa, tu cuerpo usa menos energía mientras estás en modo de reposo, lo que lleva a un aumento de peso con el tiempo', dice Moskovitz. Muchos pacientes con hipotiroidismo descubren que deben reducir drásticamente las calorías para perder peso, dice.

Qué puedes hacer: Si experimenta otros síntomas además del aumento de peso, como sensibilidad al frío, estreñimiento, cabello quebradizo y piel seca, hable con su médico acerca de hacerse la prueba.