¿Sigues lidiando con una cadera tensa o un glúteo débil, a pesar de toda la espuma rodante, estiramiento y fortalecimiento? ¿O tal vez ha tenido una lesión que sigue apareciendo, aunque pensaba que finalmente había quedado atrás? Si algo de esto le resulta familiar, tal vez sea el momento de probar algo diferente.
Ingrese: Técnicas de activación muscular (MAT): un método práctico y especializado que tiene como objetivo volver a activar los músculos para que su cuerpo pueda moverse y sentirse mejor. En lugar de simplemente tratar los síntomas, MAT está diseñado para corregir los desequilibrios musculares que interfieren con su movimiento y pueden provocar dolores y molestias persistentes.
Muchos entrenadores y fisioterapeutas son grandes admiradores de MAT (que es un enfoque registrado y registrado) porque puede ayudar a los clientes a moverse de manera más eficiente, sentirse más fuertes y evitar lesiones futuras. ¿Pero realmente cumple? A continuación, los expertos certificados en MAT, Jennifer Schwartz, CPT y Charles Lantz, CPT, analizan qué es MAT, en qué se diferencia de la fisioterapia tradicional o los estiramientos, y por qué podría ser exactamente lo que su cuerpo anhela.
Conozca a los expertos: Jennifer Schwartz , CPT, especialista en MAT, es fisiólogo del ejercicio y fundador de Impacte su estado físico estudio y Think Fit. Esté en forma. red de podcasts. Carlos Lantz , CPT, especialista en MAT, es el propietario de la clínica Axis Muscle Activation.
¿Qué son las técnicas de activación muscular?
Con tantas soluciones de acondicionamiento físico que existen (estiramientos, masajes, rodillos de espuma), quizás te preguntes qué hace que MAT sea diferente. La respuesta corta es que, a diferencia de los métodos mencionados anteriormente, el objetivo de MAT no es sólo deshacer o arreglar la tensión o el dolor. MAT supuestamente busca la razón más profunda por la que su cuerpo se siente mal (como músculos que no están haciendo su peso) y ayuda a reactivarlos, por así decirlo.
MAT se basa en la idea de que la opresión y el dolor son la forma que tiene el cuerpo de protegerse, dice Schwartz. Cuando un músculo no está haciendo su trabajo, su cuerpo comienza a reclutar otros músculos para tomar el relevo, lo que puede causar rigidez, movimiento limitado o dolor, según Schwartz. estabilidad. Con el tiempo, estas compensaciones pueden provocar restricción de movimiento, estrés en las articulaciones y dolor. Entonces, lo que se siente como un tendón de la corva tenso podría ser en realidad un glúteo débil u otro músculo que esté examinado.
La técnica fue desarrollada por el experto en biomecánica Greg Roskopf, quien creó las Técnicas de Activación Muscular (MAT) hace más de 25 años como un enfoque sistemático para abordar los desequilibrios musculares y mejorar la función neuromuscular. Si bien MAT puede parecer similar en la superficie a otros enfoques centrados en los músculos como la activación neuromuscular o la facilitación neuromuscular propioceptiva, es una modalidad distinta y patentada basada en principios de kinesiología aplicada, según un representante de MAT. A diferencia de las técnicas tradicionales de rehabilitación o terapia, MAT se centra específicamente en identificar y abordar las debilidades musculares que contribuyen a la inestabilidad y la disfunción.
MAT es un programa de desarrollo profesional diseñado para una variedad de profesionales, incluidos entrenadores personales, fisioterapeutas, entrenadores deportivos, quiroprácticos y médicos, que buscan ampliar su comprensión de la función muscular y mejorar los resultados de los clientes dentro de su ámbito de práctica actual. La certificación MAT no otorga licencia ni permiso legal para realizar trabajos prácticos; más bien, proporciona capacitación avanzada en la metodología MAT. Se espera que los profesionales cumplan con todas las regulaciones locales y estatales con respecto a la terapia manual y el trabajo práctico, y MAT no anula esos requisitos legales.
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Los primeros pasos en el proceso MAT implican que un profesional certificado pruebe el rango de movimiento de los músculos y qué tan bien se activan. Se utilizan técnicas suaves y prácticas para luego volver a poner en juego los músculos rezagados. Al reactivar esos músculos de bajo rendimiento, MAT puede ayudar a que su cuerpo se mueva con más facilidad, fuerza y coordinación, dice Lantz.
Cuando decimos que un músculo tiene un rendimiento deficiente o no funciona, lo que realmente queremos decir es que la comunicación entre el sistema nervioso (su cerebro) y sus músculos está alterada. A veces no es tan simple como que un músculo esté débil; A menudo se necesita una técnica para ayudar a mejorar esa conexión entre el cerebro y los músculos para mejorar el reclutamiento muscular antes de mejorar la fuerza. MAT tiene como objetivo ayudar a facilitar o mejorar la comunicación entre el sistema nervioso y los músculos para que sus músculos puedan activarse (o activarse) de manera más efectiva.
Investigación sobre activación neuromuscular respalda este enfoque y demuestra que mejorar la función muscular puede mejorar la eficiencia del movimiento y reducir el dolor. En lugar de tratar los síntomas (como dolor o rigidez), MAT tiene como objetivo solucionar el problema. causa , ayudándote a moverte mejor, evitar lesiones y sentirte más fuerte a largo plazo. Y no es sólo para los atletas profesionales, a pesar de ganar popularidad a través de algunos grandes nombres; Esta técnica fue creada para deportistas cotidianos que desean sentirse más equilibrados, estables y sin dolor.
¿Cómo funcionan realmente las Técnicas de Activación Muscular?
Una sesión típica de MAT comienza con una evaluación individual. Su médico lo guiará a través de evaluaciones de movimiento simples que aíslan cada músculo para determinar el rango de movimiento en una articulación específica. Esto ayudará a determinar qué músculos no se activan correctamente. Lo que hace que MAT sea diferente es que se enfoca en detectar y corregir el reclutamiento de fibras musculares a través de esa conexión cerebro-músculo, no solo en tratar la tensión o el dolor, según Lantz.
Una vez que un especialista identifica la debilidad muscular mediante el proceso de prueba de MAT (conocido como Contrato Muscular Activo
A diferencia del masaje o el estiramiento, que se centran principalmente en el propio tejido muscular, MAT se dirige a la conexión neuromuscular (la comunicación entre el sistema nervioso y los músculos) y ayuda a restaurar la estabilidad y la función a un nivel fundamental. En realidad, estamos tratando de restablecer la conexión entre el cerebro y los músculos y mejorar la forma en que su cuerpo se estabiliza, explica [inserte aquí el nombre del profesional apropiado].
También vale la pena señalar que los profesionales de MAT se entrenan en diferentes niveles, cada uno de los cuales ofrece una profundidad cada vez mayor de habilidades y alcance dentro de la metodología MAT. Puede encontrar más información sobre el proceso estructurado de evaluación y tratamiento de cinco pasos de MAT en muscleactivation.com.
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Schwartz, que trabaja con todo el mundo, desde atletas de alto nivel hasta personas que se mueven a diario, dice que MAT puede ser especialmente útil si ha estado luchando contra un dolor persistente o si ha estado lidiando constantemente con las mismas limitaciones de movimiento. Cuando la conexión cerebro-músculo se deteriora con el tiempo, esto puede convertirse en debilidad crónica o dolor que simplemente hacer estiramientos o ejercicios de fortalecimiento no puede solucionar. Pero este patrón debe romperse gradualmente. Los mejores candidatos para MAT son las personas que buscan una solución personalizada a largo plazo, no una solución rápida, afirma.
Tanto Schwartz como Lantz enfatizan que MAT no se trata de un alivio temporal de los síntomas, sino de ayudar al cuerpo a moverse mejor de adentro hacia afuera. Ya sea que esté persiguiendo objetivos de rendimiento o simplemente quiera mantenerse activo sin dolores molestos, MAT está diseñado para ayudar a que sus músculos funcionen al máximo para que pueda sentirse más fuerte, más estable y con más control.
Los beneficios de la técnica de activación muscular
A diferencia del estiramiento (que puede que solo ofrezca un alivio temporal, según un estudio de 2021 en Revista Europea de Fisiología Aplicada ), MAT llega al por qué detrás de los dolores y los puntos difíciles de su cuerpo. Ayuda a reactivar los músculos que se han desconectado para que su cuerpo pueda funcionar como se supone que debe hacerlo. Al mejorar la función muscular, MAT ayuda a crear fuerza y estabilidad duraderas, dice Lantz.
1. Ayuda a que los músculos débiles vuelvan a trabajar. MAT identifica qué músculos no están ejerciendo su peso y ayuda a activarlos nuevamente. Según Schwartz, cuando tu sistema nervioso no activa completamente un músculo, tu cuerpo comienza a compensar. Así es como se desarrollan los desequilibrios y, finalmente, el dolor. Al reactivar esos músculos adormecidos, lo que logra la técnica MAT, te moverás con más fuerza y apoyo.
2. Puede aumentar tu movilidad y control. ¿Se siente rígido? Podría ser tu cuerpo tratando de proteger un lugar inestable. La tensión es a menudo la respuesta del cuerpo a la debilidad, dice Schwartz. MAT ayuda a solucionar el problema real (los músculos poco activos) para que su cuerpo pueda relajarse sin perder el control.
3. Puede aliviar el dolor crónico. Según Schwartz, el dolor no siempre proviene de exagerar; a veces es la forma que tiene el cuerpo de señalar una disfunción muscular subyacente. Cuando los músculos no hacen su trabajo, las articulaciones y otros tejidos sufren una tensión adicional, dice. MAT ayuda a aliviar esa presión, para que su cuerpo pueda moverse sin sufrir dolor.
4. Reduce el riesgo de lesiones. Al corregir los desequilibrios musculares, MAT ayuda a su cuerpo a moverse de manera más eficiente y segura, lo que significa que es menos probable que modifique algo durante un entrenamiento o simplemente caminar en la vida diaria, dice Lantz.
5. Puede ayudarte a rendir mejor durante los entrenamientos. Las técnicas de reactivación neuromuscular, como el MAT, pueden mejorar significativamente la capacidad de respuesta muscular y reducir las tasas de lesiones en los atletas, según un estudio de 2022 en Revista de ciencias del deporte . Cuando tus músculos funcionan como deberían, te sentirás más poderoso y te recuperarás más rápido, según Lantz.
¿Quieres probar un truco de bricolaje en casa? En lugar de estirar inmediatamente un músculo tenso, intente activar suavemente el opuesto uno primero. Por ejemplo, si siente tensión en el tendón de la corva, intente flexionar el cuádriceps antes de estirarse. Es un pequeño cambio, pero puede marcar una gran diferencia en la forma en que responde su cuerpo.
¿La técnica de activación muscular es adecuada para usted?
Si ha estado lidiando con una tensión muscular que no desaparece, se siente desequilibrado durante los entrenamientos o nota un dolor que regresa, MAT podría ser exactamente lo que su cuerpo necesita. Es especialmente útil para personas activas, deportistas habituales o cualquier persona que se recupere de una lesión y busque moverse mejor, sin dolor.
Dicho esto, no es para todos. El MAT es generalmente seguro, dice Lantz, pero no es adecuado para personas con lesiones agudas, inflamación importante o ciertas afecciones neurológicas. Algunas personas se sienten mejor después de unas pocas sesiones, pero para obtener resultados duraderos, la constancia es clave.
Podría beneficiarse de MAT si:
- Son activos y quieren optimizar el rendimiento y prevenir lesiones.
- Tener músculos tensos que no se aflojan, ni siquiera al estirarlos.
- Se está recuperando de una lesión o cirugía que lo dejó desequilibrado.
- Luchar con la estabilidad o la movilidad durante los entrenamientos o el movimiento diario.
Es posible que MAT no sea adecuado si usted:
- Tiene una lesión reciente o una inflamación grave.
- Acaba de someterse a una cirugía y aún no está autorizado para recibir terapia práctica.
- Tiene una condición neurológica progresiva (como ELA o Alzheimer)
- Tiene dolor intenso o inexplicable (consulte primero a un médico)
Dado que MAT es una técnica especializada, debes trabajar con alguien certificado en el método. Los costos de la sesión varían, dependiendo de su ubicación y la duración de la sesión. El seguro puede cubrirlo o no, por lo que vale la pena comprobarlo con antelación. Encuentre un proveedor certificado cerca de usted en musculoactivacion.com .
