Sheinelle Jones de TODAY, 45 años, sobre el entrenamiento de maratón: 'Quiero ver qué puede hacer mi cuerpo'

Al crecer, no me consideraba atlético. No me gustaba la clase de gimnasia. Cada vez que llegaba el día de campo en la escuela primaria, rogaba que no fuera a la escuela. Bailaba y hacía porristas, pero no me consideraba una 'atleta'.

Cuando cumplí 40 años, me reté a mí mismo a correr una media maratón. Quería cambiar la narrativa en mi cabeza de que no era atlético o que no podía hacer actividades al aire libre. Terminarlo fue una de las experiencias más gratificantes de mi vida, pero mis piernas estaban como, eso es maravilloso, pero nunca volveremos a hacer eso.

Bueno, acabo de cumplir 45 y en lugar de no volver a hacerlo, los voy a duplicar. Quiero ver qué puede hacer mi cuerpo.

Realmente creo en exprimir lo máximo que podamos en la vida, ya sea que eso signifique desafiarnos a nosotros mismos, estar presentes con familiares y amigos o mejorar nuestra salud y bienestar. Realmente estoy tratando de ser la mejor persona que puedo ser.

Correr un maratón completo en una ciudad tan increíble me parece extremadamente difícil y, si puedo superar esa montaña, extremadamente gratificante. No puedo contratar a una niñera para que me ayude ni dejar que otra persona se haga cargo de la carga. Todo depende de mí.

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Cuando anuncié mi plan por primera vez, todos me recordaron el poco tiempo que tengo para entrenar.

La respuesta común: No, te amo, pero no tienes tiempo. Sí, estoy constantemente corriendo y haciendo malabarismos y, en su mayor parte, me dedico a otras cosas. Se lo doy a mis hijos. Estoy dando a mi trabajo. Esto es algo que puedo darme a mí mismo.

Cuando salgo a correr y cuando entreno, ese es mi momento. Y está programado. Todavía no es fácil bloquear el tiempo, pero lo hago. La escuela ha vuelto a empezar y viajo más por trabajo.

me asocié con Jess maderas , que es entrenadora de carreras de Nike, y cada semana me da un cronograma con mis entrenamientos y carreras. Al comienzo de cada semana, lo pondré todo en mi calendario. Por lo general, eso significa 40 minutos el martes, otros 40 minutos el viernes y luego una carrera larga el sábado. Es justo lo que tengo que hacer. Lo bloqueo como lo haría con una entrevista.

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Aprendí de la manera más difícil. Al principio diría que está bien, hoy correré cuando llegue a casa del trabajo. Antes de darme cuenta, serían las nueve de la noche y no lo había terminado.

Ahora programo carreras de entrenamiento como hago todo lo demás. Me pongo los auriculares, pongo la música, trato de relajar la mente y simplemente hago la tarea que tengo entre manos: correr. Solo llevo mi teléfono, auriculares y llaves. Eso es todo.

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Nado en agua fría y hago ejercicios de Youtube para entrenamiento cruzado.

he estado haciendo muchas natación para entrenamiento cruzado . No soy el mejor nadador, pero no enciendo la calefacción de nuestra piscina, me lanzo y me digo a mí mismo que eso está ayudando a mi cuerpo. Leí todo sobre los beneficios de la inmersión en frío. No sé si realmente funciona, pero creo que sí. No estoy tan dolorido como pensé que estaría.

Algunos días, entro en Youtube y busco 'cardio de 20 minutos' o 'estiramiento de cuerpo completo de 10 minutos' o '10 minutos de core'. Es sorprendente la cantidad de recursos gratuitos que existen para nosotros.

Abriré un vídeo por la noche, con mis AirPods puestos, y lo haré.

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En muchos sentidos ha sido más gratificante de lo que podría haber imaginado.

Entrenar para una maratón es gratificante a lo largo del camino. Pensé que al final sería gratificante. Nunca pensé en cómo la práctica, el proceso, el viaje y la formación también pueden ser gratificantes. Algunos días no tengo ganas de salir a correr, pero nunca me arrepiento cuando termina.

Cinco millas solían parecer insuperables. Pero mi cuerpo está respondiendo lenta pero seguramente a mi entrenamiento. Estoy tratando de hacer las cosas de la manera correcta para no lastimarme.

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Como adultos, ya no corremos sólo por diversión. Quiero mostrarle a mi hija que esa es una opción.

El otro día estaba en el sótano lavando la ropa y estuve ahí abajo un rato. Mis hijos no me vieron durante probablemente 30 minutos. Cuando subí, mi hija dijo: 'Oh, pensé que habías salido a correr'.

En primer lugar, esa es una frase que nunca pensé que escucharía. En segundo lugar, ¿el hecho de que mis hijos asumieron que mamá estaba corriendo cuando yo estuve fuera durante 30 minutos? Me quedé realmente asombrado. Eso es genial. Especialmente para mi hija.

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He aprendido algunas lecciones de la manera más difícil.

En verano, me encanta salir de la ciudad a Catskills. Hay tanta paz ahí fuera. Hice algunas carreras largas en Catskills los fines de semana, pero subestimé la elevación y la cantidad de colinas. Seguía preguntándome: ¿Por qué es esto tan difícil? Mi respuesta: acabo de subir 1000 pies, según mi reloj.

Durante una carrera en Catskills, usé calcetines hasta el tobillo y zapatos para correr nuevos que realmente no había probado antes. Noté que mi zapato me estaba cortando la parte posterior del tobillo, pero seguí adelante. Me dije a mí mismo que no sería gran cosa. En el kilómetro cuatro o cinco, la parte posterior de mi tobillo estaba sangrando. Todavía estaba a un par de kilómetros de casa. No sabía qué hacer. Me pregunté: ¿lo atravieso? ¿Tomar algunos descansos para caminar? ¿Se supone que debo quitarme el zapato y caminar dos millas?

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Entré a una tienda de un dólar y usé Apple Pay en mi teléfono para comprar tiritas para la parte posterior de mi talón. Con cada paso, mi sudor hacía que las tiritas se deslizaran. Lento pero seguro, corrí y caminé la milla y media de regreso. Cuando llegué a casa, miré la parte inferior de mi talón y estaba en mal estado. Lección aprendida.

Simplemente me enseñó que las cosas pueden suceder y que hay que seguir adelante. Es un pie a la vez y luego puedo decir que lo he conquistado.

También tuve carreras en las que me sentí muy bien y fuerte.

Cuando recientemente salí a correr 12 millas de largo, pensé: Dios mío, esto es casi una media maratón. Entrené muy duro hace cinco años para una media maratón y fue un gran evento. ¿Realmente voy a hacer una media maratón un sábado por la mañana antes de que mis hijos se despierten?

Me puse los auriculares y comencé una carrera guiada con un entrenador de audio, lo cual fue útil. Incluía una voz que decía: ¿Cómo te sientes? ¿Puedes hablar? ¿Relajarse? Realmente sentí que tenía un entrenador conmigo, motivándome.

También disfruté escuchando a Jay-Z y Beyoncé. Luego, decidí intentar estar a la moda y poner los 20 mejores éxitos. Cada canción fue una sorpresa. Tomé una ruta diferente a la que hago normalmente, por lo que todas las vistas eran nuevas. Salí seis millas y luego dije: 'Está bien, déjame dar la vuelta y volver a casa'. Lo hice y estaba muy orgulloso de mí mismo.

Mis piernas no estaban muriendo como hace cinco años después de la mitad. Eso es algo para mí. En realidad, esta vez es un poco más desafiante. Creo que mi cuerpo está cambiando. Me estoy haciendo mayor y por eso tengo que trabajar un poco más.

La parte gratificante del largo plazo fue que mi cuerpo se sostuvo por sí solo. Estaba bien. Llegué a casa, salté a la piscina y disfruté el resto del día.

Incluso al día siguiente me sentí rejuvenecido. Hice una carrera de sacudida de 20 minutos. Fue entonces cuando realmente me di cuenta: lo estoy haciendo.