Echa un vistazo al Fitness Faceoff de Meltyourmakeup.com cada semana para saber qué movimientos te ayudarán mejor a alcanzar tus objetivos de fitness. Aquí está el enfrentamiento de esta semana:
Hacer flexiones de brazos es una excelente manera de tonificar no solo los brazos y el pecho, sino también el tronco. Pero si estás listo para tomar tu flexión básica juego al siguiente nivel, ¿cuál es tu mejor apuesta? Hablamos con Pete McCall, C.S.C.S., un entrenador con sede en San Diego y anfitrión del Todo sobre el fitness podcast, para preguntarle qué variación de lagartijas te permitirá sacar más provecho de tu inversión: ¿con el pie elevado o en descenso? (Quema grasa, ponte en forma y luce y siéntete genial con Todo en 18 de Meltyourmakeup.com ¡DVD!)
Alcisa Zolna
Según McCall, la variación con el pie elevado le dará un quemadura central mortal (especialmente aquellos oblicuos estabilizadores), pero el verdadero desarrollo muscular radica en la disminución. La disminución es mejor para el desarrollo general de la fuerza y la definición muscular. Debido a que todo el peso se carga en el punto más bajo, se utilizan más músculos de la parte superior del cuerpo, específicamente el pecho, los hombros y los tríceps, lo que ayuda a desarrollar fuerza más rápido, explica. Además, cuantos más músculos uses, mayor será tu gasto calórico, por lo que la flexión descendente también genera una mayor quema de calorías.
El veredicto: ¡a por el declive! Sin embargo, ambos siguen siendo movimientos geniales y totalmente dignos de un lugar en tu rutina de ejercicios. Para obtener más detalles sobre cómo hacer cada uno, consulte lo siguiente:
Flexiones con los pies elevados: Ponte en posición de flexión y levanta el pie izquierdo del suelo. Baje el cuerpo hacia el suelo y luego vuelva a subir a la posición inicial, manteniendo el pie alejado del suelo todo el tiempo. Esa es una repetición.
Rechazar flexiones: Ponte en posición de flexión y coloca los pies sobre un banco o contrahuellas apiladas. Baja el cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo. Haga una pausa y luego vuelva a la posición inicial. Esa es una repetición.
