- Halle Berry entrena su núcleo en *cada* entrenamiento.
- Ella le da crédito a las artes marciales, el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de abdominales con pesas por ayudarla a conseguir los abdominales más marcados de su historia.
- En estos días ella usa mancuernas , pesas de muñeca , y pesas para los tobillos para hacer que sus movimientos básicos sean más desafiantes.
Crecí haciendo gimnasia, por lo que el entrenamiento básico siempre ha sido una parte importante de mi rutina de ejercicios. Pero desde que tuve hijos, he tenido que trabajar más que nunca para mantener mis abdominales planos y tonificados.
Si hay algo que he aprendido a lo largo de los años es que hay que cambiar las cosas constantemente; de lo contrario, no se ven cambios ni definición. Es un proceso interminable, pero mi entrenador, Peter Lee Thomas , siempre me desafía con nuevos ejercicios básicos.
A lo largo de los años, he hecho una buena cantidad de abdominales y sentadillas, pero o Uno de los cambios más importantes para mis abdominales a lo largo de los años han sido las artes marciales. . Dependiendo de la semana, entre el 30 y el 50 por ciento de mis entrenamientos se centran en artes marciales mixtas (MMA) como jiu jitsu, muay thai y capoeria. Cuando practicas MMA, estás usando tu core todo el maldito tiempo . Estás constantemente preparándote, girando y agachándote. Es una receta para unos abdominales realmente fuertes.
Sin embargo, no fue hasta el otoño pasado, cuando me estaba preparando para mi película. magullado, que me propuse el objetivo de desarrollar abdominales musculosos y realmente visibles.
'Añadimos peso a todo. Como resultado, mis músculos abdominales realmente comenzaron a estallar'.
Tenía que lucir (y actuar) como un luchador profesional de MMA, así que, además de practicar MMA durante cuatro horas todos los días, También estuve haciendo unos 45 minutos de entrenamiento de fuerza general y 15 minutos de trabajo. justo en mis abdominales . Lanzamos el fregadero de la cocina a mi corazón y, déjame decirte, requirió una gran dedicación.
Mi equipo de rē•spin favorito para el trabajo básico
Pesas para los tobillos
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Pesas para muñeca
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Lo que realmente marcó la diferencia también fue que en lugar de hacer ejercicios abdominales con el peso corporal, agregamos peso a todo. Como resultado, mis músculos abdominales realmente comenzaron a estallar.
Durante mis 15 minutos diarios de trabajo básico, hacía abdominales sosteniendo un balón medicinal o una mancuerna, elevando las piernas usando pesas para los tobillos , y presas huecas con mancuernas o pesas de muñeca y pesas para los tobillos. La resistencia adicional hizo que todos mis entrenamientos, que ya eran duros, fueran aún más difíciles y, poco a poco, Desarrollé abdominales más definidos y fuertes que nunca antes.
Ver publicación completa en Instagramdespués de terminar magullado , mi régimen de ejercicios se calmó un poco. Me instalé en una rutina de entrenamientos de cuatro horas por semana y alrededor del 50 al 70 por ciento de entrenamiento de fuerza .
Ya no tenía que parecer un luchador profesional, por lo que mi objetivo número uno era centrarme en el entrenamiento de todo el cuerpo y mantener una salud y un estado físico óptimos. No me preocupaba demasiado mantener mis abdominales tan marcados como el otoño pasado. (Esto es especialmente cierto ahora que hago ejercicio desde casa).
Hoy en día, es posible que mi abdomen no tenga tanto músculo visible como durante el rodaje, ¡y no lo necesito! Sin embargo, muchos de los movimientos de fuerza generales que todavía hago (como los step-ups ponderados con mancuernas , pesas de muñeca , o pesas para los tobillos ) trabajar mi núcleo lo suficiente para mantenerlo fuerte y plano.
Además, sigo practicando artes marciales siempre que puedo (una vez que lo pruebas, es como si te pica un insecto; ¡no puedes parar!) e incorporo uno o dos movimientos abdominales específicos (como planchas o levantamientos de piernas acostados con pesas en los tobillos) en cada entrenamiento.
Halle Berry es productora, directora y actriz. Ahora conocida como una de las mujeres más en forma de Hollywood, Halle lanzó recientemente rē•girar , una comunidad de historias, conversaciones y productos para quienes buscan salud y bienestar. en su semanario Meltyourmakeup.com columna y
