Hablando de verdad: el único error real que puedes cometer en el calentamiento es no hacer ninguno en absoluto. Pero si buscas desarrollar músculo, aumentar tu rango de movimiento y comenzar tus entrenamientos con el pie derecho (léase: listo para mover ), primero realice un calentamiento dinámico con estos estiramientos.
Tiempo: 5 minutos
Equipo: Ninguno
Bueno para: Cardio, fuerza, flexibilidad, movilidad.
Instrucciones: Realiza el número de repeticiones indicado para cada estiramiento dinámico y pasa de un ejercicio al siguiente sin pausas. Y como para su información, la rutina en el video de arriba y los movimientos a continuación son los mismos. Utilice la versión que mejor se adapte a su cajero automático.
1. Hip Rock RÁPIDO (adelante, en ángulo, lateral, transversal)
Cómo: Comience en posición de rodillas: una rodilla debe estar doblada, con el pie apoyado en el suelo frente a usted; La rodilla trasera debe estar doblada y colocada en el suelo detrás de usted. Ambas rodillas forman ángulos de 90 grados. Comience balanceando su cuerpo hacia adelante y hacia atrás doblándose más profundamente la rodilla delantera. Haga esto de cinco a seis veces. Luego mueva el pie delantero en un ángulo diagonal desde su torso y repita el movimiento. Mueva el pie delantero hacia el costado de su cuerpo y repita. Luego, mueva el pie en un ángulo diagonal hacia atrás (transversal) y repita. Completa el mismo movimiento en el lado opuesto. Este es tu conjunto completo.
2. Rock de cadera cuadrúpedo
Cómo: Empiece a cuatro patas. Extienda la pierna derecha hacia un lado. Siéntese las caderas hacia atrás hasta que el trasero descanse sobre el pie izquierdo, luego presione las caderas hacia adelante hasta que el cuerpo forme una línea desde la cabeza hasta la rodilla. Eso es 1 repetición. Haz 10 repeticiones por lado.
3. Hip CAR (Rotaciones Articulares Controladas)
Cómo: Empiece a cuatro patas. Levante la rodilla izquierda del suelo. Con control, haga un círculo hacia el codo izquierdo, luego hacia arriba y hacia el costado a la altura de la cadera con la parte interna del muslo paralela al piso, luego hacia atrás hasta que el cuádriceps quede paralelo a la colchoneta. Volver al inicio. Eso es 1 repetición. Haz 10 repeticiones por lado.
4. Enhebre la aguja
Cómo: Empiece a cuatro patas. Deslice la mano derecha a lo largo del piso detrás de la muñeca izquierda hasta que el hombro esté en el piso. Invierta el movimiento y levante el brazo derecho en el aire, girándolo para mirar hacia arriba. Eso es 1 repetición. Haz 10 repeticiones por lado.
5. Pulgada a estocada del corredor con rotación
Cómo: De pie, dóblese por la cintura y camine con las manos hacia una tabla. Lleva el pie derecho hacia la parte exterior de la mano derecha en una estocada. Toque el codo derecho con el tapete dentro del pie. Gira el torso hacia la derecha y levanta la mano derecha en el aire. Volver al inicio. Eso es 1 repetición. Haz 10 repeticiones por lado.
6. Estocada lateral hasta impulso de rodilla
Cómo: Empiece a ponerse de pie. Dé un paso hacia un lado con la pierna derecha, empuje las caderas hacia atrás y baje el cuerpo hasta que la pierna esté doblada 90 grados. Transfiera el peso a la pierna izquierda mientras eleva la rodilla derecha hasta la altura de la cadera. Volver al inicio. Eso es 1 repetición. Haz 10 repeticiones por lado.
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Este artículo apareció originalmente en la edición de octubre de 2019 de Meltyourmakeup.com .
