A menos que estés rodeado de otros corredores sudorosos y un entrenador te anime (y una lista de reproducción sólida), la cinta de correr no siempre es el lugar más motivador para estar. Cuando estás solo, incluso un entrenamiento de 30 minutos en cinta rodante puede ser muy prolongado.
Sin embargo, si quieres aprovechar los beneficios de correr en interiores sin prácticamente quedarte dormido en el cinturón, entonces tengo algo para ti. tú.
Mantenerse mentalmente comprometido y quemar TODAS las calorías en la cinta de correr es tan simple como esto: intervalos.
El entrenamiento por intervalos (normalmente denominado entrenamiento por intervalos de alta intensidad) alterna períodos de trabajo de alta intensidad con períodos de descanso. Entonces, en lugar de trabajar a un ritmo constante durante todo el entrenamiento, alternas entre esfuerzos duros y una recuperación fácil.
Cambiar tu esfuerzo de esta manera no sólo es más interesante, sino que también requiere que en realidad prestar atención. De lo contrario, ¡podrías perder la señal para aumentar la velocidad o subir la pendiente!
También tiene importantes beneficios para tu cuerpo, especialmente si estás haciendo ejercicio con el objetivo de perder grasa corporal.
Verá, durante intervalos fáciles, su cuerpo depende de la sistema de energía aeróbica , lo que significa que utiliza oxígeno como principal fuente de combustible. Mientras tanto, durante esos intensos estallidos, el sistema de energía anaeróbica —que utiliza los carbohidratos del cuerpo para obtener energía— entra en acción.
A medida que aumentas tu nivel de esfuerzo (y el sistema de energía que estás usando) de esta manera, quemas cantidades increíbles de calorías; significativamente más de lo que harías en una carrera cómoda y estable, incluso si haces ejercicio exactamente la misma cantidad de tiempo. Con el tiempo, esto hace que sea más fácil decirle sayonara a la gorda. (Por supuesto, seguirás fortaleciendo tu corazón y también mejorarás tu salud y condición física cardiovascular).
Ya sea que quieras sacar más provecho de tu inversión por cada minuto o no tengas tiempo para una carrera de larga distancia de una hora, este entrenamiento de 30 minutos en cinta rodante aumentará tu ritmo cardíaco, aumentará la temperatura y te hará quemar a lo grande. Ah, y BONIFICACIÓN: agregué algunas colinas para realmente trabaja tus isquiotibiales y glúteos también.
Recuerde, las intensidades aquí son sólo sugerencias. El nivel de aptitud cardiovascular de cada persona es diferente; La clave aquí es tu esfuerzo. Entonces, ¿estás listo para el rock and roll? ¡SUDAMOS!
Jewelyn Butrón
