Estos son los tiempos ideales de carrera de 1 milla para cada edad, de 20 a 90 años

Pregúntale a cualquier experto cómo debes medir tu progreso en la carrera y te dirá que hagas un seguimiento de tu rendimiento. como tu sentir Siempre debe prevalecer sobre tu apariencia, te dirán; esto te mantendrá motivado, constante y te ayudará a lograr una salud óptima. Y tu tiempo de sprint de una milla (correr a tu velocidad máxima o casi máxima en una distancia corta) es un indicador clave de dónde te encuentras, dice la fisióloga. Dra. Stephanie Estima .

La rapidez con la que completes la distancia depende de una gran cantidad de factores: tu edad, tu sexo, tu nivel de condición física inicial, dónde te encuentras en tu ciclo menstrual, genética, tu nutrición, qué tan bien dormiste la noche anterior y más. Tu edad es un factor importante a tener en cuenta: un estudio integral de 194.000 participantes encontraron que los tiempos de carrera disminuyen en un 0,2% por año después de los 40 años (aunque los hombres disminuyeron más rápido que las mujeres en términos de rendimiento).

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Los autores señalaron que esto probablemente se deba a cambios en la función cardiovascular, la fuerza muscular, la densidad ósea, la grasa corporal y el aclaramiento de lactato, todo lo cual se ve exacerbado por la caída de estrógeno que se produce cuando las mujeres se acercan a la menopausia. Con eso en mente, La Dra. Estima compartió los siguientes puntos de referencia para mujeres , por edad y en qué nivel de rendimiento pretende estar para su grupo de edad (desde el 20 % superior hasta el 0,01 %).

Tenga en cuenta que estos son sprint (no correr) tiempos en los que trabajar y, a menos que ya seas un corredor avanzado, es poco probable que alcances estos números. De hecho, los datos de Strava muestran que todas las corredoras a nivel mundial promedian una milla de 11 minutos y 17 segundos, y los corredores de maratón promedian 9:37, aunque vale la pena señalar que los de Strava no son tiempos de sprint, sino tiempos calculados a partir de carreras más largas, lo que significa que cada milla tomaría más tiempo en completarse que si fueras a correr.

Aquí están los 1 milla. sprint veces a orientar según tu edad, del Dr. Estima.

Tiempo de sprint de 1 milla para mujeres de 20 a 29 años

Estos son tus 'años atléticos de máxima actividad', dice el Dr. Estima.

Tiempo de sprint de 1 milla para mujeres de 30 a 39 años

Espere una 'ligera disminución a partir de los 20, manteniendo la fuerza y ​​la resistencia'. Aconseja el Dr. Estima.

Tiempo de sprint de 1 milla para mujeres de 40 a 49 años

'Céntrese en el mantenimiento de la fuerza y ​​la prevención de lesiones', afirma el Dr. Estima.

Tiempo de sprint de 1 milla para mujeres de 50 a 59 años

'La conservación de la fuerza y ​​la aptitud funcional se vuelven clave', afirma el Dr. Estima.

Tiempo de sprint de 1 milla para mujeres de 60 a 69 años

Su objetivo aquí es 'mantener la movilidad, la fuerza y ​​la salud cardiovascular'. says Dr Estima.

Tiempo de sprint de 1 milla para mujeres de 70 a 79 años

'Céntrese en la movilidad, el equilibrio y la retención de la fuerza', recomienda el Dr. Estima.

Tiempo de sprint de 1 milla para mujeres de 80 a 89 años

'La longevidad y la fuerza funcional son prioridades', afirma el Dr. Estima.

Cómo mejorar tu tiempo de carrera de 1 milla

Entrenador de carrera Kim comparte 10 consejos para correr más rápido con menos esfuerzo:

• Haz carreras inclinadas
• correr con amigos
• Priorizar el sueño
• Hacer ejercicios de carrera
• Incorporar entrenamiento de fuerza
• Apunta a una cadencia de carrera más alta
• participar en carreras
• Haz entrenamientos cortos y rápidos.
• Practica mucho, carreras de zona 2
• Practica zancadas (ráfagas cortas de carrera rápida)
  

Las mejores zapatillas para correr y correr: premios Sneaker Awards 2025

Asics Gel-Kayano 31

Como editor de fitness, tengo la suerte de recibir innumerables zapatillas para probar, pero las Gel-Kayanos son las zapatillas que compro una y otra vez, dice Meltyourmakeup.com directora ejecutiva de salud y fitness Jacqueline Andriakos. Tienen una larga reputación de ser un calzado resistente y protector para corredores de todos los niveles y para muchos problemas de los pies, como la fascitis plantar y la sobrepronación. Pero las suelas son lo suficientemente estables como para poder conectarme adecuadamente si estoy haciendo un entrenamiento cruzado que también implique levantar pesas, sin tener que cambiarme las zapatillas.

Puma Forever Run Nitro 2

La puntera ancha es buena para quienes tienen juanetes, la elevación del talón ayuda a quienes tienen tendinitis y fascitis plantar, y la amortiguación funciona para pies planos y personas con artritis, dice la cirujana ortopédica certificada Jessica Gallina, MD, quien los recomienda para todos los entrenamientos. Corrí con ellos y no tuve ningún dolor en el pie, añade, un hallazgo poco común.

New Balance Espuma Fresca X 1080v14

Estas zapatillas tienen más amortiguación que otros pares de zapatillas para correr, pero en general se sienten mucho más livianas, transpirables y cómodas. Tienen el equilibrio perfecto entre amortiguación y comodidad, lo que los convierte en el calzado deportivo definitivo para todos los días, especialmente cuando comencé a entrenar para maratones, dice Meltyourmakeup.com Olivia Luppino, asistente editorial de salud y fitness. Mantuvieron sus pies cómodos, acolchados y con control al correr y caminar por calles irregulares.

Fantasma de arroyos 17

La nueva edición de Brooks Ghost grita estabilidad y firmeza. Mis pies nunca se han sentido más estables y, al mismo tiempo, más acolchados en carreras de 10 millas durante el entrenamiento de media maratón, dice Meltyourmakeup.com Addison Aloian, editora asociada de salud y fitness. Me siento como si estuviera corriendo sobre una nube y, además, evitan que mis pies se pronen en colinas con los tobillos cansados, dice. La base firme y acolchada la ayuda a sentirse como si pudiera caminar sobre StairMaster durante horas sin dolor en el pie, y también sirve como un zapato de recuperación perfecto después de carreras largas.

Nike Pegasus Premium

La versión más nueva del básico Pegasus de Nike está diseñada para el rendimiento. Son increíbles para correr, especialmente para esfuerzos más rápidos, y también sorprendentemente divertidos para caminar, gracias al rebote, dice la entrenadora de carrera Kelly Roberts. El efecto de propulsión la diferencia de otras zapatillas para correr, sobre todo porque no tiene placas de carbono (que mejoran la propulsión y devuelven energía a los pies en cada paso). Te hacen sentir como si te estuvieran lanzando hacia adelante, dice.

Clifton de rodilla 10

La versión más reciente de Hoka Cliftons se siente incluso más cómoda que la anterior, dice Aloian. Quitaron el impacto de cada paso e hicieron que mis pies aterrizaran más livianos debido a la caída de ocho milímetros del talón a la punta, tres milímetros más que el Clifton 9, dice. Debido a la estabilidad y la comodidad lujosa que otros zapatos no brindan, estas zapatillas ofrecen una entrada fácil a la carrera diaria para los principiantes.

VER Cóndor 3

Se busca: una zapatilla que combine sostenibilidad con comodidad y funcionalidad. La puntera espaciosa y el talón cómodo se mantienen Meltyourmakeup.com El pie de la editora de fitness Talene Appleton está seguro y libre de resbalones al trotar por la mañana, ir al supermercado, almorzar y caminar por la oficina (¡híbrido, seguro!). Este zapato se siente suave y terso en carreras fáciles, pero no demasiado lujoso: un equilibrio difícil de lograr con materiales naturales, dice.

Salomon Aero Glide 3

La Salomon Aero Glide 3 ha entrado al chat. Una cuidadosa combinación de amortiguación ligera y estabilidad, estos zapatos ofrecen un aterrizaje suave que amortigua el impacto en las articulaciones, dice Appleton, quien los usó para el entrenamiento de media maratón. La suela estable los hizo más receptivos que la mayoría de los zapatos con mucha amortiguación, y la suela exterior con balancín hace que las transiciones del talón a la punta sean súper suaves, agrega.

Como directora de acondicionamiento físico de Meltyourmakeup.com en el Reino Unido e instructora calificada de Pilates y yoga, Bridie Wilkins ha estado informando apasionadamente sobre ejercicio, salud y nutrición desde el comienzo de su carrera de una década en el periodismo. Consiguió su primer papel en la revista Look, donde comenzó su obsesión por el fitness y lanzó la columna de salud y fitness de la revista, Look Fit, antes de convertirse en escritora de salud y fitness en HELLO!. Desde entonces, ha escrito para Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World y Red. Ahora supervisa todo el contenido de fitness en meltyourmakeup.com y la revista impresa, encabezando franquicias multiplataforma líderes, como 'Fit At Any Age', donde mostramos a las mujeres que demuestran que la edad no es una barrera para hacer ejercicio. También ha representado la marca en BBC Radio London, además de varios podcasts y Substacks, todo con el objetivo de alentar a más mujeres a hacer ejercicio y mostrarles cómo hacerlo. Fuera del trabajo, encuéntrela probando el último estudio de Pilates, probando su VO2 máximo por diversión (TY, Oura) o publicando entrenamientos en Instagram.