Nunca he sido el tipo de persona que tiene una rutina de recuperación rígida. Y con eso viene una consecuencia particular por la que pago constantemente después de correr: dolor en las articulaciones y músculos. Como muchos que trabajan en un escritorio, siempre estoy en movimiento, pero me siento al menos ocho horas al día, lo que no ayuda. Lo que necesito es algo portátil y de bajo esfuerzo que funcione como un masajista. ¿Existe? Sí—el Theragun Mini 3.0 .
Therabody Theragun Mini
$220 en Amazon Crédito: Nicolette Accardi
Ventajas
- Súper delgado y pequeño para máxima portabilidad
- Impresionante intensidad para su tamaño.
- Buena duración de la batería, apenas he tenido que cargarla
- Tres cabezales de fijación
Contras
- La configuración de velocidad más alta puede ser dolorosa si eres sensible
Características de un vistazo
| Adjuntos | Tres |
| Duración de la batería | Hasta 150 minutos |
| Tamaño | 4,5 x 5,3 x 3,7 pulgadas |
La marca de tecnología de bienestar Therabody es el genio detrás del dispositivo que imita el shiatsu. La empresa fue fundada en 2008 por Jason Wersland, un quiropráctico, y su primer producto fue Theragun. Ahora, la marca tiene una increíble variedad de gafas de masaje, mascarillas LED, máscaras para dormir, rodillos de masaje vibratorios y dispositivos de percusión de alta gama.
Como recordatorio, las pistolas de masaje utilizan una técnica miofascial (manual) que ayuda a relajar los músculos y el tejido de la fascia y aliviar el dolor. Las herramientas de recuperación muscular, incluidos los rodillos de espuma y las ventosas, también se encuentran en esta categoría, pero una pistola de masaje es la innovación más tecnológica para mejorar la movilidad y combatir los dolores. Ahora que estás familiarizado, déjame contarte mi rutina actual.
Leer más: Las mejores pistolas de masaje
Mi Rutina: Se conecta con mi reloj Garmin para crear el plan perfecto.
Soy un corredor de larga distancia y, como mencioné, eso le pasa factura a mi cuerpo. Los golpes del pavimento ejercen una presión constante sobre mis articulaciones y hacen que mis músculos se sientan agotados. Alimentarme adecuadamente y usar los zapatos de recuperación adecuados solo me ayuda hasta cierto punto. Pero una vez que comencé a implementar Theragun Mini 3.0 en mi régimen, noté un cambio agradable en cómo se siente mi cuerpo.
Dedico hasta dos minutos a los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas para obtener los beneficios después del entrenamiento, pero hacerlo tan solo 15 segundos funciona cuando tengo prisa. Esto se aplica a cualquier grupo de músculos, ya sea que te centres en los bíceps o la espalda. Por ejemplo, recientemente comencé a hacer jalones laterales para trabajar mis músculos dorsal ancho, lo que me recompensa con un dolor muscular de aparición tardía. Este dispositivo me salva la vida cuando siento que apenas puedo mover los hombros. El pre-entrenamiento (no el suplemento) también es tan importante como el post-entrenamiento. El Mini también resulta útil para la activación muscular antes del ejercicio. Prefiero el accesorio amortiguador, que es una superficie más plana para una presión suave, pero también se incluyen otros dos (más sobre esto más adelante).
Si bien mi rutina de masajes es una ciencia, el entrenador digital integrado en la aplicación Theragun puede eclipsarla. Analiza datos de actividad de rastreadores de actividad física, incluido un garmin o un reloj de manzana y selecciona un plan personalizado. Simplemente descargue la aplicación y realice una breve encuesta (seleccione las actividades que realiza, los objetivos y las áreas a las que le gustaría dirigirse) antes de conectar su dispositivo portátil y su dispositivo. La aplicación recogió mis datos de Garmin después de una carrera de 5 km y creó una rutina personalizada de 12 minutos dirigida a mis pies, pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y espalda baja. Una característica de la que podría prescindir son los cambios automáticos de velocidad al masajear grupos de músculos seleccionados, pero admito que es genial y beneficioso si necesitas diferentes sensaciones para sentir alivio. También es capaz de detectar la cantidad de presión que estás aplicando (ver foto).
Nicolette Accardi
Portabilidad: puedo aliviar mis músculos mientras estoy en tránsito.
Las pistolas de masaje suelen ser voluminosas, pero Theragun es un caballo de batalla pequeño pero poderoso. Puedo colocarlo en mi bolso de trabajo o en mi bolso de gimnasia sin que ocupe mucho espacio. Es el modelo más pequeño y liviano de la línea de Therabody, pesa poco menos de una libra y mide 4,5 x 5,3 x 3,7 pulgadas.
No me importa llevarlo todos los días y me encanta llevarlo a donde quiera que vaya. Recientemente, estaba en un viaje en tren de tres horas y se me aceleró. Tengo mala circulación cuando estoy sentado por mucho tiempo, pero esto ayudó a que mi sangre fluyera. También corría antes de viajar, así que fue agradable poder masajear mis músculos y prevenir dolores no deseados. Hablando de viajes, está aprobado por la TSA (!) para aviones. Todavía no lo he usado en vuelo, pero puedes apostar que lo llevaré conmigo para mi próxima escapada a Europa. Además, es relativamente silencioso cuando está en la configuración más baja. Sólo tenga en cuenta que se vuelve más ruidoso cuanto más rápido va, por lo que puede resultar molesto para otras personas en tránsito.
También disfruto usando esto en la oficina. Sufro de tech neck, que es un dolor crónico en el hombro y el cuello debido a una mala postura al usar la computadora. Es una joya absoluta, por decir lo menos, y creo que definitivamente ayuda a aflojar la tensión. Sin embargo, me gustaría que el estuche de transporte fuera un poco más grande para viajar, ya que no caben accesorios adicionales.
Nicolette Accardi
Se guarda muy bien en mi bolso de trabajo.Potencia y duración de la batería: La intensidad que ofrece es impactante para su tamaño.
Antes de hablar de lo poderosa que es esta pequeña máquina, es importante saber que su velocidad e intensidad se miden en percusiones por minuto (PPM), o más bien en pulsos por minuto. Básicamente, esto significa cuántas veces el accesorio golpea tu músculo.
El Mini tiene tres opciones de velocidad con una luz LED que muestra qué nivel está en uso: 1750, 2100 y 2400 PPM. Como soy bastante sensible a las sensaciones intensas, normalmente sólo uso el primer nivel de velocidad, que es bastante terapéutico para mí. Probé las otras dos velocidades, pero las encontré incómodas y casi dolorosas. Todo se reduce a las preferencias personales y a la tolerancia al dolor. Lo bueno es que ¡impresiona que produzca sensaciones tan intensas para ser tan pequeño! En comparación, crea el mismo poder que el más grande. Theragun Prime .
En realidad, no ha habido mejoras de velocidad en comparación con el último modelo, lo cual estoy completamente de acuerdo. He usado la edición anterior en el pasado y siento que esta emite menos vibraciones rebotantes, lo que puede resultar incómodo cuando se usa durante 30 minutos.
La duración de la batería ha mejorado respecto al modelo anterior, pasando de 120 minutos de funcionamiento a 150 minutos. Personalmente, nunca experimenté un drenaje rápido, pero esto variará mucho según el uso. Y cuando llega el momento de cargar, utiliza un cable USB-C.
Archivos adjuntos: se pueden apuntar incluso a los lugares más difíciles de alcanzar.
Se incluyen un amortiguador, un estándar y un accesorio para el pulgar, siendo mi favorito el amortiguador. Therabody dice que el accesorio amortiguador es para estimulación de bajo impacto y estoy de acuerdo. La superficie ancha y plana se siente suave pero lo suficientemente densa como para ayudar a navegar en áreas dolorosas, al mismo tiempo que se adapta a los músculos sensibles al tacto, especialmente las pantorrillas. Pero cuando tengo inflamación de los isquiotibiales después del día de la pierna, la pelota estándar golpea profundo y cubre todos mis rincones. Creo que el punto de activación es demasiado incómodo para usarlo personalmente, pero si tienes un punto pequeño o un nudo al que apuntar, es el más preciso.
Alternativas: su hermano de gama alta cuenta con una pantalla OLED.
Si bien creo que este dispositivo es lo mejor que puedes conseguir por su tamaño y potencia, entiendo que algunas personas prefieren un dispositivo más grande con más funciones. Si ese es el caso, el TheragunPro debería estar en tu radar. Cuenta con una pantalla OLED que muestra cuatro rutinas de masaje guiadas diferentes (dormir, calentamiento, recuperación y descanso) sin necesidad de acceder a la aplicación. También se incluyen tres accesorios más: un cabezal suave y supersuave para áreas sensibles, un micropunto para golpear pequeños grupos de músculos para ayudar a estimular la circulación y un accesorio de cuña firme ideal para raspar músculos.
O en el lado opuesto del espectro, es incluso más portátil que el mini, el OlaSolo . Es una pequeña bola de masaje con textura que emite vibraciones óptimas para mover los pies o llegar a los rincones de la espalda. Sólo tenga en cuenta que sólo tiene una configuración de vibración.
Therabody Theragun Pro
$ 530 en Therabody
Therabody WaveSolo
$ 100 en TherabodyVeredicto final: es el compañero tecnológico de bienestar perfecto.
Puede que el Theragun Mini sea pequeño, pero ha demostrado que el tamaño no significa nada cuando se trata de potencia. Su práctico tamaño es capaz de producir velocidades intensas para cualquier persona en movimiento que aprecie una silueta no voluminosa. Puedo meterlo en todos mis bolsos sin problemas y llevarlo a todas partes hoy en día; siento que me falta algo cuando no lo tengo conmigo. Mi dolor muscular después de correr no desaparece, pero tener esto a mi lado hace que la tensión se disipe. Ya sea que sea un atleta, un asistente recreativo al gimnasio o un trabajador de oficina sedentario, se beneficiaría al deslizarlo sobre su cuerpo. Tus músculos te lo agradecerán.
Therabody Theragun Mini
$220 en Amazon Crédito: Nicolette Accardi
Ventajas
- Súper delgado y pequeño para máxima portabilidad
- Impresionante intensidad para su tamaño.
- Buena duración de la batería, apenas he tenido que cargarla
- Tres cabezales de fijación
Contras
- La configuración de velocidad más alta puede ser dolorosa si eres sensible
Características de un vistazo
| Adjuntos | Tres |
| Duración de la batería | Hasta 150 minutos |
| Tamaño | 4,5 x 5,3 x 3,7 pulgadas |
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Nicolette Accardi es la editora de Fitness Commerce en Meltyourmakeup.com con especialidad en contenido de running y athleisure. Le gusta perseguir su próximo mejor momento probándose zapatos y otros equipos para correr, y diseñando su ropa deportiva como ropa de calle. También es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). Nicolette estudió periodismo y sociología de la salud en la Universidad de Rutgers. Ella ha escrito para Nueva Jersey.com , VICE, Rolling Stone, NBC News Select, y Noticias de EE. UU.
