A medida que aumentan las barbacoas y las reuniones en climas cálidos, también aumenta la avalancha de cócteles, vinos, cervezas y bebidas con gas. Y si actualmente estás tratando de perder peso o estás en una déficit calórico Para un determinado objetivo corporal o de acondicionamiento físico, puede ser difícil lograrlo.
Una vez que comprenda cómo el alcohol afecta el cuerpo, así como formas sencillas de disfrutar bebiendo (¡si así lo desea!) sin perder el rumbo, todo se volverá menos abrumador. Empecemos...
¿Cómo afecta exactamente el alcohol a la pérdida de peso?
El alcohol reduce las inhibiciones y hace que sea más difícil concentrarse durante las comidas, lo que puede llevar a comer en exceso o elegir alimentos que de otro modo no elegiría, dice Marissa Meshulam, RDN, propietaria de MPM Nutrition.
Además, el alcohol hace que el nivel de azúcar en la sangre baje, lo que puede provocar un aumento del hambre y de los refrigerios, agrega Tanya Mezher, RDN, practicante funcional principal de Malla.
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Incluso la resaca puede impedir una alimentación saludable y hacer ejercicio. Si nos despertamos con resaca, es más probable que nos saltemos nuestra clase de ejercicio normal o hagamos la compra y, en cambio, pidamos [comida para llevar] y no nos movamos, añade Meshulam. Si decide que aún quiere beber, mantenga sus bebidas ligeras, bajas en azúcar y bajas en calorías para obtener resultados óptimos.
Entonces, ¿qué alcohol tiene menos calorías?
Los diferentes tipos de alcohol tienen aproximadamente la misma cantidad de calorías, y una bebida de 100 calorías por sí sola no saboteará sus objetivos de pérdida de peso, dice Amy Gorin, RDN, propietaria de Plant Based With Amy. Lo que hace que una bebida sea súper abundante no es el alcohol en sí, sino lo que el barman agrega a tu bebida, como mezclas azucaradas y almíbares simples.
Tipos de alcohol con menos calorías:
- Vodka: Una inyección contiene 97 calorías (0 gramos de carbohidratos, 0 gramos de azúcar)
- Ron: Una inyección contiene 97 calorías (0 gramos de carbohidratos, 0 gramos de azúcar)
- Whisky, bourbon y whisky escocés: Una inyección contiene 105 calorías (0,03 gramos de carbohidratos por onza, 0,03 gramos de azúcar por onza)
- Ginebra: Una inyección contiene 110 calorías (0 gramos de carbohidratos, 0 gramos de azúcar)
- Tequila: Una inyección contiene 105 calorías (0 gramos de carbohidratos, 0 gramos de azúcar)
- Champán: Un vaso de 4 onzas contiene 90 calorías (3 gramos de carbohidratos, 1 gramo de azúcar)
- Cerveza: Una botella de 12 onzas contiene 153 calorías (13 gramos de carbohidratos, 0 gramos de azúcar)
- Vino: Una copa de vino de 5 onzas contiene 123 calorías (4 gramos de carbohidratos, 1 gramo de azúcar)
- Baileys: Un trago contiene 147 calorías (11 gramos de carbohidratos, 9 gramos de azúcar)
Cómo preparar bebidas alcohólicas bajas en calorías
Mantenga sus recetas de bebidas ligeras y bajas en calorías, según Gomer. He aquí cómo:
- Agregue agua mineral a su cóctel (piense: vino spritzer). Esto proporciona un poco de efervescencia y volumen extra con cero calorías y sin carbohidratos.
- Cargue hielo para estirar su bebida y agregar volumen sin calorías adicionales.
- Tome un vaso de agua o agua mineral antes *y* después de beber. Esto ayudará a mitigar los efectos deshidratantes del alcohol y ralentizar su consumo.
- Si está buscando una batidora, opte por un tónico dietético, un refresco dietético o una batidora sin azúcar como Hielo chispeante , que contiene sólo cinco calorías por botella y sin azúcar.
- Evite agregar jugos de frutas, purés o jarabes azucarados para reducir las calorías y los carbohidratos.
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Consejos para el alcohol bajo en calorías y la pérdida de peso
- Mantenga sus bebidas simples. Una vez que comienzas a consumir más de un tipo de bebida alcohólica, tus calorías realmente comienzan a aumentar, dice Gans. Por ejemplo, si puedes tomar tu ginebra sola con un chorrito de lima fresca, tus objetivos de pérdida de peso serán mejores que si optas por el gin tonic estándar cargado de azúcar.
- Prueba el whisky. Lo mejor que puedes hacer para pedir el alcohol con menos calorías es comenzar con whisky o whisky escocés y agregar agua para ayudar a abrir los sabores intensos, o una mezcla sin calorías como una gaseosa, dice Gorin.
- Cambia tus ingredientes. Siempre puedes hacer algunos cambios simples para ayudar a reducir la cantidad de calorías en tu bebida original de elección. Por ejemplo, pide una margarita con menos agave o un mojito con menos azúcar, dice Gorin. O pregunte si la barra sirve jugo 100 por ciento o un cóctel de jugo, el último de los cuales es una palabra clave para azúcar y calorías agregadas. Fácil.
- Agregue frutas para darle sabor. Si quieres darle un toque especial a tu alcohol, intenta agregar frutas a tu bebida, dice Meshulam. Obtenga sabor de frutas y hierbas machacadas en lugar de jugos, refrescos o azúcar, dice Meshulam, y señala que agregar toques de limón, lima y agua con gas puede realzar su bebida llena de frutas.
