- Muchos estadounidenses pasan horas navegando en sus teléfonos al día.
- Reducir el consumo es difícil, pero utilizar el truco de la escala de grises es increíblemente eficaz para reducir el uso y el estrés, según una investigación. Los expertos también dicen que la escala de grises es menos estimulante.
- Generalmente puedes activar la escala de grises a través de la configuración de tu teléfono (pero puede que requieras algunos pasos más).
Hay una gran cantidad de encuestas que revelan que los estadounidenses pasan horas todos los días frente a sus teléfonos. Si bien cada encuesta parece citar un número diferente, sigue siendo mucho más de lo que la mayoría de las personas se sienten cómodas admitiendo. (Piensa en cómo te sientes cada semana cuando ves aparecer el informe semanal de tiempo de pantalla si eres usuario de iPhone...)
Si eres realmente honesto contigo mismo, probablemente pases más tiempo navegando por tu teléfono del que te gustaría. Pero con todos tus contactos, entretenimiento, compras en línea y más (¡se siente como si toda tu vida estuviera en esa pequeña caja!) en un solo lugar, es difícil recortar.
Si intentó desplazarse menos en el pasado y falló, considere esta solución mencionada recientemente por el orador motivacional Mel Robbins: Convierte tu teléfono en escala de grises .
Para ser claros, a Robbins no se le ocurrió este truco; ha estado disponible por un tiempo y, de hecho, ha sido objeto de investigación. Pero los expertos dicen que esto es algo que vale la pena considerar si desea reducir el uso del teléfono. He aquí por qué.
Conozca a los expertos : Cynthia Decker , investigadora en tecnología y candidata a doctorado en la Universidad de Amsterdam; Amit Sachdev , MD, MS, director médico del Departamento de Neurología de la Universidad Estatal de Michigan
¿Por qué el truco de la escala de grises funciona en tu cerebro?
Al principio, la escala de grises simplemente no es tan adecuada para el cerebro como el color, dice Amit Sachdev, MD, director médico del Departamento de Neurología de la Universidad Estatal de Michigan. El cerebro encuentra la escala de grises menos estimulante, afirma. Nuestra atención se ve menos atraída por la escala de grises.
Un estudio publicado en la revista Medios móviles realmente demostró que esto es cierto. Los investigadores rastrearon el uso habitual del teléfono de 84 personas durante una semana. Luego cambiaron los teléfonos a escala de grises durante otra semana. Los investigadores descubrieron que las personas usaban su teléfono 20 minutos menos por día cuando estaba en escala de grises. (Eso son 140 minutos o 2 horas por semana que recuperaron para su cerebro).
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La escala de grises mejoró el control percibido sobre el uso del teléfono inteligente y redujo el uso excesivo, la vigilancia en línea y el estrés, pero no afectó la productividad ni la calidad del sueño, escribieron los investigadores. Como resultado, concluyeron que la escala de grises puede ser una estrategia eficaz para reducir el tiempo frente a la pantalla y mejorar el bienestar digital.
Autor principal del estudio Cynthia Decker , investigador de tecnología y candidato a doctorado en la Universidad de Amsterdam, dice que convertir el teléfono en escala de grises reduce el atractivo de las aplicaciones en las que la gente suele dedicar su tiempo. Por lo tanto, resulta más fácil dejar el teléfono inteligente y dejar de desplazarse, sin comprometer demasiado las funciones prácticas del teléfono inteligente, como enviar mensajes de texto o consultar el correo electrónico, dice.
Aún así, Dekker dice que algunas personas encuentran que la escala de grises es muy inconveniente y molesta a veces, como cuando intentan ver o tomar fotografías. Entonces, para su información, es bueno tenerlo en cuenta.
¿De qué otra manera puedes aliviar tu dependencia del teléfono?
Desactivar las notificaciones de las redes sociales puede resultar útil, afirma Sachdev. Eso hace que sea menos probable que revises tu teléfono, lo que te permite continuar con tu día sin interrupciones.
También puedes intentar establecer límites de tiempo para la aplicación para recordarte cuándo es el momento de cerrarla, dice Dekker.
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Pero Dekker también recomienda intentar descubrir el problema específico al que se enfrenta. ¿Son sesiones largas en determinadas aplicaciones? ¿O controles frecuentes? ella dice. Cuanto más consciente sea de cuándo y por qué busca su teléfono, más fácil será intervenir.
Cómo convertir tu teléfono a escala de grises
Cada teléfono es ligeramente diferente, pero este truco generalmente implica ir a Configuración y luego a Accesibilidad. Desde allí, haga clic en las secciones de pantalla o de color, según su tipo de teléfono, y vaya a la función de color. La escala de grises debería ser una opción.
Puedes probar este truco y ver a dónde te lleva, pero Dekker dice que es posible que se necesite más intervención. En última instancia, ningún truco funciona sin motivación y seguimiento, afirma.
