Bien, ¿podemos hablar de las piernas de Kelsea Ballerini? La cantante de música country, que acaba de anunciar que se unirá a NBC La Voz como entrenador, tiene piernas para días y están esculpidas como AF.
Y le debe mucho crédito a su entrenadora de Nashville, Erin Oprea, quien se ha creado un nicho al ayudar a algunas de las voces más importantes de la música country, como Kelsea y otro personaje icónico.
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¿Su método para el éxito? Utilizar una variedad de movimientos de la parte inferior del cuerpo para lograr una mega quemadura y cambiar las cosas. Hacemos ejercicio con pesas, luego sin pesas, y desafiamos los músculos de diferentes maneras, dice Oprea. Tienes que tocar todos los ángulos. Los resultados hablan por sí solos: es un trabajo duro. Todos me odian cuando entran pero me aman cuando se van. Pero no se trata sólo de apariencia, señala.
Los músculos de las piernas sostienen las rodillas y las caderas, lo que le permite moverse con energía y facilidad. Adelante: incluye los cuatro movimientos siguientes, demostrados por Kelsea, en tu rotación (mezcla tres series de cada uno en tus entrenamientos dos veces por semana) para ver (¡y sentir!) lo que significa Oprea.
Ver publicación completa en Instagram Sentadilla de sumo con golpe de pie
Cómo: Párese con los pies más anchos que los hombros y los dedos hacia afuera. Siéntese con las caderas hacia atrás y doble las rodillas para bajar el cuerpo hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. Presiona los talones para saltar en el aire, golpeando los talones antes de aterrizar en sentadilla de sumo. Esa es una repetición; haz 15. Completa tres series.
Tipo de Oprea: Este ejercicio desarrolla fuerza mientras aumenta la frecuencia cardíaca. Tus cuádriceps estarán en llamas.
Sentadilla con una sola pierna para estocada inversa
Cómo: Párese sobre el pie izquierdo, el pie derecho tocando ligeramente el suelo para mantener el equilibrio, luego doble ambas rodillas para ponerse en cuclillas, manteniendo el peso sobre la pierna izquierda. Desde esa posición, retroceda la pierna derecha y bájela hasta realizar una estocada inversa. Vuelve a la posición en cuclillas. Esa es una repetición. Haz 15 repeticiones, luego cambia de pierna y repite. Completa tres series.
Tipo de Oprea: ¡Este es mi movimiento favorito! Se dirige a todo, desde la cintura para abajo: se trabajan los glúteos, los isquiotibiales e incluso el core.
Combo de boca de incendio
Cómo: Da un paso con el pie izquierdo detrás del derecho y dobla ambas rodillas a 90 grados, llevando la mano derecha hacia el suelo y bajando el pecho hacia el cuádriceps derecho, manteniendo la espalda plana. Estire la pierna derecha hasta la mitad hasta ponerse de pie, levantando el pie izquierdo del suelo; baje la espalda para comenzar. Esa es una repetición. Haz 20, entonces cambia de lado y repite. Completa tres series.
Tipo de Oprea: Evite arquear la espalda durante este ejercicio. Concéntrate en rotar la pelvis hacia adentro; eso te ayudará a sentirla en el centro, no en la zona lumbar. Leer: ¡La forma es clave para trabajar los músculos correctos!
Estocada de reverencia con pulso
Cómo: Da un paso con el pie izquierdo detrás del derecho y dobla ambas rodillas a 90 grados, llevando la mano derecha hacia el suelo y bajando el pecho hacia el cuádriceps derecho, manteniendo la espalda plana. Estire la pierna derecha hasta la mitad hasta ponerse de pie, levantando el pie izquierdo del suelo; baje la espalda para comenzar. Esa es una repetición. Haz 20, entonces cambia de lado y repite. Completa tres series.
Tipo de Oprea: Esto acelera el exterior del botín. Aunque trabaja toda la pierna, deberías sentirlo más allí.'
Este artículo apareció originalmente en la edición de octubre de 2018 de Meltyourmakeup.com . Consiga una copia, ya en los quioscos.
