kate hudson es una reina del fitness: practica yoga, baila todo el día, se balancea El espejo entrenamiento, corre sobre ella Pelotón de pisada , y lo hace regularmente pilates con su entrenador y amiga Nicole Estuardo .
La pareja se reúne una o dos veces por semana para una sesión privada de Pilates y aumentan o disminuyen su entrenamiento según el horario de Kate.
'Kate tiene una relación de amor/odio con los ejercicios de glúteos'.
Pero incluso cuando no se encuentran en la vida real, Stuart dice que Kate usa su programación para hacer ejercicios en casa o mientras viaja. 'A veces le prescribo ejercicios, pero a menudo utiliza la serie de movimientos que le he fijado en el pasado', dice. 'Hemos estado trabajando juntos durante tanto tiempo; ella tiene una serie de ejercicios que hacer y aprendió de mí.' (Dato curioso: Stuart solía crear DVD de ejercicios para que Kate los llevara consigo mientras viajaba).
Historia relacionada
Una de sus opciones en casa: una secuencia increíble. 'Kate tiene una relación de amor/odio con el entrenamiento de glúteos', dice Stuart. Aquí hay un ejemplo de una secuencia de botín con peso corporal que Kate incluye en su propia rutina que puedes probar desde tu sala de estar:
Tiempo: 8 a 24 minutos
Equipo: Toalla pequeña o deslizadores
Bueno para: Culata
Instrucciones: Para cada movimiento, complete 20 repeticiones (en cada lado como se indica) y luego continúe inmediatamente con el siguiente ejercicio. Completa de una a tres rondas en total.
Curl de isquiotibiales
Cómo: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre una toalla. Apoye su núcleo, luego presione sus talones y apriete sus glúteos para elevar sus caderas hacia el techo. Mantén la posición mientras extiendes las piernas hasta que estén completamente rectas. Luego, active los isquiotibiales, doble las rodillas y lleve los pies hacia el trasero. Esa es una repetición. Completa 20 repeticiones.
Curl de isquiotibiales con una sola pierna
Cómo: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre una toalla. Apoye su núcleo, luego presione sus talones y apriete sus glúteos para elevar sus caderas hacia el techo. Levanta una pierna en el aire. Mantén la posición mientras extiendes la pierna opuesta hasta que esté completamente recta. Luego, active los isquiotibiales, doble las rodillas y lleve los pies hacia el trasero. Esa es una repetición. Completa 20 repeticiones de cada lado.
Arriba y más
Cómo: Ponte a cuatro patas encima de tu colchoneta. Extienda la pierna izquierda hacia atrás detrás de su cuerpo, de modo que se levante ligeramente por encima de la altura de la cadera. Flexiona el pie izquierdo y bájalo hacia el lado izquierdo de tu cuerpo, justo fuera de tu hombro, hasta que los dedos toquen el suelo. Levante la pierna con un movimiento arqueado y toque el suelo con los dedos del pie derecho. Esa es una repetición. Completa 20 repeticiones de cada lado.
Patada de burro
Cómo: Ponte a cuatro patas encima de tu colchoneta. Mantenga la pierna derecha doblada a 90 grados y levántela en el aire hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta la rodilla. Flexiona tu pie derecho y piensa en estampar una huella de tu planta en el techo. Invierta el movimiento para volver al inicio. Esa es una repetición. Completa 20 repeticiones de cada lado.
Boca de incendio
Cómo: Ponte a cuatro patas. Manteniendo la pierna derecha doblada a 90 grados, levante la pierna hacia el lado derecho y deténgase a la altura de la cadera. Volver al inicio. Esa es una repetición. Completa 20 repeticiones de cada lado.
Mira otro completo de Stuart. entrenamientos de glúteos aquí .
