Lo primero es lo primero: Brie Larson está en una forma increíble. Punto final.
Ya sea que esté haciendo dominadas con un solo brazo de manera casual o haciendo flexiones con cadenas alrededor de su cuerpo, Brie trabaja mucho en el gimnasio.
No mentiré: cuando acepté hacer ejercicio como Brie Larson, la propia Capitana Marvel, durante una semana entera, me sentí un poco intimidado. De acuerdo a El entrenador personal de Brie, Jason Walsh de Rise Movement, hace ejercicio cinco días a la semana y se concentra principalmente en el levantamiento de pesas. Sus rutinas de fuerza para la parte superior e inferior del cuerpo no son una tontería y son dignas del estatus de superhéroe.
Siempre he sido un atleta y amaba el fitness, así que estaba listo para el desafío. Y déjame decirte que definitivamente fue un desafío. Pero antes de analizar lo que aprendí de los intensos entrenamientos de Brie, quiero dejar algo claro: no hice ni puedo hacer dominadas con un solo brazo... pero una chica puede soñar.
Descargo de responsabilidad: como no conozco el programa de entrenamiento semanal exacto de Brie, creé mi propio plan basado en publicaciones de Instagram, vlogs de YouTube, entrevistas y demostraciones de su entrenador personal . Aquí están mis conclusiones más importantes...
Ver publicación completa en Instagram 1. No subestimes las flexiones con peso.
Brie ha publicado varios videos haciendo casualmente flexiones con cadenas tintineantes envuelto alrededor de su cuerpo. Como, naturalmente, no tenía una cadena adicional por ahí, apoyé una placa de 5 o 10 libras en mi espalda mientras hacía cuatro series de 12 flexiones.
TBH, esto fue realmente difícil. Mi primer día tenía demasiada confianza y comencé con un plato de 10 libras. Después de la segunda serie, reduje mi peso a 5 libras. En lugar de romper la posición e intentar terminar el set, esto fue más manejable y me permitió concentrarme en la forma correcta.
Ver publicación completa en Instagram Los días siguientes planeé hacer dos series con 10 libras y dos series con 5 libras. Sí, bajar de peso era técnicamente más fácil, pero mantener una postura correcta y completar las series sin descanso seguía siendo difícil. Mis brazos estaban tostados después de mis series y me dolía el pecho a la mañana siguiente.
Andi Breitowich / Christine Giordano
2. Las sentadillas divididas búlgaras son un entrenamiento total para la parte inferior del cuerpo.
A primera vista, una sentadilla dividida búlgara no parece tan mala. Pero no se deje engañar. Hacer el movimiento sin ningún peso adicional es difícil en sí mismo, pero Brie normalmente lo hace con mancuernas en cada mano . Por lo tanto, para obtener la experiencia completa de Captain Marvel, me obligué a agregar peso.
Con un peso de 15 libras en cada mano, hice tres series de 10 repeticiones con cada pierna. Rápidamente aprendí (y sentí) que estas sentadillas funcionan toda la parte inferior del cuerpo . Al mismo tiempo podía sentir mis cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas trabajando activamente. Cuantos más, mejor, ¿verdad?
'Después de mi última serie, mis cuádriceps estaban en llamas y mis piernas estaban tiernamente doloridas a la mañana siguiente'.
Después de haberme operado la rodilla derecha hace unos años, tiendo a favorecer la pierna izquierda cuando hago sentadillas normales. Mientras trato de corregir mi hábito, este movimiento no dejó espacio para una sobrecompensación en mi pierna dominante. Después de mi última serie, mis cuádriceps estaban en llamas y mis piernas estaban tiernamente doloridas a la mañana siguiente. ¿Notas un patrón?
Andi Breitowich / Christine Giordano
3. Los abdominales tipo tabla de lavar no son fáciles.
Brie es conocida por su núcleo cincelado y trabaja para mejorar sus abdominales. Además de su entrenamiento de resistencia que ya fortalece el núcleo, intenté replicar un Circuito central de 10 movimientos . El circuito es un Burnout 10 x 10: 10 ejercicios, 10 veces cada uno, con No descansar en el medio.
- enrollados
- Elevaciones de piernas dobles
- V-ups
- Abdominales estrella
- Elevación de una sola pierna, derecha
- Elevación de una sola pierna, izquierda
- Sacacorchos
- Rollovers
- Elevaciones de piernas dobles
- Crujido de águila
Los V-ups y los sacacorchos son particularmente difíciles, pero cada ejercicio se centró en una parte diferente de mi núcleo, lo que genera ese efecto de agotamiento total.
Terminé amando tanto esta rutina básica que decidí hacerla todos los días. Si bien no toma mucho tiempo completar todo el circuito, traté de concentrarme en mantener la forma correcta y respetar la regla de no descansar entre movimientos. Al final del séptimo día, puedo sentir totalmente los efectos. Mi núcleo se siente más fuerte , más apretado y tonificado.
Ver publicación completa en Instagram 4. Muchos ejercicios trabajan tu núcleo, más allá de los obvios.
Como parte de su rutina de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, Brie incorpora con frecuencia estocadas caminando con un elevador de techo .
Para replicar esto, sostuve un plato de 20 libras sobre mi cabeza y me lancé a lo largo de mi gimnasio. Completé tres series de 20 repeticiones, es decir, 10 estocadas con cada pierna por serie. Prestando especial atención a la forma para proteger mis rodillas, trabajé para mantener mis caderas simétricas.
Si bien mis piernas definitivamente estaban trabajando, también sentí que mi núcleo se activaba. Con mi torso erguido, mis músculos centrales ayudaron a estabilizar el peso sobre mi cabeza. ¿Más núcleo? ¡Diablos, sí!
5. El calentamiento es fundamental.
Antes de cada entrenamiento, Brie activa a fondo sus músculos. Comenzando con posturas de flujo de yoga para estirar su cuerpo, luego pasa a planchas estáticas para activar su núcleo, fondos de tríceps para involucrar sus brazos y estocadas de corredor para preparar sus piernas. Entonces, todos los días, antes de cada sesión de levantamiento, pasaba 20 minutos imitando su rutina. Este calentamiento dinámico me permitió evaluar mi cuerpo antes de levantar objetos y estimular mis músculos para el próximo entrenamiento.
Un ligero calentamiento puede disminuir el riesgo de lesiones , aumentar el rango de movimiento y preparar el cuerpo para el éxito, así que agradezco haberme tomado más tiempo para ello.
6. Y la recuperación es entonces necesario.
Después de entrenar como un superhéroe literal durante una semana, agradecí tener un día de descanso. En lugar de esforzarme y luchar contra el dolor, le di a mis músculos la oportunidad de regenerarse. Después de un día de estiramiento (probé el de Brie rutina diaria de estiramiento ) y algo de yoga ligero, mi cuerpo se sintió recargado.
Andi Breitowich / Christine Giordano
Después de una semana de hacer ejercicio como Brie Larson, definitivamente me siento más fuerte... y más adolorida.
Si bien sus entrenamientos pueden parecer intimidantes, no son imposibles. Rápidamente aprendí que para todo hay una modificación. Lo más probable es que no tengas una cadena para enrollar tu cuerpo mientras haces flexiones, y las flexiones con un solo brazo no son un movimiento cotidiano, pero está bien. En cambio, hay muchas formas de modificar y/o aumentar el nivel de dificultad.
Al comenzar poco a poco y probar diferentes movimientos (¡mientras me concentraba en la forma adecuada!), pude agregar peso adicional, aumentando mi resistencia y potencia. Descubrí que después de sólo una semana, mis músculos se estaban adaptando y listos para soportar más. Y puedo decir con seguridad que Brie Larson es la Capitana Marvel por una razón.
