Aunque me encanta hacer ejercicio y tomar toneladas de clases diferentes, debo decir que el invierno lo convierte en un desafío. Quiero decir, ¿quién quiere salir de debajo de un cálido edredón para enfrentarse al frío, el hielo y la lluvia en nombre de un mejor cuerpo? Bueno, en realidad muchos, pero yo no soy uno de ellos. Entonces, cuando Meltyourmakeup.com me retó a hacer ejercicio con cinco programas diferentes de Netflix en casa, pensé: '¡Diablos, sí! Por fin puedo leer un artículo sobre fitness.'
Lo único es que no tengo un estudio de ejercicios en mi pequeño apartamento de Nueva York, así que recurrí a los profesionales para que me dieran algunos consejos sobre ejercicios que puedo hacer en mi casa, frente al televisor. 'Entrar a clase con un grupo de personas con ideas afines es la mejor sensación: la energía, la competencia amistosa, la música, la camaradería, pero seamos honestos, a veces no puedes llegar a clase y lo único que puede hacerte 'sentir el ardor' es sobornarte viendo tu programa de televisión favorito', dice Tiffani Robbins, entrenadora principal de El estudio de Bari .
Resulta que incluso puede haber beneficios al sudar frente al tubo. 'Una cosa que puede hacer ver un programa de televisión dramático es mantenerte en movimiento durante más tiempo porque estás muy cautivado con lo que está sucediendo', dice Robbins. 'Mientras puedas concentrarte en la forma correcta y en la seguridad, dejar que la televisión te distraiga un poco para hacer más repeticiones no es algo tan malo'.
Así que me propuse comenzar mi experimento, clasificando el valor de entrenamiento de cada programa en una escala del uno al 10:
El naranja es el nuevo negro
Lo mejor de mirar OITNB mientras haces ejercicio es que puedes prestar tanta o tan poca atención a lo que sucede como quieras. Dado que todo el espectáculo está organizado básicamente como viñetas, concentrarse en las tablas es bastante fácil durante las partes que no te gustan. Además, hay suficientes escenarios de humor negro y WTF para mantenerte completamente entretenido todo el tiempo. Mientras veía este programa, hice una combinación de ejercicios de suelo: desde planchas hasta sentadillas hasta alpinistas, sentadillas divididas, flexiones y jogging en el lugar.
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Un movimiento que se adaptaba perfectamente al tiempo de televisión fue el 'levantamiento de piernas acostado de lado' recomendado por Robbins en Bari, que trabaja la parte externa del muslo y el trasero. La única diferencia real entre estos y acostarse de lado en el sofá es que estás tonificando tus piernas mientras lo haces. Técnicamente, incluso podrías hacer esto en el sofá, en lugar de en el piso, pero eso podría incitarte a comenzar a comer un tazón de palomitas de maíz y luego volver al punto de partida.
'Empiece por recostarse de lado con la pierna de abajo doblada y la pierna de arriba estirada (gírela ligeramente hacia atrás para que esté recostado sobre el músculo y no directamente sobre el hueso de la cadera)', me dice. 'Luego levante y baje la pierna superior con el pie flexionado y la rodilla y el dedo del pie mirando hacia adelante. En la misma posición, patea tu pierna superior hacia adelante y luego hacia atrás en diagonal.' Repita tantas veces como desee hasta que su pierna ceda o termine el episodio.
El otro aspecto positivo de mirar OITNB Si eres un verdadero fanático, querrás seguir mirando (estilo maratón) porque no podrás soportar esperar a ver qué sucede a continuación, es decir, Puedes ejercitarte durante largos periodos de tiempo y marcar tu propio ritmo, lo cual es fantástico para entrenamientos menos intensos y pausados, como un domingo.
Categoría: 6 de 10
Las chicas Gilmore
Tengo que ser honesto...nunca he visto Las chicas Gilmore ... ¡indica los jadeos! Aunque todos los que conozco están bastante obsesionados con este favorito de culto, nunca lo entendí. Dicho esto, trabajar con el drama familiar de Lorelai y Rory es pan comido. (Uf, y ahora quiero pastel, pero volvamos al fitness).
¿Por qué? Resulta que es un poco aburrido (¡LO SIENTO! ¡No me odies!), así que fue agradable tener una distracción. Hacer ejercicio para un programa con el que estoy obsesionado nunca tendría sentido porque me detendría para dedicarme dos minutos.
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Para este, probé uno de mis favoritos en casa: ChaiseFitness tiene cuatro videos de 20 minutos llamados Chaise sobre la marcha que puedes reproducir fácilmente mientras miras Netflix. O bien, puedes ver uno primero para entender lo que se supone que debes hacer y luego presionar reproducir en tu episodio. Todo lo que necesitas es un Thera-Band y una silla de comedor.
Debido a que los cuatro videos están basados en Pilates y son de bajo impacto, es seguro hacerlos en casa sin instrucción en persona. Uno de los movimientos más fáciles de hacer son las marchas de tríceps con rodilla (son increíbles para los tríceps, los glúteos y el core). Sujétese del borde de una silla con los codos doblados. Mantenga los pies alejados de la silla con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados (su trasero debe estar al nivel de las rodillas) y mueva la rodilla derecha hacia arriba mientras extiende los brazos y baja la espalda hasta la posición inicial. Alterne derecha e izquierda durante 20 repeticiones con un descanso entre ellas, para dos series completas.
Categoría: 7 de 10
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Chica chismosa
Seamos serios: si alguna vez hubo una motivación para sudar frente al televisor, serían las piernas de Blake Lively. El factor principal que mantiene los ojos pegados al tubo cuando Chica chismosa Lo que pasa es que todo el mundo parece una supermodelo. Por lo tanto, automáticamente estás inclinado a esforzarte más. Las personas también tienden a relacionarse entre sí. mucho y, bueno, eso también puede llevar a 50 abdominales más en un momento dado porque ¿quién no quiere verse bien desnudo?
Hice una combinación de saltos de tijera, carreras en el lugar y varios movimientos de plancha, antes de cambiar a los abdominales: sentadillas, abdominales en bicicleta, levantamientos de piernas y abdominales inferiores y flexiones de abdominales, luego me bebí tres vasos de agua, principalmente porque tenía sed y también porque estaba obsesionado con lo sexy que se veía Chace Crawford. (Acelere su progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso con Meltyourmakeup.com se ve mejor desnudo DVD.)
Categoría: 10 de 10
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Cosas más extrañas
El principal beneficio de trabajar con un drama de ciencia ficción es que es fácil hacer que tu corazón lata rápidamente. A diferencia de Las chicas Gilmore , vivo para Cosas más extrañas . ¿Alguien que no lo entienda? No te conozco. Winona Ryder es brillante, Milly Bobby Brown como Eleven = todo, ¿y Barb? Ámala. Como necesito estar al tanto de todo lo que sucede, seleccionar movimientos fue un poco más complicado para este programa. Cualquier cosa sobre tu espalda, sobre una colchoneta, funciona. Cualquier cosa que implique movimientos rápidos como saltos y correr en el lugar también funciona (programa esos movimientos en escenas de suspenso que te muerden las uñas) y cualquier otra cosa que básicamente no bloquee tu vista de la pantalla también funciona, como ejercicios de brazos (curvaturas con mancuernas, fondos en silla, boxeo, etc.). Puede que tenga que ver y entrenar en exceso hasta la segunda temporada cuando salga.
Categoría: 9 de 10
Amigos
Naturalmente, algunos de estos programas también son adecuados para hacer ejercicio en el gimnasio. solo pregunta Gimnasio Crunch director de estrategia de fitness grupal Amigos para mis entrenamientos cardiovasculares en la cinta y el tiempo pasó volando.
Suddell también sugirió que llevara mi hábito de Netflix a la escalera. 'Me encanta esto porque la escalera es SÚPER resistente y la televisión me mantiene lejos de mis piernas y mi trasero ardiendo', dice. (Um, ella tiene 100 por ciento razón en eso). 'Primero elijo un ritmo que pueda mantener durante un período prolongado de tiempo (45 minutos aproximadamente) y alterno entre pasos individuales y saltos de un paso con retrocesos de glúteos. Durante los mini comerciales hago sprints (de 20 a 30 segundos)'.
Si bien los retrocesos de glúteos y los sprints fueron un poco avanzados para mí, diré que ver algo cómico mientras estoy en la escalera es 1000 veces mejor que simplemente escuchar música o ver las noticias.
Categoría: 8 de 10
