Todos tenemos nuestras fortalezas. El baile no es lo mío. Nunca me he considerado bailarina y no tengo mucho ritmo. Dicho esto, me encanta la música divertida y ver a otros moverse y divertirse en TikTok es uno de mis pasatiempos favoritos. Introduzca: mi incursión en Jazzercise.
No me avergüenzo de mi falta de habilidades, pero no necesariamente me encanta bailar. Sin embargo, lo que sí me encanta es un nuevo desafío (especialmente si implica hacer ejercicio), así que cuando tuve la oportunidad de probar Jazzercise durante dos semanas, quedé intrigado.
Al principio estaba un poco escéptico y, por cierto, no me di cuenta. ejercicio de jazz todavía existía en 2023. Solo había oído hablar de la clase de baile cardiovascular a miembros mayores de mi familia, y la idea de bailar para mi entrenamiento no parecía la modalidad más desafiante o emocionante.
Jazzercise existe desde hace más de 50 años (!) y es la clase cardiovascular de baile *OG*. Sabía que tenía que haber algo especial en el método. Hay una razón por la que ha resistido la prueba del tiempo.
Para mi contexto personal, soy un entusiasta de las clases de fitness y nunca he realizado una sesión de aeróbic en grupo. Normalmente opto por ejercicios de yoga caliente, Pilates reformador y Pelotón. Me alimento de la energía de los demás y me encanta cuando un instructor motivador lidera la carga. Ah, y las listas de reproducción de ejercicios alegres siempre me mantienen motivado, así que afronté el desafío con la mente abierta.
Mi objetivo durante las dos semanas no era revisar toda mi rutina de ejercicios, sino explorar nuevas formas de mover y tonificar mi cuerpo. Soy una criatura de hábitos y normalmente sigo los entrenamientos que conozco y amo. Tenía curiosidad por ver cómo se beneficiaría mi entrenamiento semanal con un nuevo programa.
Aquí están mis pensamientos (¡sin filtrar!) y los resultados que noté durante dos semanas de entrenamientos de Jazzercise.
El entrenamiento de jazz
Jazzercise es una combinación de ejercicio aeróbico, cardio HIIT, danza y entrenamiento de resistencia que se centra en movimientos coreografiados. Ejercicio de jazz a pedido Los entrenamientos varían de 10 a 50 minutos y hay rutinas enfocadas en la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, el core y la resistencia cardiovascular.
Jazzercise ofrece clases presenciales, pero no había un estudio donde vivo. Me comprometí a tomar clases On Demand al menos cuatro veces por semana.
Obtuve mi selección de clases para mi viaje de dos semanas directamente de los entrenadores de Jazzercise. Mi agenda consistía en Formatos Cardio Sculpt, Cardio, Power Sculpt y Band Blast . La mayoría de las clases duraron entre 20 y 40 minutos, y algunas no requerían ningún equipo, mientras que otras necesitaban un juego de mancuernas y/o bandas de resistencia.
Para los entrenamientos más cortos (10, 20 o 30 minutos), normalmente los complementé con mi propio régimen cardiovascular. Los entrenamientos de 20 minutos fueron un excelente calentamiento para una clase de carrera o ciclismo, y las sesiones de 10 minutos fueron un finalizador espectacular. Los entrenamientos más largos de 40 minutos quemaron todo el cuerpo, por lo que no necesité más sudores durante el día.
Mi viaje de dos semanas de ejercicio de jazz
Andi Breitowich
Empecé con la mente abierta y bailando cardio.
Dado que Jazzercise tiene sus raíces en el baile cardiovascular, comencé con la colección Kickstarter para familiarizarme con los movimientos centrales y la coreografía. Por ejemplo, un patrón de baile: marcha en el lugar contando ocho, gira los hombros hacia atrás contando cuatro, luego agáchate contando cuatro antes de repetir la secuencia.
Cada entrenamiento comienza con un calentamiento dinámico, seguido de un estiramiento rápido y una vista previa de la siguiente rutina. El entrenador te prepara para saber qué esperar y te demuestra los movimientos básicos con instrucciones sencillas. Pude entenderlo rápidamente sin conocimientos previos de baile.
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Lo admito, me sentí un poco avergonzado y tonto al realizar las rutinas. Los movimientos de baile estaban totalmente fuera de mi zona de confort. Después de tres días de bailar y dar lo mejor de mí durante las clases de Cardio, tuve un pequeño avance después de que el entrenador dijo: todos tenemos estilos diferentes y nadie te está mirando.
Una vez que me di cuenta de que mis habilidades de baile no tenían por qué coincidir con las del entrenador experimentado, me tomé menos en serio. Estaba sola en mi apartamento... literalmente nadie me estaba mirando.
Me expandí al espectro completo de clases de fuerza y encontré mi ritmo.
Andi Breitowich
Agregué intensidad con clases como Power Sculpt, que se basa en HIIT y está repleta de ejercicios compuestos, y Band Blast, que incorpora bandas de resistencia. Mi ritmo cardíaco estaba constantemente elevado y mi cuerpo *todo* estaba trabajando. Ciertamente sentí los efectos de la resistencia cardiovascular.
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Todavía hubo una buena cantidad de baile cardiovascular, que sirvió como una bienvenida recuperación activa entre los circuitos de fuerza. Al final de una clase de 40 minutos, estaba satisfecho con mi entrenamiento y brillando en sudor.
Después de cada clase de Band Blast, mi cuerpo siempre quedaba temblando. Mis brazos, en particular, trabajaban a un nivel completamente nuevo usando bandas de resistencia. En lugar de centrarse únicamente en repeticiones y series, los instructores explicaron que se trataba de crear tiempo bajo tensión. Como resultado, noté que mis músculos estabilizadores más pequeños fueron puestos a prueba y los grupos de músculos más grandes se activaron tanto en la parte concéntrica (acortamiento de los músculos) como en la excéntrica (alargamiento de los músculos) de la contracción muscular.
Mis conclusiones sobre el ejercicio de jazz
Andi Breitowich
1. Las bandas de resistencia son súper efectivas y una nueva herramienta de referencia.
Las bandas de resistencia cambiaron las reglas del juego para mí. No solo aprendí a sentir (y aceptar) el ardor, sino que los instructores de Jazzercise me mantuvieron concentrado en los patrones y la forma de movimiento adecuados.
Andi Breitowich
Sabía que las bandas de resistencia funcionan y tienen el poder de transformar totalmente la composición muscular, pero antes de Jazzercise, no tenía mucha experiencia en su uso. Entreno principalmente con mancuernas y/o peso corporal. Tan pronto como probé las clases de Band Blast, instantáneamente me obsesioné con las bandas.
¿Otra ventaja? Las clases de bandas de resistencia son muy versátiles. Ya sea que estuviera en mi pequeño apartamento, en el gimnasio o de vacaciones, estaba seguro de que podría realizar una clase de 20 o 30 minutos y tonificar todo mi cuerpo.
Las bandas de resistencia llegaron para quedarse en mi rutina. Después de sólo dos semanas, pude ver y sentir cómo mis músculos se nivelaban. Aunque entreno fuerza con regularidad, los entrenamientos con bandas de resistencia apuntaban a mis músculos de una manera nueva.
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2. Hay beneficios en dejarse llevar incluso si se siente un poco incómodo.
No es ningún secreto que no me encantaba bailar cardio ni era muy bueno en ello, pero eso no significa que fuera invaluable. Todavía me divertí con eso y eso es, en última instancia, lo que importa. Claro, los movimientos pueden parecer cursis y un poco elementales, pero después de un largo día sentado en un escritorio, bailar fue refrescante y, a veces, exactamente lo que necesitaba.
Aprendí a apreciar una pausa para bailar.
Andi Breitowich
3. Los ejercicios combinados son más desafiantes y gratificantes de lo que pensaba.
Andi Breitowich
En cada clase que completé, los ejercicios combinados fueron una gran parte de la coreografía. Los instructores frecuentemente emparejaban dos movimientos diferentes para realizarlos como uno solo. Por ejemplo, usar mancuernas para flexiones de bíceps y al mismo tiempo hacer mini sentadillas con una banda de resistencia.
Suena complejo, pero lo dominé después de algunas repeticiones y me concentré en la forma. En lugar de apresurarme o tratar de seguir el ritmo de la música, me concentré en maximizar cada repetición.
Valió la pena el desafío físico y mental. Los ejercicios compuestos son súper efectivos. ¿Trabajar la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo? Di menos.
En última instancia, no me arrepiento de haber dedicado dos semanas a Jazzercise y animaría a otros a que prueben las clases, ¡especialmente si les encanta bailar! Como dice el refrán, lo viejo vuelve a ser nuevo y Jazzercise ciertamente tiene mucho más que ofrecer que aeróbicos.
