'Perdí 110 libras cuando comencé a cocinar todas mis comidas en casa'

Siempre fui consciente de mi cuerpo mientras crecía. En la secundaria tenía más curvas, senos y era más alta que todos mis amigos. Comenzó la secundaria y yo estaba hiperconsciente de mi cuerpo en crecimiento y cambio, hasta el punto que comencé a restringir mi alimentación de una manera muy poco saludable. Creía que esa era la única manera de perder peso, lo cual, por supuesto, estaba lejos de ser cierto, lejos de ser seguro y tampoco sostenible.

Cuando entré a la universidad, mi complicada relación con mi cuerpo y mi comida continuó, pero de diferentes maneras. Me mudé a los dormitorios y comencé a comer (y beber) más. Mi peso se disparó. Definitivamente obtuve los 15 de primer año, y algo más.

Recuerdo caminar con mis amigos a clase una tarde en la universidad. Empezaron a caminar muy rápido cuesta arriba y yo no podía seguirles. Fingí atender una llamada telefónica como excusa para reducir el ritmo; No quería admitir que estaba cansada de sólo caminar cuesta arriba. También sabía que cuando nos sentáramos en clase, estaría sudando como loca y, nuevamente, no quería que vieran lo difícil que era para mí esta actividad aparentemente simple. Cuando me gradué de la universidad, pesaba 280 libras.

Intenté varias veces perder peso después de que terminaron las clases. Compré batidos para bajar de peso, restringí mi ingesta de alimentos e intenté hacer ejercicio, pero al final me di por vencido. En mi peso más alto, pesaba un poco más de 300 libras.

Mi punto de inflexión fue a finales de 2016, cuando tenía en mente propósitos de Año Nuevo.

Creo que mis amigos y seres queridos sabían que tenía sobrepeso y que era infeliz, pero no hablé de lo incómoda que me sentía, de mis inseguridades o del hecho de que quería cambiar mi cuerpo. Me lo guardé todo para mí. Pero estaba harta de que la vida fuera más dura de lo necesario para mí. Sabía que quería utilizar el nuevo año para motivarme y crear un cambio duradero, pero aún necesitaba otro empujón.

Por esa misma época, mi novio tenía problemas de salud. Su médico le dijo que era prediabético y que necesitaba perder peso antes de volver a verlo, de lo contrario tendría que recibir insulina. Esto me permitió comenzar a hacer dieta y hacer ejercicio bajo la fachada de que lo hacía para ayudarlo. Lo estábamos haciendo juntos por *su* salud. Sentí que enmarcarlo de esa manera me quitó algo de presión y contribuyó a mi éxito.

Eliminar la mayor parte de la comida rápida de mi dieta fue de gran ayuda.

Solía ​​​​comer comida rápida en casi todas las comidas. Yo pediría un combo, un acompañamiento, un postre y un refresco. Esta vez comencé a comer en casa con la mayor frecuencia posible. Y si tuviéramos que salir a comer, pediría algo del menú de comida más ligera. Mirando hacia atrás, las elecciones de alimentos que estaba haciendo todavía no eran las mejores, pero en realidad cualquier cosa era mejor que lo que había estado comiendo antes.

Con el tiempo, fui mejorando cada vez más en la preparación de comida en casa. Comencé a preparar sándwiches en casa y a buscar opciones bajas en calorías para los alimentos que amaba. Por ejemplo, en lugar de pedir siempre mis habituales frappuccinos de Starbucks, los cambié por café helado con edulcorantes sin azúcar y sin leche ni nata. Mi bocadillo favorito eran (y siguen siendo) Hot Cheetos. Pero comencé a comer palomitas de maíz con pimienta de cayena como sustituto. Con el paso del tiempo, comencé a contar calorías y macros.

Todavía estaba demasiado nervioso para ir al gimnasio cuando comencé mi viaje, así que compré una elíptica barata en línea.

Cualquier forma de ejercicio era una mejora, por lo que la máquina elíptica fue un gran comienzo. Mi novio y yo dividimos el costo, usamos su camioneta para recogerlo y yo limpié mi garaje para hacer espacio para un pequeño gimnasio en casa. Comencé a hacer una hora de cardio todas las noches en el garaje: 30 minutos en la elíptica y 30 minutos en nuestra bicicleta estática.

En marzo de 2017, finalmente me inscribí en un gimnasio y seguí haciendo solo cardio. No pasó mucho tiempo desde que me alejé del equipo cardiovascular. Pero ahora *me encanta* el entrenamiento de fuerza y ​​los entrenamientos en circuito. Utilizo la aplicación de entrenamiento de fuerza. FitBod para ideas de entrenamiento. También me ayuda a realizar un seguimiento de mis entrenamientos, al igual que mi Apple Watch (¡me encanta!).

En 2018 alcancé mi peso ideal. Sin embargo, para ser honesto, no me encantó cómo llegué allí.

Sentí que estaba haciendo demasiado cardio y no comía lo suficiente. En un momento, recuerdo estar en mi cocina, al borde de las lágrimas porque tenía hambre, pero si cenaba, superaba mi recuento diario de calorías. Le dije a mi novio que ver lo molesta y ansiosa que estaba por las calorías y la comida me asustaba porque no quería volver a mis formas poco saludables de saltarme comidas. Fue esa noche que decidí *dejar* de contar calorías. No estaba teniendo un impacto positivo en mi mentalidad hacia la pérdida de peso.

La cultura de la pérdida de peso es muy demente. Mucha gente, incluyéndome a mí, nos hemos quedado atrapados en la creencia de que hay que comer pequeñas cantidades de calorías y hacer ejercicio sin parar para perder peso. Hacía cardio durante más de una hora todos los días.

Curiosamente, mi cuenta de Instagram ( @_iwokeupinbeastmode ) me ayudó a darme cuenta de que lo que estaba haciendo no era saludable. Estaba haciendo una Q

Cambié mi rutina y recuperé 20 libras ese mismo año, y ese fue uno de los cambios más positivos de todos.

Creo que mi aumento de peso fue el resultado combinado de no obsesionarme con el ejercicio cardiovascular, levantar más pesas, comer más y ser menos duro conmigo mismo en general. Actualmente mantengo una pérdida de peso de 110 libras. Hoy en día, así es para mí una alimentación saludable (¡sin contar calorías!):

• Desayuno: Batidores de huevos Southwestern con un huevo entero, dos tiras de tocino de pavo reducido en sodio, tostadas con Jalea sin calorías de Walden Farms y café

• Almuerzo: Arroz de coliflor con 4 oz. de pavo molido magro, brócoli al vapor y salsa Alfredo

• Aperitivos: Proteína Pura barras, zanahorias, paquetes de atún o huevos duros

• Cena: Calabaza espagueti con salsa marinara y Albóndigas Gardein sin carne

• Postre: Tortitas de arroz con glaseado de proteínas (que se preparan mezclando proteína en polvo con una cantidad muy pequeña de leche de almendras hasta obtener una consistencia similar a la de un glaseado) o un donut (¡porque, equilibrio!)

Más recientemente, pedí algunas de mis comidas a un servicio local llamado Prep Success Meals. Me ha resultado más fácil seguir comiendo de forma saludable incluso cuando estoy abrumado en el trabajo. Algunos de mis favoritos del servicio incluyen pollo, papas doradas y judías verdes, o salmón, arroz integral y espárragos.

Ha sido un proceso real para encontrar un equilibrio y todavía estoy trabajando en ello.

La mayoría de los días, todavía no estoy seguro de cómo es necesariamente para mí un peso saludable, pero sé que tener una mentalidad saludable es igualmente importante. Todavía paso por períodos en los que tengo problemas con la imagen corporal y con lo que siento conmigo mismo. Pero siempre me recuerdo a mí mismo que he desarrollado hábitos físicos y mentales absolutamente más saludables y cómo mejorarlos. combustible mi cuerpo.

Nunca me di cuenta de cuánto de mi vida estaba renunciando debido a mi peso. Tenía miedo de intentar cualquier cosa. Dejé de ir a parques temáticos o de hacer cualquier actividad que pudiera hacer que otras personas se dieran cuenta de lo fuera de forma que estaba. Nunca fui de compras con mis amigas porque no quería que supieran qué talla tenía o que vieran que no cabía en las tallas habituales. Perder peso cambió mi vida y me ayudó a deshacerme de esos miedos.

Es una locura pensar en cómo el simple hecho de creer en mí mismo lo suficiente como para tomar el control de mi salud se ha trasladado a tantos otros aspectos de mi vida. No tengo tanto miedo de probar cosas nuevas. Estoy más dispuesto a intentarlo y fracasar que a no haberlo intentado nunca. Ganar confianza (en el trabajo, en casa, en el gimnasio, en la vida) ha sido nada menos que un cambio de vida.