Seré honesto: mis hábitos de hidratación necesitan una revisión. Si bien hago ejercicio casi todos los días, rara vez recuerdo beber suficiente agua. Esto me deja agotado, tratando de remediar los labios agrietados y evitando un dolor de cabeza a mitad de mis entrenamientos. Algunos de mis amigos me llaman El Destructor de la Sed porque siempre parezco estar bebiendo tragos en un esfuerzo por recuperar mis niveles de líquidos.
Tu cuerpo pierde más que solo agua cuando sudas. También estás perdiendo electrolitos , como sodio, cloruro, potasio, magnesio y calcio. Al hidratarte, quieres reponer los líquidos. y electrolitos que has perdido. Mantenerse hidratado apoya Regulación de la temperatura corporal, rendimiento del ejercicio y estado de ánimo. , mientras que no hacerlo puede llevar a fatiga, menor estado de alerta y descenso del estado de ánimo .
El objetivo final: formular una estrategia de hidratación sostenible para mí.
Hace tiempo que sé que necesito emplear mejores hábitos de hidratación, pero no he podido lograr que nada se mantenga. Esto se debe en parte a que siempre estoy en movimiento, pero también a que siempre he buscado bebidas sin azúcar, que pueden ser difíciles de encontrar. Entonces, cuando me ofrecieron hacer una prueba de un mes de duración Propel Fitness Agua —un agua saborizada y sin azúcar, elaborada con el apoyo del Gatorade Sports Science Institute para reponer los electrolitos que se pierden con el sudor—decidí que esta sería mi oportunidad de finalmente ponerme serio. El objetivo final: formular una estrategia de hidratación sostenible para mí, utilizando una combinación de agua y Propel. ¿Logré esto? Bueno, aquí está mi diario de entrenamiento.
Días 1 al 7
Completé cuatro carreras de 3 a 4 millas la semana siguiente al Día de los Caídos para ayudar a entrenar para una carrera a finales de agosto. Cada uno tenía alrededor de tres o cuatro millas, y rápidamente descubrí que llevar Paquetes de pólvora Propel conmigo para chapotear en mi botella de agua fue una forma eficiente de reemplazar los electrolitos que estaba perdiendo, especialmente porque son muy fáciles de transportar.
Luego me volví hacia el Botella Propel Fitness de 1 litro . Un saludo al sabor de kiwi y fresa, que era tan bueno que me encontré revisando la etiqueta varias veces para asegurarme de que no tuviera azúcar. Sin embargo, hacia el final de la semana, me torcí el tobillo mientras corría por un tramo de ocho millas de tierra y grava.
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Con mi tobillo sanando, tuve que enfriarlo con el cardio. En cambio, me concentré en el levantamiento de pesas de la parte superior del cuerpo combinado con algunos ejercicios de movilidad de los tobillos orientados a la recuperación. Las sesiones de pesas rara vez me dejan tan reseco como después de hacer ejercicios cardiovasculares, pero durante mucho tiempo he sospechado que es solo que estoy malinterpretando mi cuerpo. Mientras hacía un esfuerzo concertado por beber agua antes de mis entrenamientos y Propel durante ellos, noté que mis entrenamientos en el gimnasio mejoraban.
Días 15-21
Mis entrenamientos no fueron planificados meticulosamente esta semana. Hice un viaje a mi ciudad natal de Miami para unas vacaciones muy necesarias, donde prioricé el movimiento todos los días sobre los entrenamientos específicos. Hice una combinación de intervalos en el remo, tomé algunas clases de yoga y, como estamos en Miami, nadé todos los días. Volví a usar los paquetes de polvo Propel para poder llevarlos fácilmente al gimnasio, a la playa y al avión. Beber más me ayudó a evitar la habitual confusión mental y el bajón del mediodía que espero durante las vacaciones.
Días 22-28
Aunque me concentré en remar esta semana, cometí un pequeño error en mi rutina de hidratación. Seguí bebiendo Propel durante mis entrenamientos, pero dejé de hidratarme antes haciendo ejercicio. Hubo una diferencia notable: mi estado de ánimo estaba un poco inestable y rápidamente me cansé. Esto no fue sorprendente; Remar me hace sudar mucho, así que debería haber sabido que este no era el momento de tomar atajos.
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Días 28-35
Con mi tobillo nuevamente al 100 por ciento y una lección aprendida después de no hidratarme adecuadamente, terminé mi experimento Propel con mi semana más intensa hasta la fecha. Tomé una clase de ejercicios compuesta de empujones de merodeador, ejercicios con cuerda elástica y burpees. Completé varias caminatas de tres millas y un par de paseos en bicicleta estática, además de una clase de ejercicios con barra. Con este aumento en la actividad, además del aumento de la temperatura en el lugar donde vivo, aumenté mi consumo de Propel. Fue divertido probar todos los diferentes sabores a lo largo del mes y finalmente elegí Kiwi, fresa y limonada de frambuesa como mis favoritos.
Pensamientos finales
Usar Propel Fitness Water junto con agua normal terminó siendo la combinación de hidratación perfecta para mi estilo de vida. Eso no quiere decir que Propel sea una bebida milagrosa, pero realmente funcionó para mí como parte de un impulso general para una mejor hidratación. La semana que volví a caer en mis malos hábitos de hidratación fue suficiente para recordarme que esta combinación de Propel y agua normal es algo que no quiero abandonar.
