Cuando era adolescente, estuve en una relación abusiva. Tenía sólo 13 años cuando empezamos a salir y, a los 15, la experiencia me dejó completamente destrozada. Desarrollé ansiedad y pasé por depresión durante bastante tiempo. Sentí como si mi vida no tuviera valor, y solo estaba en mi primer año de secundaria. Afortunadamente, durante mi segundo año, gracias a mi gran sistema de apoyo de amigos y familiares, comencé a recuperarme del trauma. Empecé a recuperar mi vida. Y mucho de eso tenía que ver con el fitness.
En el tercer año, me volví súper activa, me uní a una compañía de danza y me convertí en una de las capitanas del equipo de porristas. Pero esto no fue suficiente para mí. Aunque estaba activa, todavía me faltaba confianza en mi cuerpo, y cuando llegaba el verano, me daba demasiada vergüenza llevar un top corto o un bikini a la playa. Me di cuenta de que quería más para mi cuerpo y mi salud.
Después de graduarme, hace unos dos años, me propuse el objetivo de perder peso y ganar músculo. No tenía membresía en un gimnasio, así que comencé a hacer ejercicio en casa con entrenamientos en intervalos de alta intensidad y rutinas de abdominales que encontré en línea. Usaría un balón medicinal de 10 libras y mancuernas de cinco libras para sudar.
Pero no vi ningún cambio real durante el verano, lo cual se volvió frustrante. Mi motivación se deterioró ante mis ojos. Caí en atracones para sobrellevar la situación. Me encontré hundiéndome en tarrinas de helado y grandes cantidades de comida china para llevar todos los días solo para sentirme mejor. Pero lo único que realmente estaba haciendo era lastimarme a mí mismo. En mi mente sabía lo que quería para mí, pero no sabía cómo llegar allí.
CAMBIO
Empecé a seguir a un grupo de gurús y modelos del fitness en Instagram y eso fue suficiente para volver a inspirarme. Quería aprender lo que se necesitaba para lograr un cuerpo fuerte como ellos y experimentar la sensación de saber que lo hice todo por mi cuenta.
Comencé a reevaluar mis hábitos alimenticios. Eliminé todos los alimentos procesados y bebidas azucaradas que me obsesionaban. Empecé a investigar en qué consistía una dieta saludable. Comencé a implementar más alimentos integrales y ricos en nutrientes y comencé a aprender a preparar comidas. Yo era un estudiante de primer año de la universidad y estaba rodeado de comida rápida en cada cuadra, por lo que era extremadamente tentador abandonar el carro. Pero también aprendí que una dieta puede tener equilibrio y que no tiene que ser dolorosamente restrictiva para ver resultados. Rápidamente me di cuenta de que era mucho más feliz cuando me permitía tener un respiro y disfrutar de las comidas que amaba, mientras seguía preparando las comidas y apuntando a ser saludable la mayor parte del tiempo.
Al mismo tiempo, mi novio de la universidad me animó a unirme a su gimnasio, ya que mis entrenamientos en casa no me daban los resultados que buscaba. Fui con él, pero me limité a hacer ejercicios cardiovasculares en la escalera o en la cinta de correr y en las máquinas de pesas.
Después de unos meses, finalmente reuní el coraje para entrar a la 'sección de hermanos' del gimnasio y levantar pesas reales, y fue entonces cuando comencé a ver resultados reales. Fue una completa descarga de adrenalina. Levantar pesas se convirtió para mí en algo más que una forma de alcanzar mis objetivos corporales: se convirtió en mi salida. Me enganché.
Al principio el camino era pedregoso. Hubo momentos en los que salí furiosa del gimnasio porque me sentía avergonzada de ser la única chica levantando pesas en la sección de chicos, o cuando corría al baño y lloraba porque me sentía débil y no lo suficientemente buena para estar allí. Tuve que darme cuenta de que estaba ahí para mí y que nadie más en ese gimnasio podía definir mi propósito.
Comencé a investigar cada vez más para educarme sobre el entrenamiento con pesas. Empecé a investigar qué era el culturismo y los diferentes tipos de entrenamiento. Hubo muchas pruebas y errores para aprender qué funcionaba para mí, pero levantar pesas rápidamente se convirtió en algo cotidiano. Pasé de entrenar tres o cuatro veces por semana a cinco o seis, concentrándome en un grupo de músculos diferente cada día.
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EL RETROCESO
Durante mi primer año levantando pesas y comiendo mejor, obtuve el músculo y la definición que había deseado durante tanto tiempo. Pero el segundo año (el año pasado) fue mucho más difícil. Noté que estaba ganando peso a pesar de mi entrenamiento intenso y de llevar una dieta sana y equilibrada. Me faltaba la regla durante meses. No tenía idea de lo que estaba pasando. Cuando finalmente fui a mi obstetra y ginecólogo, me diagnosticaron síndrome de ovario poliquístico (SOP).
La condición me golpeó fuerte y me hizo retroceder un poco. Estaba asustada y realmente no tenía idea de qué esperar. Seguía preguntándome, ¿por qué yo? Estaba sano y extremadamente activo. Mi mente se inundó con todos estos pensamientos sobre qué era esta enfermedad y cómo me iba a afectar cuando fuera mayor, ya que aumenta las tasas de infertilidad. Estaba en tal espiral.
Al final, tuve que detenerme y decirme a mí mismo que abordar este tema con una mentalidad negativa no me llevaría a ninguna parte. Comencé a tomar medicamentos para ayudar a tratarlo y comencé a replantear cómo veía el síndrome de ovario poliquístico, no como algo que me defina, sino como algo que iba a superar.
LOS ENTRENAMIENTOS
Ahora vuelvo al gimnasio cinco o seis días a la semana. Hago piernas dos veces por semana y brazos dos veces por semana, pero los movimientos varían de una semana a otra. Normalmente, incluyo muchos movimientos compuestos, así como movimientos de aislamiento para el entrenamiento de hipertrofia. Hago cardio al menos dos o tres veces por semana; generalmente una rutina HIIT de peso corporal con equipo mínimo o HIIT en Stairmaster durante 20 a 30 minutos. Pero siempre me permito algunos días de descanso ya que es muy importante para la recuperación física y mental. Y, por supuesto, hay semanas en las que mi cuerpo simplemente dice no a ir al gimnasio. Pero he aprendido que está bien: el gimnasio siempre estará ahí, y tomarse unos días o una semana de descanso no cambia que mañana será un nuevo día para levantarse y volver a entrenar.
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LA COMIDA
Mi objetivo principal en este momento es mantener una dieta saludable que también me ayude a luchar contra mi síndrome de ovario poliquístico. Mi dieta ahora consiste en alimentos sanos y ricos en nutrientes, mucha fruta, agua, grasas saludables y proteínas. Hago tres comidas al día con refrigerios entre medias. Tiendo a alejarme de las bebidas azucaradas tanto como sea posible y me quedo con agua o bebidas con sabor sin calorías. Sin embargo, trato de no ser demasiado estricto, ya que todavía me vuelve loco sentirme restringido; si quiero un Sprite en lugar de agua, lo tengo. Y algunos alimentos no son negociables: ¡me encanta el plato de verduras de Qdoba lleno de queso y todo lo bueno en general! Con el tiempo, he llegado a reconocer que la comida que decido llevarme a la boca no me define ni a mí ni a mi autoestima. (Pulsa el botón de reinicio y quema grasa como loco con La dieta del reloj corporal !)
LOS RESULTADOS
De hecho, sigo teniendo el mismo peso que cuando me inscribí en el gimnasio: 130 libras (mido 5'3), aunque mi cuerpo se ve muy diferente. Sin embargo, lo más importante es que mi forma de pensar es muy diferente. Por supuesto, ver la forma tan dramática en que mi cuerpo se ha transformado en los últimos dos años ha sido asombroso y me hace sentir muy orgullosa de mí misma. Sin embargo, mis logros mentales son los que realmente me enorgullecen. Solía estar en un lugar muy oscuro y pasé por cosas que ninguna adolescente debería pasar, pero he evolucionado y abordo las situaciones de manera muy diferente a como lo habría hecho hace unos años. La fuerza mental que tengo ahora me permite luchar contra mi síndrome de ovario poliquístico de la manera correcta. Creo que ser fuerte mentalmente es tan (a veces incluso más) importante que ser fuerte físicamente. Me siento como una supermujer y tengo que agradecer mi condición física por eso.
Mirando en retrospectiva mis objetivos originales, todo lo que quería era estar en forma. Quería ser más fuerte, quería músculos, quería el cuerpo de mis sueños y, sobre todo, quería recuperar mi confianza. Nunca hubiera imaginado que el amor propio y el autodescubrimiento también me acompañarían. La persona que yo era cuando tenía entre 13 y 15 años se había convertido en una mujer joven feroz y segura de sí misma. Cambié completamente por dentro y por fuera. Un viaje de fitness no tiene que ser sólo un viaje hacia una mejor apariencia física, puede ser un viaje para descubrir quién eres realmente y qué es lo que realmente quieres de la vida. Creo que esos son dos factores que simplemente vienen con el territorio de estar en un viaje de acondicionamiento físico, es como si no esperaras que eso suceda, pero simplemente sucede.
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EL CONSEJO NÚMERO UNO DE ALYSHA
Para tener éxito en su viaje de acondicionamiento físico, debe desearlo de verdad y estar dispuesto a realizar el trabajo físico, emocional y mental. Tienes que estar preparado para comprometerte y sacrificar ciertas cosas y ser capaz de superar las luchas que enfrentarás. A veces las personas se dan por vencidas con demasiada facilidad; Sé lo que se siente querer tirar la toalla, pero te puedo asegurar que apegarse a ella será la mejor decisión que tomes. Convierte tus sueños en un plan y hazlo realidad.
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