Cómo utilizar una almohadilla para caminar, según los fisioterapeutas

Es justo sentir curiosidad por las plataformas para caminar cuando ves a otro TikToker acumulando una cantidad impresionante de pasos en el interior. Pero además de alcanzar su objetivo de pasos (que, después de todo, tal vez no necesite ser 10,000 pasos por día), las investigaciones han relacionado sentarse sobre su trasero durante períodos prolongados con todo, desde dolor de espalda a un vida útil más corta. Si bien presionar comprar en Amazon suena como un sí fácil, es importante saber cómo usar una plataforma para caminar antes de subirse a ciegas.

Como corredor de fondo desde hace mucho tiempo, nunca me ha gustado sentarme durante largos períodos en mi trabajo de escritorio. Naturalmente, cedí a la tendencia de las cintas de correr debajo del escritorio. Pero demasiado de algo bueno tiene consecuencias. Por ejemplo, terminé con nuevos dolores y molestias cuando me excedí. Las lesiones por uso excesivo son posibles al usar almohadillas para caminar, especialmente cuando pasas rápidamente de estar sentado a caminar todo el día, dice Meg Darmofal, DPT , fisioterapeuta de Terapia Física y Ocupacional de Atención Médica de la Universidad Estatal de Michigan.

No solo eso, aprender a usar una plataforma para caminar de manera efectiva puede mejorar los beneficios que finalmente obtendrá de su máquina, dice Bert Mandelbaum, MD , especialista en medicina deportiva y codirector del Centro Ortobiológico Regenerativo de Cedars-Sinai Orthopaedics en Los Ángeles. Con eso en mente, recurrimos a expertos para que nos dieran consejos sobre cómo maximizar su experiencia con la plataforma para caminar, además de cómo todo esto influye en su estado físico general.

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¿Cómo se utiliza eficazmente una plataforma para caminar?

Para empezar, se siguen aplicando los conceptos básicos de caminar. Querrá mantener una buena postura (no se encorve sobre la computadora) cuando camine para reducir el riesgo de dolor de espalda y cuello, dice Pato del amanecer, DPT , fisioterapeuta especializado en salud pélvica y afecciones ortopédicas en Top PT en Franklin, Tennessee. Mientras lo hace, ella dice que usar calzado adecuado, como zapatos para caminar o para correr, también es importante para ayudar a prevenir el dolor de pie y otras lesiones. Si bien puede ser parte de su vestimenta habitual del día laboral, evite usar sandalias, pantuflas o chanclas, agrega Duck.

Una vez que haya arreglado todo eso, Duck recomienda asegurarse de que su plataforma para caminar esté sobre una superficie nivelada y estable. También es fundamental comprender los controles y las características de seguridad antes de sumergirse. Comience a usar su plataforma para caminar a baja velocidad y comience con sesiones cortas para sentirse cómodo, dice Duck. Mantenga una postura adecuada, utilice las funciones de seguridad y tómese el tiempo para explorar las configuraciones hasta que encuentre lo que funcione mejor para usted. Y, por supuesto, revise las instrucciones de su plataforma para caminar. Cada modelo funciona de manera diferente y tiene características únicas.

¿Cuánto tiempo debes caminar sobre una plataforma para caminar?

Eso depende. Es fácil ver esto como simplemente caminar, pero ¿recuerdas esas lesiones por uso excesivo que sufrí? Yo tampoco los esperaba. Como cualquier tipo de actividad física, uno debe caminar durante un tiempo que no represente un aumento excesivo de volumen con respecto a la cantidad que caminaba antes de recibir la almohadilla para caminar, dice Darmofal. Una buena regla general es no aumentar el kilometraje en más de un 10 por ciento por semana.

Si es completamente nuevo en el uso de una plataforma para caminar, ella recomienda hacer caminatas más cortas durante el día y luego aumentar lentamente la cantidad que hace con el tiempo. Puedes intentar caminar durante 10 minutos, sentarte durante 30, caminar otros 10 y seguir desde allí. Como ocurre con cualquier régimen de ejercicio, Mandelbaum añade que es fundamental prestar atención a cómo se siente. Si tiene algún tipo de dolor, querrá reducirlo.

Caminar solo 30 minutos al día, cinco días a la semana, le ayudará a cumplir con los requisitos de la Asociación Estadounidense del Corazón. recomendaciones de actividad , dependiendo de qué tan rápido vayas . No es necesario que estas sesiones de caminata sean continuas; puedes dividirlas en sesiones más cortas, dice Duck. Pero una vez que te preparas para tener más movimiento a lo largo del día, Mandelbaum dice que puedes caminar todo lo que quieras, siempre que no tengas ningún dolor. Cuanta más actividad obtenga en términos de duración , intensidad y frecuencia, más beneficios para la salud lo vas a conseguir, dice.

¿Es una colchoneta para caminar un buen ejercicio?

Sí y no. Las almohadillas para caminar son una buena estrategia para aumentar los pasos durante el día, o para permanecer de pie por más tiempo simplemente moviéndose, dice Darmofal. Pero también señala que este no es un ejercicio de alta intensidad, sino que se centra más en hacer que te muevas y registres más pasos.

Mandelbaum está de acuerdo. Es una actividad complementaria a todo lo que estás haciendo, dice. No será lo suficientemente potente como para compararlo con el entrenamiento que obtendrías haciendo intervalos en la cinta de correr.

Pero Duck enfatiza que todavía es valioso usar una plataforma para caminar y señala un pequeño estudio de 2023 publicado en Ciencias de la Salud Ocupacional que encontró que las personas que usaban una plataforma para caminar mientras trabajaban desde casa reportaron beneficios físicos, mentales, sociales y relacionados con el trabajo. Almohadillas para caminar hacer hacer una diferencia significativa en la lucha contra los efectos de un estilo de vida sedentario, afirma.

¿Es tan bueno como caminar afuera?

Si tiene la opción de caminar afuera o usar una plataforma para caminar, Mandelbaum recomienda salir. Las almohadillas para caminar son la segunda mejor opción si se comparan las dos, dice. Hacer ejercicio al aire libre significa que tienes variación con las colinas y la intensidad; es más diversificado al aire libre. Duck está de acuerdo y afirma que, si bien ambos favorecen la salud cardiovascular, metabólica, mental y de las articulaciones y pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, la exposición a la naturaleza puede ayudar a mejorar la salud mental. Caminar sobre una cinta en movimiento también requiere menos esfuerzo, añade Darmofal.

Pero la mayoría de las personas usan almohadillas para caminar como una forma de dar más pasos durante la jornada laboral, no para reemplazar el estar al aire libre. Y los expertos dicen que ahí es donde reside el valor. Las almohadillas para caminar siguen siendo una excelente manera de mantenerse activo, especialmente cuando salir al aire libre no es práctico, dice Duck. Ofrecen la flexibilidad del uso en interiores y eliminan las preocupaciones sobre el clima o la hora del día, lo que hace que sea más fácil seguir una rutina de movimiento regular sin importar su horario o entorno.

¿Cuál es la diferencia entre una plataforma para caminar y una cinta de correr?

Existen algunas similitudes entre estas máquinas, pero definitivamente son diferentes. Las cintas de correr son dispositivos más grandes que normalmente se centran más en el diseño para priorizar el entrenamiento de mayor intensidad, los cambios de inclinación o velocidad y la mecánica de aterrizaje, dice Darmofal. También tienden a tener más elementos de seguridad, como pasamanos y múltiples botones de parada, ya que se usan a velocidades más altas, señala. Las plataformas para caminar, por otro lado, dan prioridad a caminar en el lugar, añade Darmofal.

Las mejores almohadillas para caminar para comenzar

Hay muchas almohadillas para caminar en el mercado, lo que dificulta seleccionar una. Afortunadamente, nuestros editores los han estado probando durante años y han encontrado lo mejor a lo largo del camino. Al evaluar cada plataforma para caminar, se consideraron el largo y ancho del cinturón, el peso, la velocidad, los niveles de inclinación y el precio.

Almohadilla para caminar Merach

Cinta de correr debajo del escritorio Egofit Walker Pro

Almohadilla para caminar Yosuda

Salud soleada

Cinta de correr plegable WalkingPad

Cinta de correr GoYouth debajo del escritorio

Conozca a los expertos

• Pato del amanecer , DPT, es fisioterapeuta especializado en salud pélvica y condiciones ortopédicas en Top PT en Franklin, Tennessee.
• y darmofal , DPT, es fisioterapeuta en Michigan State University Health Care Physical
• Dr. Bert Mandelbaum , MD, es especialista en medicina deportiva y codirector del Centro Ortobiológico Regenerativo de Cedars-Sinai Orthopaedics en Los Ángeles.

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