Después de un largo día, no hay mejor sensación que meterse en la cama y dormir. Es un momento para descansar (obviamente), pero en realidad suceden muchas cosas en tu cuerpo mientras duermes. Más allá de recargar su cuerpo y mente y potencialmente disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer, según un estudio de 2021 en el Revista de medicina clínica del sueño , dormir también quema algunas calorías.
'Mientras dormimos, nuestros cuerpos trabajan duro', dice el Dr. David Rosen, médico especialista en medicina del sueño y director médico de Complete Sleep. 'El sueño es el momento en el que el cuerpo está ocupado reparando y cultivando nuevas células. Además, su cerebro, que utiliza alrededor del 20 por ciento de sus necesidades calóricas, permanece activo incluso durante el sueño para mantener un nivel de conciencia. Piense: responder a estímulos importantes (como el despertador matutino, el llanto de un bebé o el sonido de una alarma de incendio) o soñar durante las etapas del sueño REM.
Ahora que sabes que tu cuerpo quema calorías mientras duermes, es natural que te preguntes: ¿cuántos? Hablamos con médicos para determinar cómo calcular exactamente cuántas calorías quemas al dormir.
Conozca a los expertos: David Rosen, MD, es médico especialista en medicina del sueño y director médico de Sueño completo . Susan Savery, MD, es médica de atención primaria y especialista en obesidad en cuidado de la felpa .
Así es como tu cuerpo usa las calorías mientras duermes.
Según Susan Savery, MD, especialista en obesidad y médico de atención primaria de PlushCare, una persona tiende a quemar un promedio de 40 a 60 calorías por hora mientras duerme. Entonces, si duermes ocho horas completas, eso equivale a entre 320 y 480 calorías. 'Sin embargo, este número varía según el peso, la edad, el sexo, la composición corporal y la salud general', dice.
Para poner esto en perspectiva, en realidad quemas cantidades similares de calorías durmiendo que sentado. 'Ambos queman entre 40 y 60 calorías por hora, mientras que estar de pie requiere más calorías, quemando entre 80 y 120 calorías por hora', dice el Dr. Rosen.
¿En cuanto a para qué utiliza tu cuerpo esa energía durante la noche? La respuesta es simple: mantenerte vivo y funcionando.
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'Incluso durante el sueño, el cuerpo continúa con funciones esenciales que requieren energía: el corazón bombea, los pulmones respiran, el cerebro mantiene la actividad y las células se reparan y regeneran', dice el Dr. Rosen. 'Tus órganos necesitan energía para funcionar y procesos como la digestión y la reparación de tejidos son en realidad más activos durante el sueño'. La cantidad de calorías necesarias para que todo esto funcione se conoce comúnmente como tasa metabólica basal (TMB). La TMB consume aproximadamente entre el 70 y el 80 por ciento de las calorías quemadas.
Y, por cierto, quemas diferentes cantidades de calorías durante las distintas etapas del sueño.
'El sueño REM quema más calorías que el sueño no REM porque el cerebro está muy activo, casi tan activo como cuando está despierto', afirma el Dr. Rosen. Mientras tanto, el sueño profundo quema menos calorías porque la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca disminuyen, por lo que se utiliza menos energía. A medida que avanzas entre estas etapas, la cantidad exacta de calorías que quemas fluctúa, dice.
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Cómo calcular cuántas calorías quemas mientras duermes
¿No estás satisfecho con el cálculo general de 40 a 60 calorías por hora? Puede ser aún más detallado sobre la cantidad de calorías que quema mientras duerme al incluir factores como la altura, el peso, la edad y la tasa metabólica basal.
Primero, calcule su TMB.
Para calcular su TMB, el Dr. Savery sugiere utilizar el Mifflin-St. Fórmula Jeor:
- Para mujeres: TMB = (4,536 x peso en libras) (15,88 x altura en pulgadas) - (5 x edad en años) - 161
- Porque pero: TMB = (4,536 x peso en libras) (15,88 x altura en pulgadas) - (5 x edad en años) 5
Ahora estás listo para calcular cuántas calorías quemas durante el sueño.
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El Dr. Savery recomienda la siguiente fórmula:
(TMB/24) x (número de horas dormidas) x (0,85)
Esta ecuación representa su tasa metabólica basal dividida por 24 (que representa la cantidad de horas de un día), la cantidad de horas dormidas y el porcentaje de la tasa metabólica basal que representa el sueño (85 por ciento).
Estos factores podrían afectar la cantidad de calorías que quemas mientras duermes
Edad: A medida que envejece, su TMB disminuye naturalmente, lo que significa que quemará menos calorías mientras duerme. 'Esto es especialmente notable en las mujeres durante la perimenopausia y la menopausia, cuando la disminución de los niveles de estrógeno hace que nuestro metabolismo se ralentice', dice el Dr. Savery.
Peso: Su peso corporal también influye en la cantidad de calorías que necesita mientras duerme. Cuanto más grande es el cuerpo de una persona, más calorías necesita gastar para seguir funcionando correctamente', dice el Dr. Savery. Así, aquellos con más peso quemarán más calorías mientras duermen.
Composición corporal: Los músculos son una fuente inagotable de quema de calorías. 'Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás durante el sueño', según el Dr. Savery. He aquí por qué: el tejido muscular requiere energía constante para su mantenimiento, incluso durante el sueño, mientras que el tejido graso requiere muy poca energía para mantenerse, por lo que alguien con músculos quemará más calorías tanto en reposo como en actividad, dice el Dr. Rosen.
Consejos que le ayudarán a dormir mejor en primer lugar
Al final del día, dormir es importante para la salud y el bienestar general, por lo que debes asegurarte de priorizarlo y dormir bien. Probablemente haya escuchado estos consejos antes, pero solo para asegurarse de tener todo cubierto, el Dr. Rosen ofrece estos consejos para ayudarlo a mejorar su higiene del sueño:
Priorice un horario de sueño constante: Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días puede tener un impacto positivo en el sueño general porque ayuda a regular el ritmo circadiano. Puede parecer tentador acostarse tarde y dormir hasta tarde los fines de semana, pero si puede mantener un horario de sueño constante, a la larga estará mejor.
No uses tu teléfono antes de acostarte: Aunque ver TikTok o navegar por Instagram antes de acostarte es divertido, querrás guardar tu teléfono al menos una hora antes de irte a dormir. La luz azul de las pantallas suprime la melatonina, una hormona producida por el cerebro que afecta el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo. Esencialmente, la luz azul de la pantalla de su teléfono puede obstaculizar la producción de melatonina y evitar que tenga esos Zzzs.
Tenga un ambiente cómodo para dormir: Prepárese para el éxito creando un ambiente confortable para dormir por la noche. Esto puede implicar mantener la temperatura fresca, usar una máscara para dormir para bloquear la luz y usar tapones para los oídos para cancelar el ruido.
Casey Clark es una consultora independiente interesada en contenido comercial relacionado con la belleza, la salud y el estilo. Aprendió periodismo en la Universidad de Hofstra. Su trabajo ha sido publicado en Meltyourmakeup.com, Better Homes
