La pregunta: ¿Cuándo debo esperar ver músculos más definidos?
Los expertos: Jon-Erik Kawamoto, especialista en fuerza y acondicionamiento, propietario de JKAcondicionamiento ; Lee Boyce, CPT, propietario de Sistemas de entrenamiento Boyce
La respuesta: Dependiendo de la frecuencia con la que hagas ejercicio y la intensidad de tus entrenamientos, espera entre cuatro y ocho semanas para que tus músculos se estiren, dice Kawamoto. Si bien parece mucho tiempo, hay otras señales que muestran que su rutina de ejercicios está funcionando, como subir un tramo de escaleras sin sentirse totalmente sin aliento, agrega.
Si está decidido a tener músculos tonificados lo antes posible, concéntrese en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) aproximadamente tres o cuatro días a la semana. Estos entrenamientos combinados aumentarán tu tasa metabólica, dice Boyce, lo que ayuda a derretir la grasa rápidamente para que se puedan ver tus músculos. Mira 7 ejemplos de entrenamientos HIIT aquí (extra: ¡todos duran 20 minutos o menos!).
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Además, asegúrese de tomarse días libres entre entrenamientos para permitir que su cuerpo se recupere de nuevas activaciones musculares; Esforzarse demasiado puede provocar lesiones y ralentizar la mejora de su fuerza, lo que no es divertido.
Pero no te olvides de tu dieta. Si el crecimiento muscular es su objetivo de acondicionamiento físico, debe agregar más proteínas a cada comida. Esos son los componentes básicos de unos músculos fuertes, dice Kawamoto. Comience por hacer coincidir su ingesta diaria de proteínas con su peso, de modo que si pesa 110 libras, consuma 110 gramos de proteína al día, recomienda Boyce.
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Sí, eso es mucho, pero tus músculos necesitan esa energía para poder realizar un entrenamiento intenso. y repostar después. Ahora, podrías limitarte a las pechugas de pollo y al yogur griego natural (bostezo)… ¡pero estas 37 comidas ricas en proteínas saben mucho mejor!
Cuando no estoy acechando a futuros maridos que nunca sucederán en Facebook, puedes verme comiendo en uno de los establecimientos de comida de Nueva York con calificación B o inferior; los restaurantes con calificación A son para lo básico. Dato curioso: Bloody Marys me hizo comer apio con regularidad. Y por su seguridad, por favor no molestar antes de las 10 a.m. o café, lo que ocurra primero.
