Los deportes siempre fueron muy importantes en mi familia y, cuando era niña, me gustaba mucho la gimnasia y las porristas. Pero cuando estaba en octavo grado, me diagnosticaron un caso grave de escoliosis. Tuve que someterme a una cirugía de fusión espinal para que me perforaran dos varillas de titanio de 14 pulgadas en mi columna para enderezarla. Fueron necesarios dos años sólidos de recuperación. Mi espalda ya no tenía la flexibilidad que tenía antes, así que tuve que dejar los deportes que me apasionaban.
Al crecer con siete hermanos increíblemente atléticos, me sentí como un paria. Quería ser bueno en algo, pero no tenía la misma movilidad. Intenté tres deportes diferentes en la escuela secundaria, pero me expulsaron del equipo o no pude seguir jugando debido a mi dolor de espalda. Entonces, en lugar de eso, regresaba a casa de la escuela, veía unas horas de televisión y comía una bolsa de papas fritas para cenar. No tenía mucho sobrepeso, pero definitivamente no estaba saludable.
LA INTRODUCCIÓN
Entonces, un día durante mi último año, mi papá me preguntó si quería ir al gimnasio con él. Me acompañé y realmente me gustó poder hacer ejercicio nuevamente, pero no tenía ni idea. Me subía a máquinas cardiovasculares, pasaba una hora sudando y luego me escondía en un rincón del gimnasio y hacía abdominales. La gente me intimidaba, tenía miedo de las máquinas.
Pero poco a poco, muy lentamente, comencé a levantar pesas y a intentar hacer algo de entrenamiento con pesas ligeras. En los primeros meses, noté mejoras en mi rendimiento escolar y mis niveles de energía. Y cuanto más pisaba el gimnasio, más cómoda me sentía probando nuevos ejercicios.
Cuando fui a la universidad, pasaba de cuatro a seis días a la semana en el gimnasio, trabajando duro. Pero cuando les mostraba fotos de progreso a mis amigos, simplemente las miraban confundidos, tratando de descubrir qué había cambiado realmente. Aunque me encantaba entrenar, no veía ningún resultado.
Entonces encontré un programa de entrenamiento de fuerza que se centraba en levantar pesas más pesadas y comencé a usarlo. Y en tres meses, comencé a ver cómo se desarrollaban los músculos y estaba haciendo sentadillas con 245 libras.
Después de eso, me descarrilé un poco durante un semestre en el extranjero y perdí todos mis músculos. Cuando llegué a casa, estaba muy frustrada. Después de tres años de prueba y error, decidí que realmente necesitaba comprometerme. ( El entrenamiento delgado, sexy y fuerte ¡El DVD es el entrenamiento rápido y flexible que estabas esperando!)
EL VERDADERO CAMBIO
Sabía que necesitaba levantar más peso para ver los resultados que quería, pero estaba nervioso después de haber tenido tantos problemas con la escoliosis antes. Comencé a investigar todo lo que pude relacionado con la salud y el fitness, entre leer artículos de revistas y buscar consejos de profesores de mi universidad.
Me propuse nuevos objetivos, el primero de los cuales fue mantener el músculo que tenía y eliminar la mayor cantidad de grasa posible. Comencé a realizar un seguimiento de mis calorías y macronutrientes. Creé mi propia rutina y comencé a levantar objetos pesados seis veces por semana, incorporando 30 minutos de cardio cada dos días. Durante cuatro meses, perdí con éxito siete libras de grasa y bajé a 105 libras (mido 5 pies).
El progreso fue real, así que pasé a mi siguiente objetivo: ganar definición. Empecé a hacer un entrenamiento de fuerza muy intenso de cinco a seis días a la semana. Estaba nervioso por lesionarme la espalda, pero cuanto más me esforzaba (de manera segura) para levantar más peso, más aprendía mi mente a no temer las lesiones.
También comencé a comer más, lo cual fue un desafío al principio. Después de trabajar tan duro para perder grasa, aumentar mi ingesta de calorías me daba un poco de miedo, pero también sabía que las calorías adicionales son las que construirían nuevo tejido muscular.
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EL ENTRENAMIENTO
Una de las mejores cosas que aprendí fue la idea de la sobrecarga progresiva, que consiste en aumentar el peso, las repeticiones, el tiempo de descanso o el volumen de entrenamiento cuando trabajas un grupo de músculos en particular. Escuchas mucho sobre cambiar constantemente tu rutina, pero simplemente aumentar tu peso/repeticiones/volumen de entrenamiento cada vez también te ayuda a superar la adaptación que tu músculo desarrolló a partir de tu entrenamiento anterior.
Ahora, me he apegado a aproximadamente la misma rutina de ejercicios durante un año completo, todo enfocado en entrenamiento de fuerza intenso. Como ahora soy un levantador más avanzado, entreno seis veces por semana (definitivamente no querrás comenzar a entrenar tanto): piernas tres veces por semana (centrándome dos días en isquiotibiales/glúteos, uno en glúteos/cuádriceps), pecho/tríceps/hombros dos veces por semana y espalda/bíceps/abdominales dos veces por semana. Siempre empiezo con dos o tres ejercicios compuestos básicos ( sentadillas , empujes de cadera con barra, prensa de piernas) y luego pasar a ejercicios aislados como sobornos con cable y flexiones de piernas acostadas.
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LOS RESULTADOS
Ahora, he ganado con éxito 13 libras de músculo durante casi un año. Estoy especialmente orgulloso del crecimiento de mi espalda. A medida que me volví más fuerte, mi dolor de espalda finalmente desapareció por completo y hasta el día de hoy nunca siento ningún dolor. Ahora, ser tan fuerte me recuerda el desafío que superé con mi cirugía de espalda y me mantiene súper agradecido e impresionado de poder hacer peso muerto tres veces mi peso corporal. Solía dar vergüenza mostrar mi cicatriz en la espalda en público. Ahora uso mi cicatriz para mostrarle al mundo que uno puede superar absolutamente cualquier desafío que enfrente.
Sin embargo, de lo que estoy más orgulloso es de mi fuerza. Mido 5 pies de altura y peso 116 libras, pero ahora puedo realizar 11 dominadas limpias seguidas, peso muerto con un máximo de 357 libras, empuje de cadera 575 libras y press de banca 121 libras.
Lo que más me sorprendió fue cuánta confianza he ganado, no sólo en mi apariencia, sino en quién soy como persona. Naturalmente, soy increíblemente reservada. Mi mayor temor es hablar en público y me resulta extremadamente difícil iniciar nuevas amistades y acercarme a extraños. Pero cuando comencé a levantar pesas, creé una página de fitness en Instagram y, a medida que la gente empezó a ajustarla, realmente me sacó de mi caparazón. Siento que puedo compartir mi progreso y pensamientos genuinos sobre mi viaje, y el apoyo de la comunidad me ha dado la confianza para decir lo que tengo en mente.
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EL CONSEJO NÚMERO UNO DE KATHRYN
No tengas miedo de levantar objetos pesados o ingerir calorías. Se necesita un tiempo increíblemente largo para ganar músculo, por lo que tienes control sobre cómo quieres lucir. Y al final del día, levantar objetos pesados no te hará voluminoso, sino que te hará fuerte.
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