Te subes a la báscula y mágicamente pesas cinco libras menos que en tu último pesaje. ¡Yaaaas!
Pero antes de bailar un poco de felicidad o darte un capricho con el chocolate escondido en tu congelador detrás del brócoli, vale la pena saber si realmente perdiste peso o simplemente estás deshidratado.
Entonces, le preguntamos a un R.D. las preguntas que puede hacerse para saber si está perdiendo grasa o simplemente una gran cantidad de H2O. Aquí está tu examen sorpresa. (Aprenda cómo el caldo de huesos puede ayudarle a perder peso con la Dieta del caldo de huesos de Meltyourmakeup.com).
1. ¿Cuándo fue la última vez que te pesaste?
Las transformaciones de pérdida de peso no ocurren de la noche a la mañana y es extremadamente raro perder más de un cuarto de libra de grasa en 24 horas. Esto es especialmente cierto si usted está abordando la pérdida de peso con una dieta saludable y sin excesos, dice un dietista registrado con sede en Washington, D.C. Jessica Swift . Sin embargo, en el transcurso del día o de la noche, es posible que puedas perder hasta cinco libras de peso de agua, dice. Entonces, si te pesaste anoche y te despertaste cinco libras menos, la mayor parte (si no toda) fue agua. Si se pesó la semana pasada y perdió cinco libras, es más probable que se trate de pérdida de grasa. Esto es especialmente cierto si perdió la misma cantidad de peso esta semana que la semana pasada.
RELACIONADO: 8 PREGUNTAS QUE REVELARÁN Meltyourmakeup.com SI ESTÁS GANANDO DE PESO... O SIMPLEMENTE HINCHADO
2. ¿Es constante la pérdida de peso?
La pérdida de peso real es constante, mientras que el peso del agua puede fluctuar mucho, dice Swift. Después de todo, si puedes perder hasta 10 libras de agua en un día, también puedes recuperarlas rápidamente. Cada vez que te subes a la báscula, considera cómo ha ido bajando tu peso con el tiempo. Si nota una pérdida significativa que parece fuera de lo normal, es posible que parte de ella se deba a la deshidratación.
Aquí es donde resulta útil realizar un seguimiento de sus pesajes. Para ayudar a mantener la constancia lo más posible, pésese por la mañana, idealmente después de haber ido al baño y antes de desayunar.
Vea algunas de las tendencias de pérdida de peso más extrañas a lo largo de la historia:
3. ¿Qué comiste en las últimas 24 horas?
A largo plazo (piense: semanas y meses), los alimentos que consume tienen un gran impacto en su progreso en la pérdida de grasa. Pero los alimentos que ha comido en las últimas 24 horas tienen el mayor impacto en su peso de agua en constante cambio.
Si bien tanto el sodio como los carbohidratos son nutrientes vitales que usted necesita para una buena salud, exagerar puede hacer que su cuerpo retenga más peso de agua de lo habitual, dice Swift. Por otro lado, reducir el sodio o los carbohidratos puede provocar una rápida caída en el peso del agua, lo que explica por qué la mayoría de las mujeres pierden peso rápidamente al comienzo de cualquier dieta baja en carbohidratos. Entonces, si sus últimas comidas han sido significativamente menos ricas en carbohidratos y saladas, la báscula podría estar detectando una caída en el peso del agua.
RELACIONADO: ¿ESTA ESTRATEGIA DESINFLAMADORA REALMENTE PUEDE HACERLE GANAR PESO?
4. ¿En qué etapa de tu ciclo mensual te encuentras?
Si bien la retención de líquidos es un síntoma notorio del síndrome premenstrual, ese peso extra tiende a disminuir una vez que comienza el período y se mantiene estable hasta la ovulación o más tarde, dice Swift. (Compruebe cómo su ciclo menstrual afecta su peso). Por lo tanto, durante y poco después de su período, es muy posible que cargue con menos peso de agua que antes. Llámelo premio de consolación por todos esos calambres.
K. Aleisha Fetters , M.S., C.S.C.S., es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento con sede en Chicago, que entrena a clientes tanto en persona como en línea.
