¿Conoce esa cita sobre la locura, la que afirma que su definición es hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes? (A menudo se atribuye a Einstein, pero no hay evidencia sólida de eso, TBH).
Bueno, así es básicamente lo que se siente al intentar (y tratar y tratar) de perder peso cuando se tiene hipotiroidismo. La buena noticia: no eres sólo tú. Porque (la mala noticia) es realmente más difícil para aquellos con esta condición perder peso.
Espera, dame un repaso sobre el hipotiroidismo.
ICYMI, el hipotiroidismo afecta aproximadamente al 5 por ciento de los estadounidenses y ocurre cuando la tiroides (la pequeña glándula con forma de mariposa en el cuello) no produce suficientes hormonas tiroideas.
Cuando funciona normalmente, esas hormonas producidas por la tiroides regulan cómo el cuerpo usa la energía, manteniendo el cerebro, los músculos y los órganos en funcionamiento; de hecho, la mayoría de las personas ni siquiera saben que su tiroides está ahí hasta que tienen un problema. dice Marilyn Tan, MD, un endocrinólogo en Clínica de endocrinología de Stanford Health Care . Pero cuando hay un problema, lo sabrás: esa pequeña glándula puede causar una gran cantidad de problemas, como cambios en la temperatura corporal, la textura de la piel y, sí, fluctuaciones de peso.
Señales de que tu tiroides está fuera de control:
Para las mujeres con hipotiroidismo, a menudo sienten que sus hormonas están trabajando en su contra cuando se trata de perder peso y, bueno, eso se debe a que en cierto modo lo están. Además de todo lo que hacen, las hormonas tiroideas también regulan el metabolismo; y los niveles bajos de hormonas tiroideas provocan un metabolismo más lento, dice Elizabeth Pearce, MD , endocrinólogo especializado en trastornos de la tiroides en el Boston Medical Center.
Las mujeres con hipotiroidismo me dicen que siguen una dieta de 1200 calorías y no pueden perder peso. Al final, es mucho más difícil perder peso y no recuperarlo', afirma Carolina Apovian, MD , endocrinólogo, investigador de la pérdida de peso y director del Centro de Nutrición y Control de Peso del Boston Medical Center .
Pero eso no significa que perder peso sea imposible. A continuación, se ofrecen algunos consejos que harán que perder peso cuando se tiene hipotiroidismo sea un poco más fácil.
Lo primero es lo primero: hay que diagnosticarlo.
Si experimenta síntomas de hipotiroidismo (fatiga, aumento de peso inexplicable, aumento de la sensibilidad al frío, estreñimiento y piel seca), es hora de consultar a su médico, quien le realizará un análisis de sangre para determinar sus niveles de TSH (hormonas estimulantes de la tiroides).
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Después de un diagnóstico, es probable que comiences un tratamiento para el hipotiroidismo, y es un enfoque bastante sencillo: te recetarán una hormona sintética barata, segura y eficaz que reemplaza la que tu cuerpo debería producir por sí solo. El medicamento restablecerá los niveles normales de TSH.
Sin embargo, hay algo de lo que hay que tener cuidado: las pruebas de tiroides en casa. (Particularmente cuando intenta descubrir la fuente del aumento de peso inexplicable). Incluso si los resultados son confiables, probablemente le resultará difícil entender cómo interpretar el análisis de laboratorio o qué acción (si corresponde) se debe tomar si ve un resultado anormal, agrega el Dr. Isaacs.
Después de la medicación, ajuste sus expectativas.
En un mundo perfecto, cualquier peso ganado por hipotiroidismo desaparecería mágicamente después de comenzar a tomar los medicamentos, ¿verdad? Desafortunadamente, no funciona de esa manera: normalizar la tiroides con hormona tiroidea no revertirá el aumento de peso, dice el Dr. Tan. Para perder ese peso, en realidad necesitas esforzarte, lo cual sé que parece muy injusto porque lo ganaste fácilmente.
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Scott D. Isaacs, MD, director médico de Asociados endocrinos de Atlanta , está de acuerdo. Si los análisis de sangre son normales y técnicamente ya no eres hipotiroideo, el campo de juego para perder peso es esencialmente 'igualado' en ese caso, dice, lo que significa que aún tienes que esforzarte para perder peso.
También es importante: cierta información que circula en la web sugiere que ciertos medicamentos o combinaciones de medicamentos pueden conducir a una pérdida de peso más rápida que otros, pero nada de eso ha demostrado ser cierto, dice el Dr. Isaacs; todo depende totalmente de su cuerpo y de sus esfuerzos por perder peso.
Mejora tu rutina de entrenamiento de fuerza.
Los investigadores no están seguros de por qué, pero la hormona tiroidea afecta el funcionamiento de los músculos; en mujeres con hipotiroidismo, eso equivale a una función muscular anormal, lo que significa que les resultará más difícil desarrollar y mantener los músculos, incluso después de comenzar a tomar medicamentos, según el Dr. Apovian. Las mujeres con hipotiroidismo tienen que trabajar más duro en todos los niveles a pesar del tratamiento, añade.
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Pero trabajar más duro para tener más músculo. voluntad valdrá la pena. Esto se debe a que los músculos queman más calorías que la grasa, por lo que incluso cuando no estás haciendo ejercicio, tener menos cantidad te pone en mayor riesgo de ganar peso.
Para obtener mejores resultados, el Dr. Apovian sugiere dos o tres entrenamientos de fuerza por semana. Cada sesión debe durar aproximadamente una hora y trabajar todos los grupos de músculos principales: la parte superior, la parte inferior y el tronco del cuerpo. Intente realizar tres series de cada ejercicio que haga, utilizando un peso que sea lo suficientemente pesado como para alcanzar un máximo de ocho a 12 repeticiones por serie.
Acelera el ritmo del ejercicio cardiovascular mientras lo haces.
El ejercicio cardiovascular es esencial para mantener la pérdida de peso, dice el Dr. Pearce, especialmente si tiene una afección de la tiroides, que a su vez afecta la función de los músculos. El Dr. Apovian está de acuerdo: '[Las personas con hipotiroidismo] pueden perder peso, pero tienen que hacer más resistencia y ejercicios cardiovasculares que la persona promedio'.
Realice entre 30 minutos y una hora de actividad cinco días a la semana, sugiere el Dr. Pearce. Eso puede incluir cualquier tipo de actividad en la que estés sudando y aumentando tu ritmo cardíaco, ya sea trotar, caminar (te haces una idea), cualquier cosa que te mantenga motivado y divertido es lo correcto.
Añade más proteínas a tu dieta.
Junto con el ejercicio adecuado, el Dr. Apovian dice que la proteína es la otra clave para desarrollar músculo. Su sugerencia está respaldada por la Centro de Nutrición y Control de Peso , que recomienda una dieta rica en proteínas de 1,2 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal ideal para mujeres con hipotiroidismo. Eso significa que, si tu peso ideal es de 130 libras (unos 60 kilogramos), debes consumir de 70 a 90 gramos de proteína al día.
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Una buena regla es basar sus comidas en proteínas, pero también incluir muchas verduras, carbohidratos saludables como frutas frescas y cereales integrales, y grasas saludables como aguacates y aceite de oliva.
Incluso con estas pautas, vale la pena trabajar con un R.D. para elaborar un plan de dieta personal para el hipotiroidismo, ya que ciertos alimentos o restricciones dietéticas (piense: ser intolerante a la lactosa o comer mucha soja) pueden afectar aún más sus niveles hormonales.
No olvide volver a controlar su peso con su médico.
Si está tomando medicamentos para la tiroides, es importante que haga un seguimiento estrecho con su médico, en lugar de simplemente renovar su receta mes tras mes. La dosis de medicamento para la tiroides está relacionada con el peso corporal. Si pierde o aumenta de peso, es posible que deba ajustar su dosis, dice Isaacs; esto también puede afectar el aumento o la pérdida de peso en el futuro, si sus medicamentos no se adaptan a su cuerpo.
