¿Son legítimos los suplementos de resistencia a la insulina para bajar de peso? Los expertos explican cómo funcionan

al igual que Taylor Swift durante su gira Eras , parece que suplementos para bajar de peso están en todas partes en este momento, y eso incluye suplementos para la resistencia a la insulina.

Las empresas de suplementos comercializan suplementos de resistencia a la insulina para ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre, frenar los picos de glucosa, mantener niveles de energía constantes, combatir los antojos de azúcar y ayudarlo a mantener un peso saludable. Estos suplementos también afirman ayudar a reducir el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina , una condición en la que su cuerpo no responde como debería a la insulina. Si no se controla, la resistencia a la insulina puede provocar aumento de peso, prediabetes y diabetes tipo 2, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). Y controlar sus niveles de glucosa en sangre (y asegurarse de que no sean demasiado altos) también es clave para prevenir futuros problemas de diabetes, según el Institutos Nacionales de Salud (NIH).

Conozca a los expertos: Rekha Kumar , MD, es endocrinólogo de la Facultad de Medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York. Christoph Bütner , MD, PhD, es el jefe de la división de endocrinología de la Facultad de Medicina Robert Wood Johnson de la Universidad de Rutgers. Mir Ali , MD, es el director médico del Centro Quirúrgico de Pérdida de Peso MemorialCare en el Centro Médico Orange Coast en Fountain Valley, CA. Lindsay Malone , RD, es dietista de medicina integrativa y funcional e instructora en el Departamento de Nutrición de la Facultad de Medicina Case Western Reserve.

Aquí está la cuestión: el FDA no aprueba suplementos dietéticos ni establece categorías dentro de ellos, por lo que no está claro qué significa ser un suplemento para la resistencia a la insulina. Pero las marcas están creando todo tipo de suplementos dentro de la categoría: Apothekary vende Gotas de patada de azúcar , Nutrido tiene Equilibrio de azúcar en sangre del síndrome de ovario poliquístico Supps, y Walmart tiene un servicio completo en línea. selección .

Entonces, ¿son legítimos (y seguros) los suplementos para la resistencia a la insulina para reducir el nivel de azúcar en la sangre y perder peso? ¿Y qué hay incluso en ellos? A continuación, los expertos analizan cómo funcionan estos suplementos y si debes tomarlos.

¿Cómo funcionan los suplementos para la resistencia a la insulina?

En teoría, un suplemento para la resistencia a la insulina ayudaría a mejorar la sensibilidad a la insulina. La sensibilidad a la insulina puede considerarse como la cantidad de insulina necesaria para impulsar el azúcar y los carbohidratos hacia las células para producir energía, explica la endocrinóloga Rekha Kumar, MD. Más sensibilidad significa que requiere menos insulina, y resistencia a la insulina significa que se necesita más insulina para convertir los carbohidratos en energía. Este equilibrio es vital para mantener niveles saludables de azúcar en sangre.

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Como resultado, estos suplementos están diseñados para ayudar a combatir una variedad de problemas de salud. La baja sensibilidad a la insulina (resistencia a la insulina) puede provocar niveles altos de azúcar y lípidos en la sangre, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y enfermedad del hígado graso, dice Christoph Buettner, MD, PhD, jefe de la división de endocrinología de la Universidad de Rutgers.

Los suplementos para la resistencia a la insulina son una categoría bastante amplia, por lo que todos funcionan de diferentes maneras. La mayoría de ellos tienen una variedad de ingredientes que no tienden a superponerse, aunque hay algunos que aparecen repetidamente:

melón amargo

Algunos estudios pequeños sugieren que el extracto de fruta del melón amargo puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Un ensayo controlado aleatorio de 90 personas con diabetes tipo 2 encontró que los niveles de HbA1c (que mide los niveles promedio de azúcar en sangre durante dos o tres meses) no cambiaron entre los grupos de melón amargo y placebo después de 12 semanas, según una investigación de 2020 en Terapias Complementarias en Medicina . Sin embargo, el nivel promedio de glucosa en ayunas de las personas del grupo del melón amargo disminuyó durante el ensayo.

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Otro pequeño ensayo con 76 personas con prediabetes también encontró que el melón amargo ayudó a reducir los niveles de glucosa al suprimir los niveles de glucagón , una hormona que estimula al hígado a liberar reservas de glucosa, según una investigación de 2022 en Ciencia de los alimentos y biotecnología .

morera blanca

Las hojas de este árbol se utilizan en la medicina tradicional china para tratar la diabetes, según el NIH . Hay algunas investigaciones que sugieren que la morera blanca puede reducir los niveles de glucosa en sangre, según un estudio de 2020 en Terapias Complementarias en Medicina . Sin embargo, según los NIH, la mayor parte de esta investigación es preliminar y no se realiza en humanos, por lo que es difícil sacar una conclusión definitiva de ella.

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Canela

La canela o la corteza de canela también aparecen en algunos suplementos, y hay algunas investigaciones (también limitadas) que respaldan esto. Un metanálisis de 2023 en Diabetología de las investigaciones existentes concluyeron que la canela podría ser un tratamiento complementario para controlar los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2 o síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Otro ensayo controlado aleatorio de cuatro semanas de duración con 18 personas con prediabetes y obesidad encontró que los niveles de azúcar en sangre eran significativamente más bajos cuando las personas consumían canela de antemano, según una investigación de 2024 en La revista americana de nutrición clínica . Los investigadores concluyeron que la canela puede mejorar el control de la glucosa en sangre en personas con prediabetes relacionada con la obesidad.

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Pero ninguna de las investigaciones sobre estos ingredientes es sólida, lo que hace difícil decir con certeza si los suplementos hacen lo que dicen.

Entonces, ¿pueden los suplementos para la resistencia a la insulina mejorar el nivel de azúcar en la sangre y ayudarlo a perder peso?

Esas son algunas promesas bastante importantes y los expertos desconfían de ellas, especialmente porque no han sido evaluadas por la FDA. No existen buenos estudios ni evidencia científica que demuestren que marcan una diferencia dramática en el nivel de azúcar en sangre y en el peso, dice Mir Ali, MD, director médico del MemorialCare Surgical Weight Loss Center en Orange Coast Medical Center.

Además, la sensibilidad a la insulina es un proceso complicado y es poco probable que tomar un suplemento por sí solo haga una gran diferencia en el nivel de azúcar en sangre y en el peso, agrega la dietista de medicina integral y funcional Lindsay Malone, RD.

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¿La forma segura de mejorar su nivel de azúcar en sangre y mantener su peso? Cambios en el estilo de vida: Ningún suplemento funcionará a menos que usted lo haga, dice Malone. Cambiar a una dieta de bajo índice glucémico, comer alimentos integrales y mínimamente procesados, mover el cuerpo a lo largo del día y dormir lo suficiente abordará y solucionará la causa fundamental de la resistencia a la insulina. Reducir los carbohidratos simples como los productos horneados, los refrescos y los cereales, por ejemplo, también puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, ya que el cuerpo los descompone en glucosa, lo que podría provocar picos de azúcar en la sangre, dice Kumar.

¿Qué suplementos son mejores para la resistencia a la insulina?

Los expertos no están realmente de acuerdo con tomar estos nuevos y estimulantes suplementos de múltiples ingredientes que afirman ayudar con la resistencia a la insulina. Sin embargo, algunos suplementos de vitaminas y minerales hacer tienen algunos beneficios inherentes para la resistencia a la insulina e incluso la pérdida de peso, especialmente en personas con trastornos endocrinos u hormonales como SOP .

Aun así, los expertos subrayan que estos suplementos no son píldoras mágicas. Los suplementos por sí solos no son una cura y, a menudo, no hacen mucho, dice Buettner. Pero, nuevamente, los cambios en el estilo de vida, como una dieta saludable y movimiento regular, pueden ayudar a respaldar sus esfuerzos.

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Así es como funcionan, según Malone:

• Carnitina. Este aminoácido, comúnmente vendido como l-carnitina, ayuda al cuerpo a utilizar la grasa para obtener energía, lo que puede respaldar los esfuerzos de pérdida de peso y mejorar la sensibilidad a la insulina, según Malone. En un metanálisis de 2020 en Nutrición Clínica ESPEN En 37 ensayos clínicos controlados aleatorios, la suplementación con l-carnitina disminuyó significativamente el peso corporal, pero no hubo efectos importantes sobre la circunferencia de la cintura o el porcentaje de grasa corporal.
• Omega-3 . Estas grasas saludables pueden reducir la inflamación y también pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar con la pérdida de grasa, especialmente la grasa abdominal, dice Malone. Un pequeño estudio de 2022 en Nutrición Hospitalaria descubrió que los suplementos de omega-3 aumentaban la pérdida de grasa abdominal en personas con sobrepeso u obesidad que también seguían una dieta para bajar de peso, pero se necesita más investigación para determinar si los suplementos de omega-3 son efectivos para perder peso.
• vitamina d . Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la resistencia a la insulina, por lo que complementar con vitamina D puede ayudar a mejorar la sensibilidad y potencialmente favorecer la pérdida de peso, dice Malone. Existe un vínculo entre la ingesta de vitamina D y la pérdida de peso, como parte de un plan de tratamiento más amplio, como un cambio en la dieta, según un estudio de 2018 en Endocrinología Clínica y estudio 2021 en el Revista de la Asociación Americana de Nutrición .

THORNE Acetil-L-Carnitina

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AHORA Omega-3

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Naturaleza vitamina D3

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Si le preocupa la resistencia a la insulina, lo mejor es hablar con un proveedor de atención médica. (Y si tiene una resistencia grave a la insulina, como si es prediabético o tiene diabetes tipo 2, Kumar dice que puede beneficiarse de medicamentos recetados como metformina o un agonista del receptor GLP-1 como Ozempic).

Su médico puede realizar una evaluación para ver cómo están sus niveles de azúcar en la sangre, incluidas pruebas para ver si tiene prediabetes o diabetes. A partir de ahí, podrán elaborar juntos un plan de atención. Entonces, si bien la idea de tomar un suplemento para la resistencia a la insulina y esperar que las cosas mejoren es fácil y atractiva, siempre es mejor recurrir a un profesional médico para obtener ayuda adicional.