No importa cuán fantástico sea el ejercicio o cuán saludable sea la dieta, la hinchazón nos sucede a todos. Y si bien eso es totalmente natural y generalmente NBD, la última vez que revisamos usar Spanx en la playa no existía.
Si bien puede ser difícil identificar la fuente exacta de tu hinchazón (menstruación, deshidratación o, ya sabes, papas fritas), la solución a tu hinchazón podría ser comer más comida. Sí, hay muchas comidas deliciosas de verano que pueden ayudarte a desinflarte.
Aquí, le pedimos a los profesionales de la nutrición sus nuevas opciones de verano para ayudarlo a desinflarse y sentirse bien.
Pepinos
Los pepinos no solo contienen quercetina, un antioxidante que ayuda a reducir la hinchazón, sino que también están cargados de agua, vitamina C y una pizca de sodio, que se combinan para mantenerte hidratado y ayudar a prevenir la retención de agua y la hinchazón, dice Emily Rubin, R.D., dietista clínica de la Universidad Thomas Jefferson en Filadelfia. La piel del pepino también tiene un alto contenido de ácido cafeico, otro antioxidante que combate la inflamación. Los pasteles están disponibles todo el año, pero la temporada alta es de mayo a agosto.
aguacates
Todos saludan al aguacate: esta fruta preferida es baja en azúcar y no contiene fructosa ni sorbitol, los cuales se sabe que causan hinchazón y gases, dice un dietista registrado con sede en Nueva York. Tracy Lockwood . Los aguacates contienen fibra soluble, que alimenta nuestras bacterias intestinales amigables, mejora nuestra digestión y nos mantiene llenos sin gases. Si bien los aguacates están disponibles durante todo el año, el pico de producción se produce durante los meses de verano (de junio a septiembre). Trae el guacamole.
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tomates
Los alimentos ricos en potasio, como los tomates, pueden ayudar a reducir la hinchazón al disminuir los niveles de sodio del cuerpo, dice Rubin. Dado que la deshidratación puede hacer que su cuerpo se aferre a los líquidos, comer tomates (que contienen aproximadamente un 95 por ciento de agua) contribuye a sus necesidades diarias de líquidos, disminuyendo así la hinchazón. 'También son una fuente baja en calorías de vitamina C, licopeno y otros antioxidantes que pueden ayudarte a deshincharte', añade. La temporada alta del tomate es de junio a septiembre.
Pruebe esta ensalada de tomate y durazno de verano:
Kiwi
'Una de las cosas sorprendentes del kiwi verde es que contiene actinidina, una enzima natural que ayuda a digerir las proteínas y previene la hinchazón', dice Rebecca Scritchfield, R.D.N., autora de Bondad corporal . Tanto la variedad verde como la SunGold son buenas fuentes de fibra soluble e insoluble, lo que disminuye las probabilidades de hinchazón al mejorar las habilidades de digestión del cuerpo y mantenerlo regular. Busque kiwi en temporada de junio a octubre.
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Sandía
La sandía contiene más del 90 por ciento de agua y es otra gran fruta para comer cuando golpeas demasiado fuerte el salero. 'Cuando hay un desequilibrio en el exceso de sodio en nuestra dieta, nuestro cuerpo recibe la señal de retener la mayor cantidad de agua posible para equilibrar el exceso de sal', dice Rebecca Lewis, R.D., dietista interna de Hola fresco . Comer alimentos ricos en agua, como la sandía, es una manera fácil de consumir H20 adicional y eliminar el exceso de sal. Literalmente. La sandía está en su mejor momento de mayo a agosto. (Obtenga el secreto para desterrar el bulto del vientre de Meltyourmakeup.com lectores que lo han hecho con ¡Quítatelo todo! ¡Mantenlo todo apagado! )
bayas
Los arándanos, las fresas y las frambuesas también tienen un alto contenido de agua, lo que mantiene el cuerpo hidratado y los niveles de sodio bajo control, dice Rubin. Además, tienen un alto contenido de fibra, lo que promueve una digestión saludable y elimina esa sensación de respaldo que puede provocar hinchazón. La temporada de bayas va desde mediados de junio hasta principios de julio.
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Espárragos
'La hinchazón suele ser el resultado de la retención de líquidos', dice Lewis. 'Esto significa que las células del cuerpo retienen el exceso de agua y los riñones no reciben la señal para liberar esa agua'. Los espárragos actúan como un diurético natural para ayudarle a eliminar rápidamente el exceso de agua que pueda tener. Bonificación: también es un prebiótico, lo que aumenta los probióticos en el sistema digestivo. Y cuanto más saludable sea su intestino, menos hinchazón experimentará en última instancia, dice Christy Shatlock, R.D. de bistróMD . Los espárragos alcanzan su punto máximo a principios del verano (de mayo a junio).
Verduras de hoja verde
Las verduras de hojas verdes como las espinacas, la col rizada y las acelgas contienen una gran cantidad de magnesio, un electrolito importante (junto con el sodio, el calcio, el potasio y el fosfato) que mantiene la digestión y el equilibrio de líquidos, dice Lewis. Debido a que la hinchazón puede ser un síntoma de electrolitos fuera de control, aumentar el equilibrio de magnesio puede ayudarle a superar la sobrecarga. Estas tres verduras de hoja verde alcanzan su punto máximo de mayo a agosto.
