Las hormonas tienen una importante Impacto en la vida de las mujeres: la pubertad en la adolescencia es solo el comienzo: entre los ciclos mensuales y el embarazo, los cambios hormonales son prácticamente parte de la vida diaria. Y a medida que envejece, habrá una nueva capa de fluctuaciones hormonales que experimentará durante la menopausia.
La menopausia es un momento 12 meses después del último período de una mujer, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento . La menopausia puede ir acompañada de muchos síntomas, pero algunos de los más conocidos (y a menudo temidos) son los sofocos, los sudores nocturnos y la panza de la menopausia.
El término no tan glamoroso puede hacerle pensar en un molesto aumento de peso que no parece desaparecer sin importar lo que haga (hola, meseta de pérdida de peso) o en sentirse y verse constantemente hinchado. pero que exactamente Qué es la menopausia barriga y por qué ocurre?
Conozca a los expertos: Naomi Parrella, MD , es jefe de medicina del estilo de vida en la Universidad Rush de Chicago.
Catherine Hansen MD, MPH , es obstetra-ginecólogo y jefe de menopausia en Salud Pandia , un servicio de entrega de anticonceptivos fundado por mujeres, dirigido por mujeres y dirigido por médicos.
Anillo Pla es entrenador personal certificado en Simplexity Fitness.
Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre los principales cambios hormonales que ocurren durante esta etapa de la vida, cómo pueden afectar potencialmente su sección media y qué puede hacer al respecto.
¿Qué causa el aumento de peso en la menopausia?
Hay bastantes causas potenciales de la 'barriga de la menopausia' y del aumento de peso en general, dice Naomi Parrella, MD , jefe de medicina del estilo de vida de la Universidad Rush de Chicago.
En primer lugar, las hormonas, y en concreto los estrógenos, influyen en el lugar donde se almacena el exceso de peso. Cuando fluye una buena cantidad de estrógeno, el exceso de grasa se divide entre los senos, los glúteos, las caderas y las piernas. Sin embargo, después de la menopausia, cuando hay falta de estrógeno, esa grasa tiende a distribuirse alrededor de la cintura.
Las personas también tienden a volverse menos activas a medida que envejecen, dice el Dr. Parrella: En combinación con la pérdida de los efectos de las hormonas sexuales femeninas, esto conduce a la pérdida de masa magra (óseo y muscular), lo que reduce las necesidades energéticas diarias. Además de ralentizar tu metabolismo, si te mueves menos, necesitas menos combustible, por lo que es más fácil comer en exceso en relación con lo que puedes quemar.
Además de eso, el estrés y otros factores que acompañan al envejecimiento podrían provocar una alimentación irregular (y antojos de alimentos que promueven la inflamación y el aumento de peso frente a los alimentos que promueven la salud) y, potencialmente, una disfunción metabólica, dice el Dr. Parrella. En particular, la ingesta de alcohol a menudo aumenta alrededor de la mediana edad en mujeres (y hombres) y eso conduce a un aumento de peso abdominal.
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La hinchazón, otro síntoma común de la menopausia, exacerba cualquier aumento de grasa real alrededor de la sección media. Muchas personas experimentan intolerancias alimentarias (que pueden ser temporales) durante este tiempo, señala el Dr. Parrella.
Si bien es probable que un día no te despiertes repentinamente con intolerancia o sensibilidad al gluten o a la lactosa, el Dr. Parrella señala que parece haber cambios en el microbioma durante esta etapa de la vida que pueden afectar la forma en que digerimos los alimentos y nuestra sensibilidad a ciertos alimentos.
¿Cuáles son los riesgos de la menopausia abdominal?
Para empezar, existen dos tipos de grasa abdominal: subcutánea y visceral. El primero es del tipo que se puede sentir y pellizcar y que se encuentra justo debajo de la piel. Este último es el tipo más peligroso que se asocia con mayores riesgos de cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y más, explica el Dr. Parrella. De hecho, es un aumento de esta grasa visceral el responsable del hecho de que los riesgos cardiovasculares de las mujeres comiencen a igualar los de los hombres después de la menopausia, añade.
Entonces, ¿cómo saber si se trata de grasa visceral o subcutánea (o ambas)? Una cintura creciente (piense: sus pantalones se sienten más ajustados) o usar una báscula de composición de grasa corporal u otra herramienta serán sus mejores guías, ya que el peso en la báscula no es necesariamente un reflejo preciso de lo que está sucediendo metabólicamente. La pérdida de músculo (por ser menos activo o no comer suficientes proteínas) puede presentarse como una pérdida de peso o ningún cambio en el peso, pero eso aún no es bueno, comparte el Dr. Parrella.
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Esperar hasta que el peso en la báscula comience a subir significa esperar hasta que el aumento de masa grasa sea lo suficientemente grande como para exceder la cantidad de músculo que se pierde, continúa. Esta es la razón por la que el aumento de peso de la masa grasa a veces es silencioso porque las personas pueden estar perdiendo densidad muscular y ósea.
Por lo tanto, si nota que su cintura aumenta (con o sin aumento de peso real), hable con su médico. También pueden ayudar a descartar o abordar problemas más graves (como cáncer de ovario o patología intestinal), dice el Dr. Hansen. Otros síntomas a los que debe prestar atención son la fatiga o el dolor que le hacen estar menos activo, lo que podría ser un signo de resistencia a la insulina.
Cuanto antes intervenga, más fácil y rápido será volver a sentirse bien y hacer todo lo posible para prevenir futuros problemas de salud y poder vivir la vida que desea, libremente, señala el Dr. Parrella.
¿Cuándo comienza el aumento de peso durante la menopausia y cuánto dura?
Esta es una pregunta difícil porque la mayoría de las personas no pueden decir en qué fecha sintieron que comenzaron los cambios menopáusicos, explica el Dr. Parella. Una vez que las hormonas comienzan a fluctuar, pueden comenzar las células grasas y el aumento de peso. Sin embargo, a menudo, la transición menopáusica comienza alrededor de los 40 años, según Catherine Hansen MD, MPH , obstetra-ginecólogo y jefe de menopausia en Salud Pandia , un servicio de entrega de anticonceptivos fundado por mujeres, dirigido por mujeres y dirigido por médicos.
Suele durar entre diez y 14 años, añade.
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Cómo prevenir y tratar el vientre de la menopausia
La prevención es clave, ya que siempre es más difícil perder grasa que no recuperarla, dice el Dr. Hansen. La mediana edad es una llamada de atención y todas las mujeres de 20, 30, 40 años y más podrían pensar en su salud de manera integral.
Muchas de las mejores formas de prevenir la menopausia también son formas sólidas de tratarla. Algunas tácticas:
1. Consuma una dieta equilibrada.
Mantener una dieta sana y equilibrada es clave para ayudar a su cuerpo durante esta transición, comparte Anillo Pla , entrenador personal certificado en Simplexity Fitness. Concéntrese en alimentos integrales, incluidas frutas, verduras, proteínas magras de alta calidad, cereales integrales y grasas saludables. Además, asegúrese de limitar el alcohol, los alimentos procesados y los refrigerios azucarados. Un buen ejemplo de ello sería la Dieta Mediterránea.
2. Prioriza las proteínas.
Si bien los requerimientos de proteínas no necesariamente aumentan, es importante que las mujeres ocupadas de mediana edad presten atención a su dieta y aseguren una ingesta adecuada de proteínas magras y saludables, comparte el Dr. Hansen. Las proteínas son los componentes básicos de todas las células y eso incluye los huesos, el cerebro, el sistema endocrino (hormonas), el músculo cardíaco, el músculo esquelético y la piel, dice.
Una buena recomendación general es consumir entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
3. Mantener el músculo .
Triste pero cierto: las mujeres pierden masa muscular magra con el tiempo a partir de los 30 años y una pérdida de músculo puede provocar una falta de equilibrio, resistencia y fuerza, dice el Dr. Hansen, así como un metabolismo reducido y un mayor riesgo de fractura debido a la pérdida ósea.
Para combatir esto, trabaje en entrenamiento de resistencia y ejercicios de alto impacto (¡con la aprobación de su médico!). Es la tensión que se ejerce sobre los huesos y los músculos lo que conduce al desarrollo de una mayor masa ósea y una mejor fuerza muscular, dice el Dr. Hansen.
4. Manténgase al día con el ejercicio cardiovascular.
El ejercicio cardiovascular también sigue siendo importante para la salud del corazón a fin de mantener la presión arterial y reducir el colesterol. Caminar parece funcionar mejor para controlar el peso (así como para la salud de los huesos y el corazón) que el ejercicio cardiovascular intenso para las mujeres de mediana edad, dice el Dr. Hansen.
5. Considere la posibilidad de realizar una terapia hormonal.
Se ha demostrado que la terapia hormonal reduce la grasa central, también conocida como abdomen de la menopausia. ¿Cómo? Probablemente reduzca la inflamación y estabilice las hormonas que aumentan la grasa abdominal, según el Dr. Hansen. Las hormonas también estabilizan el estado de ánimo, lo que puede, por lo tanto, contribuir a reducir los antojos, comer emocionalmente y aumentar el apetito, añade. Si está interesada en ver si la terapia hormonal es la opción adecuada para usted, programe una cita con su médico.
6. Reduzca el estrés y duerma lo suficiente.
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero el cortisol, la hormona del estrés, sostiene la acumulación de grasa hormonalmente activa, según el Dr. Hansen, por lo que reducirlo es clave. Para lograr precisamente eso, consiga un sueño reparador de siete a ocho horas por noche y cree prácticas intencionales de manejo del estrés.
El Dr. Hansen recomienda una práctica de bienestar diaria que implica mover el cuerpo, alimentar la mente con algo positivo y calmar el alma (piense: una meditación caminando). Puede parecer difícil incorporar el ejercicio diario, pero es esencial porque no sólo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente y el alma, lo que alimenta el bienestar general y la productividad durante todo el día.
Ashley Martens es una escritora sobre bienestar que vive en Chicago. Con una pasión de toda la vida por todo lo relacionado con la salud y el bienestar, Ashley disfruta escribir sobre temas que ayuden a las personas a vivir una vida más feliz y saludable. Con una base en fitness, alimentación y nutrición, Ashley cubre todo, incluidos temas de salud sexual y viajes. Ashley también es entrenadora personal e instructora de fitness grupal certificada por NASM.
Catherine Hansen, MD, MPH, FACOG, FRCSC, NCMP, es obstetra y ginecóloga certificada, practicante de menopausia certificada y jefa de menopausia en Pandia Health, un servicio de control dirigido por mujeres. Completó su residencia en obstetricia y ginecología seguida de una beca en salud sexual, una certificación en menopausia y una fuerte alineación con un enfoque integrador de atención.
