5 remedios musculares extraídos que realmente ofrecen a su cuerpo algo de alivio

Todos nos hemos despertado al día siguiente después de una sesión de entrenamiento de fuerza sustancial, carrera a largo plazo o probando una nueva rutina de acondicionamiento físico con músculos rígidos y doloridos. Eso es porque El ejercicio crea lágrimas microscópicas en su tejido Eso, una vez que sanan, hacen que tus músculos sean más fuertes y más grandes. Pero a veces esas lágrimas son un poco también Grande, lo que puede suceder si se extiende más allá de su nivel de flexibilidad, levanta demasiado peso o trabaja con un exceso de trabajo músculos cansados. En esos casos, puedes decir Hola a un músculo tirado.

También conocido como cepas musculares, los músculos extraídos van de una gravedad baja a alta con un grado 1 a una clasificación de grado 3, dice el fisioterapeuta Dr. Nate DeBlauw. Y un músculo tirado se sentirá diferente a su dolor después del molino, agrega fisioterapeuta Dra. Julia Glick . El dolor se siente general y puede cubrir un área grande de su cuerpo, mientras que sentirá dolor localizado cuando se trata de una tensión o lesión muscular.

Entonces, ¿qué puedes hacer para curar tu músculo y volver al 100 por ciento para que puedas volver a tus formas de movimiento favoritas? A continuación, hemos reunido las mejores formas de tratar un músculo sacado de casa con la ayuda de estos fisioterapeutas. Sin embargo, como nota, asegúrese de consultar con su médico antes de la autocuración si escucha o siente un pop en su músculo, su dolor es severo o nota los cambios visibles en el área afectada, dice DeBlauw. Glick recomienda ver un fisioterapeuta u otro profesional médico si sus síntomas no mejoran en al menos un 90 por ciento dentro de dos semanas, o incluso antes si sus síntomas interfieren con la vida diaria.

Conocer a los expertos

• Julia Glick, PT, DPT es un fisioterapeuta en Lakeshore Fisioterapia en Chicago.
• Nate DeBlauw, PT, DPT es un fisioterapeuta en Rush Fisioterapia en Chicago.

Practicar arroz

Si el acrónimo de arroz suena vagamente familiar de la enfermera de su escuela en el pasado, es porque es un método probado y verdadero para combatir la incomodidad y las lesiones. El arroz significa descanso, hielo, compresión y elevación . DeBlauw recomienda descansar el músculo lesionado evitando el ejercicio pesado o las actividades que causan molestias. Hielo el músculo durante 15-20 minutos a la vez para reducir la inflamación y los moretones, dice, tomando descansos entre bolsas de hielo para dejar que su piel vuelva a una temperatura normal. Comprima el músculo afectado con una envoltura elástica para mantener la inflamación al mínimo. Finalmente, eleva el área lesionada para disminuir la hinchazón. Incluso puedes hacer doble servicio y elevar mientras hielo, dice DeBlauw.

Prueba antiinflamatorios de venta libre

Hay una razón por la que siempre tiene una botella de Advil del tamaño de Costco escondida en su botiquín. Si su músculo apretado le está causando incomodidad, tome un medicamento antiinflamatorio de venta libre para ayudar a aliviar los dolores, dice DeBlauw. También recomienda vigilar cómo se siente. Si tiene dolor severo o nota hinchazón, hematomas, deformidad o debilidad muscular significativa en el área, esta podría ser una señal de que está tratando con algo más grave, según DeBlauw. Si ese es el caso, entonces tomar ibuprofeno no lo reducirá, es hora de ver al médico.

Un masaje podría ser justo lo que el médico ordenó

No hay nada mejor que una receta para un masaje . DeBlauw sugiere un profesional o auto-masaje, lo que puede ayudar Afloje los músculos y promueva la curación en el área . Algunos rodillos de espuma ligera también podrían ayudar, aunque si causa dolor, deténgase, dice Glick. La mejor parte? Puntos de bonificación para la relajación mientras tiendes a tu músculo tirado.

Estirarse (siempre, siempre)

Mientras puedes sacar un músculo para estirarse en exceso, algunos estiramiento ligero puede realmente Ayuda a que tu músculo tenso se vuelva a poner en marcha , explica DeBlauw. Descansar un músculo tirado durante demasiado tiempo puede causar rigidez o debilidad, y El estiramiento fácil puede darle a su músculo la actividad suave que necesita para permanecer SPRY , según esta investigación en la revista Medicina traslacional @unisa . Dicho esto, si siente algún dolor mientras se estira, escala hacia atrás y deja reposar su músculo.

El estiramiento también podría ayudar evitar futuras tensión muscular , según la investigación publicada en la revista Medicina deportiva . Calentar los músculos antes de llegar al piso del gimnasio puede ayudar a preparar sus músculos para impulsarlo a través de su entrenamiento, y estirarse después puede ayudarlo a refrescarse y mantenerse a flores.

Prueba el ejercicio ligero

Aunque puede parecer contradictorio seguir moviéndose cuando es ejercicio lo que causó el músculo extraído en primer lugar, una actividad ligera puede ayudar Restaurar la fuerza y ​​la flexibilidad a su músculo , Dice DeBlauw.

Y la luz significa luz, intenta no empujarlo con un entrenamiento completo, incluso si no es tu esfuerzo máximo. El movimiento suave, como ir a caminar o nadar ligero, puede ser útil si se sienten bien, dice Glick. Evite las cosas que aumentan el dolor durante más de unos minutos después del rendimiento o causan dolor agudo durante. No desea estirar agresivamente un músculo de tensión, ya que eso es esencialmente lo que causó la lesión.

La comida para llevar

Si está experimentando un dolor agudo y directo en su músculo después de un entrenamiento duro, es probable que esté lidiando con un músculo sacado en lugar de dolor general. El descanso, la medicina del dolor, los masajes y la actividad ligera pueden ayudar a aliviar su incomodidad y promover la curación, pero asegúrese de ver a un profesional médico si el dolor es severo o persiste. Aunque puede ser difícil sentarse al margen, tómalo de los expertos cuando digan que te agradecerás por tomarse el tiempo para sanar.