Mucha gente está obsesionada con la dieta Whole30, pero otras tantas se sienten desanimadas por el trabajo que requiere.
Considerado como un reinicio nutricional a corto plazo, comprometerse con el programa significa comer sólo alimentos integrales durante 30 días. La dieta hace hincapié en las verduras, las grasas naturales (como los aguacates y las nueces) y las frutas, pero también puedes consumir cantidades moderadas de carne, mariscos y huevos.
En la lista de 'no': alcohol, azúcar, cereales (trigo, avena, maíz, arroz), legumbres (frijoles, nueces, soja), lácteos (leche, yogur), aditivos (carragenano, glutamato monosódico, sulfitos) y productos horneados.
Las reglas de Whole30 también eliminan del menú la mayoría de los alimentos preenvasados en lugar de, bueno, los enteros. Eso significa que tendrás que preparar la mayoría de las comidas por tu cuenta. Agregue algunas reglas más oscuras (la mantequilla está bien, pero solo si se aclara), y las recetas Whole30 tienen la reputación de requerir mucha cocción.
Pero sigue siendo una dieta popular. Muchos graduados exitosos de Whole30 han dado fe de los impresionantes beneficios de una dieta que no implica contar ni restringir calorías, incluida la pérdida de peso, mayores niveles de energía, un mejor rendimiento deportivo, un mejor sueño y una mayor claridad mental.
¿Y qué si tú odiar cocinar, pero ¿quieres probar la dieta Whole30? Afortunadamente, no es necesario subsistir con apio crudo bañado en ghee durante cuatro semanas para sobrevivir. Aquí, 15 recetas Whole30 que son fáciles de preparar en la cocina y que harán que la dieta sea muy sencilla (o al menos un poco más fácil).
1. Pollo Chile Verde En Olla De Cocción Lenta
Los verdaderos RD de la comida
Apila esto encima de un poco de arroz de coliflor, agrega una guarnición de aguacate y termina el día.
Por porción: 195 calorías, 7 g de grasa, 495 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 1 g de azúcar, 27 g de proteína
2. Bocaditos de pepino y ensalada de atún y anacardos
Los verdaderos RD de la comida
A veces, las mejores cenas vienen en forma de refrigerio y esta comida se puede consumir como un capricho o como comida completa.
Por porción: 287 calorías, 21 g de grasa, 217 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 4 g de azúcar, 20 g de proteína
3. Horneado de batatas y pollo, tocino y rancho
Los verdaderos RD de la comida
Esta receta tiene los tres grupos principales de alimentos (pollo, tocino y rancho), entonces, ¿qué es lo que no te gusta?
Por porción: 438 calorías, 24 g de grasa, 500 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de azúcar, 33 g de proteína
4. Camarones En Sartén Con Broccolini Y Tomates
flacogusto
esta cena solo aspecto elegante. Echa todos los ingredientes en una bandeja para hornear, hornéalo y disfrútalo.
Por porción: 238 calorías, 11,5 g de grasa (1,5 g sat), 474 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0,2 g de azúcar, 26 g de proteína
5. Sopa De Col Rizada Y Patata Con Salchicha De Pavo
flacogusto
Esta abundante sopa suena perfecta para una fría noche de invierno. Regístreme.
Por porción: 232 calorías, 4 g de grasa (0,2 g sat), 647 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 5,5 g de fibra, 3 g de azúcar, 19 g de proteína
6. Biryani de pollo con arroz y coliflor
Sabor flaco
Considere esta comida como prueba de que el arroz de coliflor no tiene por qué ser aburrido.
Por porción: 221 calorías, 6,5 g de grasa (3 g sat), 646 mg de sodio, 11,5 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5,5 g de azúcar, 30 g de proteína
7. Ensalada BLT para el desayuno
flacogusto
¿Pensaste que no podrías tener un BLT en Whole30? Piensa de nuevo.
Por porción: 292 calorías, 18 g de grasa (4,5 g sat), 335 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 3 g de azúcar, 17,5 g de proteína
8. Chile sin frijoles
Comida Fe Fitness
Honestamente, los verdaderos tejanos comen chile sin frijoles de todos modos, por lo que prácticamente eres un residente de Texas si comes esto.
Por ración: 222 calorías, 12,7 g de grasa (4,9 g sat), 724 mg de sodio, 11,5 g de carbohidratos, 3,3 g de fibra, 6,5 g de azúcar, 16,8 g de proteína.
9. Hash de batata y pollo Buffalo
Comida Fe Fitness
Para aquellos de ustedes que han deseado poder comer alitas de pollo. y picadillo de batata al mismo tiempo.
Por porción: 318 calorías, 18 g de grasa (4,6 g sat), 480 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 7 g de azúcar, 19 g de proteína
10. Wraps asiáticos de lechuga y pollo en olla de cocción lenta
Comida Fe Fitness
Acéptalo: comer con las manos hace que todo sepa mejor (no es que estos wraps necesiten ayuda).
Por porción: 325 calorías, 18 g de grasa (5,4 g sat), 554 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 6 g de azúcar, 25 g de proteína
11. Sartén De Camote Y Salmón Picante
Cocina Primavera
¿Soy solo yo o comer salmón en cualquier forma te hace sentir invencible?
Por porción: 473 calorías, 21 g de grasa (3 g sat), 1337 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 11 g de azúcar, 34 g de proteína
12. Batatas Rellenas De Taco
Cocina Primavera
Olvídate de los pimientos rellenos. Estos boniatos rellenos te saciarán aún más.
Por porción: 398 calorías, 18 g de grasa (6 g de sat), 1111 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 11 g de azúcar, 28 g de proteína
13. Sándwich de envoltura de lechuga bajo en carbohidratos
Cocina Primavera
Prepare este sándwich la noche anterior y llévelo al trabajo al día siguiente, para no tener que volver a lamentarse por la barra de ensaladas.
Por porción: 279 calorías, 19 g de grasa (3 g sat), 1410 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 7 g de azúcar, 26 g de proteína
14. Frittata de clara de huevo de 5 ingredientes
La chica de Bloor
Cocine esto una vez y cómelo en el desayuno toda la semana. ¡Preparación de comidas, FTW!
Por porción: 181 calorías, 7 g de grasa (1 g sat), 365 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 3 g de azúcar, 23 g de proteína
15. Pollo Bruschetta En Sartén
La chica de Bloor
Las comidas en sartén son excelentes para cuando quieres impresionar a alguien especial, pero no quieres hacer mucho trabajo (tampoco hace daño si están deliciosas).
Por porción: 274 calorías, 13 g de grasa (3 g sat), 425 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 4 g de azúcar, 31 g de proteína
