Si prefieres hacer ejercicio en casa en lugar de ir corriendo al gimnasio, existen TONELADAS de opciones, sin importar el tipo de configuración que tengas. Una serie popular de videos de ejercicios en casa es Focus T25 (también llamado T25), que promete brindar los mismos resultados que un entrenamiento de una hora en solo 25 minutos. La idea es que todos puedan participar en una sesión de 25 minutos de vez en cuando, lo que la hace perfecta incluso para las personas más ocupadas. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el entrenamiento T25.
¿Qué es?
Es creado por shaun t , el entrenador personal súper desgarrado detrás de los favoritos de entrenamiento en DVD Insanity, Hip Hop Abs y el programa de baile CIZE. Quizás reconozcas a Shaun por los publirreportajes nocturnos o por su lema 'confía y cree'. Shaun es uno de los entrenadores de Beachbody, la empresa que nos trajo el P90X.
Relacionado: Shaun T, entrenador de locura, sobre cómo lidiar cuando la báscula te deprime
El programa está diseñado para durar 10 semanas y se divide en fases. Las fases alfa y beta implican cinco entrenamientos diferentes, no se requiere equipo. Las personas que aman el programa también pueden comprar la tercera fase, gamma, pero esos ejercicios requieren algunas pesas. (Obtenga el secreto para desterrar el bulto del vientre de los lectores de Meltyourmakeup.com que lo han hecho con ¡Quítelo todo! ¡Manténgalo todo apagado! )
Ver publicación completa en Instagram Cómo funciona
Cuando sigues el programa, haces ejercicio seis veces por semana. Durante los primeros cuatro días de la semana, haces un entrenamiento al día. El quinto día haces dos entrenamientos. El día seis es un día de descanso y el día siete haces un video de estiramiento. La mayoría de los ejercicios son cardiovasculares y también hay mucho trabajo de peso corporal.
Relacionado: Esta mujer de 58 años acaba de terminar su entrenamiento número 1000 de locura
Ver publicación completa en Instagram No hay descanso. Como el entrenamiento dura sólo 25 minutos, cada momento cuenta. Así que espere un entrenamiento en intervalos sin parar, como Shaun T. dice , 'puedes descansar cuando te vayas a la cama'.
No cuentas las repeticiones. En su lugar, haces tantos ejercicios como puedas dentro del intervalo de tiempo indicado, generalmente 30 segundos o un minuto. Esto hace que el programa sea más accesible para los principiantes. T25 ofrece un calentamiento adecuado y ejercicios modificados, lo cual siempre es importante. Si es propenso a sufrir ciertas lesiones, asegúrese de modificarlas.
No necesitas mucho equipo, ni ninguno, para ponerte en forma. Echa un vistazo a estos 19 ejercicios de peso corporal:
Ver publicación completa en Instagram Los ejercicios se centran en un grupo de músculos a la vez. Por ejemplo, haces ejercicios de brazos hasta que se agotan y luego pasas a los abdominales. Actualmente puedes comprar el programa por tres pagos mensuales de $19.95. Más información sobre el programa aquí .
Nina es una reportera de salud y cultura que ha escrito para SELF, Glamour, Cosmopolitan, The New York Times y más. Le encanta la jardinería, los crucigramas y su amado perro callejero misterioso.
