Todos hemos estado aquí: son las 9:30 p. m., te quedan 30 minutos el soltero antes de acostarte y de repente tienes antojos de galletas. ¿Deberías aguantarlas hasta la mañana o disfrutar de ese refrigerio nocturno?
Por supuesto, según los expertos, la respuesta no es tan sencilla.
Para un sueño óptimo, es mejor no irse a la cama con demasiada hambre o demasiado lleno, dice Lisa Moskovitz, R.D. Por un lado, quedarse dormido cuando lo único que puede pensar es en el hoyo en el estómago es una FA difícil. Pero comer demasiado tarde puede causar estragos en tu cuerpo. Comer tarde por la noche, justo antes de acostarse, puede provocar problemas de digestión, hinchazón y sueño inadecuado, lo que puede provocar una disminución de los niveles de energía y fatiga,' dice. Además, con el tiempo, dormir mal puede provocar un aumento de peso, especialmente si habitualmente comes calorías vacías o en exceso por la noche, dice.
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Para encontrar el equilibrio perfecto, califica tu hambre en una escala del uno al 10, donde uno está lleno y 10 está hambriento. Si tiene más de seis, es mejor que tome un refrigerio antes de acostarse antes de recuperar su Z, siempre y cuando tenga menos de 200 calorías, dice Moskovitz. Si su hambre es de cinco o menos, 'tome un vaso de agua o té caliente y termine la noche', dice. 'Para la mayoría, comer después de cenar no suele ser causado por el hambre real, sino por aburrimiento o estrés'. (Acelere su progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso con Meltyourmakeup.com ¡Mira mejor DVD desnudo! )
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Si realmente siente dolores de hambre a altas horas de la noche, opte por un refrigerio integral bajo en calorías, como tostadas integrales, cereales ricos en fibra o palomitas de maíz. 'Los carbohidratos integrales ayudan a liberar serotonina en el cerebro, lo que te hace sentir tranquilo y listo para dormir', dice Moskovitz. Hagas lo que hagas, mantente alejado de los alimentos ricos en proteínas o grasas (eso significa que no uses mantequilla de maní en las tostadas ni palomitas de maíz con mantequilla), ya que tardan más en digerirse y pueden alterar tu sueño.
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