Tal vez hayas pasado por un estudio local de Orangetheory, hayas escuchado a un amigo entusiasmarse con el entrenamiento o incluso hayas visto a la compañía de fitness que aparece en la temporada 3 de Ojo raro —y se preguntó: ¿Cuál es el trato?
Sabes que hay mucha decoración naranja, posiblemente un monitor de frecuencia cardíaca y toneladas de sudor, pero ¿vale la pena probar este popular ejercicio?
Ver publicación completa en Instagram ¿Qué es exactamente la teoría naranja?
'Cada clase de Orangetheory es una experiencia de acondicionamiento físico en grupo de una hora, con un entrenamiento diferente cada día', dice Erin Beck, entrenadora certificada por NASM y entrenadora en jefe de Orangetheory. Y cada sesión incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Lo que hace que Orangetheory sea único es que antes de tu primera clase, te dan un monitor de frecuencia cardíaca para que lo uses durante todo tu entrenamiento. 'Durante la clase, tus datos se mostrarán en pantallas distribuidas por la sala, que te mostrarán cuántas calorías ya has quemado y en qué zona de frecuencia cardíaca te encuentras actualmente', dice Beck. 'Esta retroalimentación le ayudará a controlar el ritmo y el seguimiento de su entrenamiento, además de permitirle a su entrenador brindarle orientación'.
Fitness de teoría naranja
Pero, ¿qué son exactamente esas 'zonas'? Orangetheory se centra en cinco zonas de frecuencia cardíaca diferentes. Durante los entrenamientos, tu objetivo será permanecer en tres de ellas: la 'Zona 3', o la zona verde, que pretende ser desafiante pero factible; 'Zona 4', o zona naranja, que debería resultar incómoda; y la 'Zona 5', o la zona roja, que debería ser un esfuerzo total. Estas zonas son diferentes para cada persona y se calculan para ti antes de la clase.
¿Qué tipo de entrenamiento deberías esperar?
Aproximadamente la mitad de cada clase se centra en cardio, que incluye intervalos en las cintas de correr y WaterRowers de Orangetheory personalizadas. 'Cuando estás en la cinta de correr, tu entrenador te indicará los intervalos, te indicará recomendaciones de velocidad para corredores y corredores, y opciones de inclinación si optas por caminar con fuerza', dice Beck. Si las cintas de correr simplemente no son para ti , también hay opciones para usar bicicletas estáticas o striders (similares a las elípticas).
Ver publicación completa en Instagram La segunda mitad de la clase se centra en el entrenamiento de fuerza. Dependiendo del entrenamiento de ese día, puedes usar correas TRX, bancos, pesas libres, bandas de resistencia, entrenadores BOSU o Muñecas AB , dice Beck. 'Antes de comenzar a trabajar en el suelo, su entrenador le demostrará cada ejercicio y luego, mientras usted trabaja, hay pantallas de televisión con los entrenadores demostrando los movimientos, así como indicaciones sobre cuántas series y repeticiones debe hacer de cada uno', añade.
Su entrenador de Orangetheory también lo ayudará a elegir los pesos adecuados para usted y verificará constantemente su forma y técnica para asegurarse de que esté realizando cada ejercicio de manera segura y efectiva.
¿Es necesario tener experiencia en fitness antes de tomar Orangetheory?
¡En absoluto! 'Una de las mejores partes del entrenamiento Orangetheory es que realmente está diseñado para cada nivel de condición física', dice Beck. 'He entrenado a todo el mundo, desde mi abuela hasta quienes van por primera vez al gimnasio y atletas del Super Bowl. Tu entrenador está capacitado para asegurarse de que realices los movimientos de manera segura, así que no sientas que necesitas ningún tipo de experiencia en el gimnasio.'
Fitness de teoría naranja
Y si bien esas cintas de correr pueden ser un disuasivo para quienes no corren, como se mencionó anteriormente, hay otras formas de lograr su dosis cardiovascular: opte por caminar con fuerza, andar en bicicleta o elegir el zancudo. 'He hecho los tres durante los entrenamientos y el ejercicio cardiovascular puede ser tan difícil como correr sobre las bandas', dice Beck.
¿Qué tipo de resultados de Orangetheory puedes esperar?
Beck dice que las clases de Orangetheory tienen muchísimos beneficios. Para empezar, 'uno de nuestros objetivos durante el entrenamiento es ayudarte a ganar tu 'afterburn', que científicamente se conoce como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC', dice. Para lograr esta 'combustión posterior', tu entrenador utilizará los datos de tu frecuencia cardíaca para ayudarte a alcanzar las zonas naranja y roja durante al menos 12 minutos de clase. 'La idea es que, si puedes trabajar duro y sentirte incómodo durante solo 12 minutos o más durante tu entrenamiento, obtendrás los beneficios de una mayor quema de calorías durante las próximas 36 horas', explica Beck.
Y más allá de la quema de calorías importante, Beck señala que también desarrollará músculos y promoverá la fuerza funcional general, gracias a esos 30 minutos de entrenamiento de fuerza por clase. Añade que '¡aumentar la masa muscular también te ayudará a quemar más calorías a lo largo del día! Entonces, además de la quema posterior, también te beneficiarás de las calorías adicionales quemadas diariamente.
¿Qué deberías ponerte para una clase de Orangetheory?
'Como cualquier entrenamiento de alta intensidad, es importante que uses ropa con la que puedas moverte y sudar', dice Beck. 'La tela cómoda y que absorbe la humedad es perfecta. Cualquier cosa que uses para correr o ir al gimnasio debería ser suficiente”.
Y, quizás lo más importante, hazte con un par de zapatillas sólidas.
Vale, pero ¿cuánto cuesta Orangetheory?
Hay ubicaciones de Orangetheory en todo el país y las tarifas y tarifas varían según el estudio. Pero buenas noticias, ¡tu primera sesión es gratis!
Dicho esto, todos los estudios ofrecen tres opciones de membresía diferentes. Esto es lo que generalmente puede esperar de los precios de Orangetheory:
- Naranja Básico – 4 clases por mes ($59)
- Élite naranja – 8 clases por mes ($99)
- Primer ministro naranja – Clases ilimitadas por mes ($159)
- clase única - $28
Póngase en contacto con su estudio local para conocer sus tarifas y ofertas. (Puedes encontrar un Clase de Orangetheory cerca de ti, aquí .)
Consejo profesional: planifique llegar temprano a su primera clase de Orangetheory
Beck recomienda venir 30 minutos antes de que comience la primera clase para que pueda conocer a su entrenador, aprender más sobre el equipo y configurar su monitor de frecuencia cardíaca. Ah, otro consejo profesional de Beck: no todos los lugares tienen toallas para el sudor, así que trae las tuyas propias, junto con una botella de agua.
Después de clase, 'tal vez quieras salir corriendo de allí para tomarte una selfie sudorosa después del gimnasio y darte una ducha', bromea. Pero es igualmente importante quedarse durante la parte de flexibilidad de la clase. Tu entrenador te guiará a través de los estiramientos y se asegurará de que tengas un enfriamiento efectivo.'
Por último, una vez que hayas conquistado tu primera clase (¡felicidades!), planea quedarte después para charlar con tu entrenador. 'Le explicarán el resumen de su entrenamiento y lo que significan todos los números, colores y zonas', dice Beck. 'Según tus objetivos y tu rutina de ejercicios actual, tu entrenador te dará recomendaciones para tu próxima clase y cómo seguir logrando tus objetivos de acondicionamiento físico'.
¡No, adelante y entra en la zona!
