Perdónanos por ser dramáticos, pero en las entrañas de la mañana, cuando tus ojos están pesados, tu cerebro es una gran bola de masa y la ducha se siente a un millón de kilómetros de distancia, necesitas algo que despierte tu trasero. Ese algo se llama calentamiento de activación.
'Mientras duermes, tu temperatura central desciende, tu cuerpo se deshidrata y los tejidos conectivos son menos flexibles', dice el especialista certificado en fuerza y acondicionamiento Alex Zimmerman, director del programa de acondicionamiento físico T4 de Equinox y creador de esta secuencia. 'Fluir a través de movimientos lentos y rítmicos mejora la circulación sanguínea, aumenta el rango de movimiento y prepara el sistema nervioso para lo que sigue'. Lo siguiente puede ser una carrera de cuatro millas, una sesión de Pilates o, ya sabes, simplemente levantar el trasero y salir a trabajar.
El entrenamiento: Realiza esta progresión tres o cuatro veces por semana a primera hora de la mañana. (O úselo antes de cualquier entrenamiento a cualquier hora para aumentar la movilidad, aumentar el potencial de potencia de sus músculos y reducir el riesgo de lesiones). Haga cada ejercicio en el orden indicado; Repita la serie una o dos veces, acelerando lentamente el ritmo del movimiento final cada vez.
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
1. Abridor de cadera acostado de lado
Beth Bischoff
Acuéstese boca arriba en el suelo, con los brazos a los costados. Doble la rodilla derecha y levante la pierna derecha sobre la izquierda, luego mantenga la pierna derecha hacia abajo con la mano izquierda. (A) . Doble la rodilla izquierda y agarre la parte superior del pie izquierdo con la mano derecha. Inhale por la nariz; Baje el hombro derecho hacia el suelo mientras exhala por la boca. (B) . Mantén la posición durante cinco respiraciones y luego regresa al inicio. Repita del otro lado.
2. Alcance del cangrejo
Beth Bischoff
Comience en una posición de mesa inversa, pero con las manos alejadas de su cuerpo y su trasero a solo una pulgada del piso. (A) . Levante las caderas mientras alcanza la mano derecha por encima y ligeramente hacia la izquierda. (B) . Baja todo para volver a empezar. Esa es una repetición; haz ocho y luego cambia de lado.
3. Perro descendente a escalador de montañas
Beth Bischoff
Comience en una posición de flexión (A) . Mueve tus caderas hacia atrás y hacia el techo. (B) . Deslízate hacia atrás a una posición de flexión, luego lleva tu rodilla derecha hacia tu codo derecho. (DO) . Vuelva al inicio, luego lleve la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Vuelva al inicio y luego mueva las caderas hacia atrás nuevamente. Esa es una repetición; haz de seis a ocho.
4. Estocada lateral hasta llegar por encima de la cabeza
Beth Bischoff
Párate con los pies juntos. Saque el pie izquierdo de tres a cuatro pies y extienda los brazos por encima de la cabeza. (A) , luego doble la rodilla izquierda para lanzarse hacia la izquierda, con ambos pies mirando hacia adelante. Inclínese hacia la izquierda, su cuerpo formando una línea recta desde su pie derecho hasta su mano derecha. (B) . Volver al inicio. Esa es una repetición; haz 10, luego cambia de lado.
Marissa Gainsburg es la exdirectora de funciones de Meltyourmakeup.com y ocupó cargos anteriores en Cosmopolitan, SELF y Allure, cubriendo contenido de fitness, salud, salud mental, relaciones, estilo de vida y viajes. Después de 10 años en Nueva York, se unió al equipo creativo de Nike, donde dirigió la narración de historias, el marketing de productos y el periodismo de servicios en múltiples canales y ayudó a lanzar Nike Well Collective, una plataforma de bienestar holístico. Actualmente vive en Portland, Oregón, con su dulce y atrevida australiana llamada Miley y es directora editorial de Arc'teryx.
