En honor de Katrina Scott y debido al amanecer , Tonificarlo cofundadores y entrenadores, trabajarán tus abdominales y core. No olvides publicar una foto en Instagram el 1 de marzo y etiquetar. @mujersaludmag .
Este entrenamiento superserie está diseñado para que hagas dos ejercicios de abdominales dirigidos a los mismos músculos centrales: oblicuos, transverso del abdomen (TA), recto del abdomen (es decir, six pack), espalda con espalda sin tomar un descanso entre movimientos. De esta manera, trabajarás aún más tu abdomen mientras elevas tu frecuencia cardíaca para un increíble desafío cardiovascular. Además, esta combinación de movimientos también fortalecerá y esculpirá tus hombros, glúteos y tríceps, para un poco de quema adicional. Solo recuerde involucrar su núcleo todo el tiempo, llevando el ombligo hacia la columna, para un entrenamiento seguro y efectivo.
Nuestra rutina de superconjuntos de abdominales es perfecta para hacer solo o con un amigo. Además, no necesitas nada excepto tu peso corporal y una colchoneta para realizar esta sesión de entrenamiento en circuito. Te garantizamos que te sentirás mejor porque, como siempre decimos: nunca te arrepentirás de hacer ejercicio.
Así que busca un amigo y prueba esta divertida rutina de abdominales varias veces a la semana para obtener los máximos resultados.
Tiempo: 10 minutos
Equipo: Junto con
Bueno para: Abdominales, núcleo
Instrucciones: Para la primera superserie, complete 15 repeticiones de cada ejercicio y luego comience inmediatamente con el siguiente. Repita el primer superconjunto sin descanso entre ellos y luego continúe este patrón para los superconjuntos restantes.
Superconjunto 1
Abdominales cruzados de pie
Orientación: oblicuos
Cómo: Comience en posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Lleve los brazos hacia los lados con los codos doblados a 90 grados. Levante la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera y gire el torso hacia ella, llevando el codo derecho a través del cuerpo hacia la pierna elevada. Baje el pie hacia atrás a la posición inicial y repita en el lado opuesto. Esa es una repetición. Completa 15.
Alcance oblicuo del triángulo
Orientación: oblicuos
Cómo: Comience en una postura de piernas abiertas, con los pies fuera de los hombros, los dedos del pie derecho perpendiculares a la parte superior de la colchoneta y la pierna rotada externamente de modo que el muslo mire hacia adelante, el pie izquierdo paralelo a la parte inferior de la colchoneta, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, el brazo derecho al costado y el brazo izquierdo extendido al nivel del hombro, el codo doblado y la palma hacia adelante. Deslice lentamente la mano delantera hacia abajo por la pierna hasta la espinilla, inclinando el torso hacia un lado hacia la derecha, luego active los oblicuos para regresar al inicio. Esa es una repetición. Completa 15, cambiando de lado en tu segunda ronda.
Repite el superconjunto una vez más.
Superconjunto 2
tablón y lucio
Orientación: FRENTE A
Cómo: Comience en posición de tabla con los hombros sobre las muñecas. Gire las caderas para levantar el trasero en el aire, trasladando el peso hacia los pies mientras lleva la mano derecha al tobillo izquierdo. Vuelve a la tabla y repite en el lado opuesto. Esa es una repetición. Completa 15.
Alpinistas
Orientación: FRENTE A
Cómo: Comience en posición de tabla. Mantenga las caderas niveladas mientras conduce la rodilla derecha hacia el pecho, regrese a la tabla y repita rápidamente con la rodilla izquierda. Esa es una repetición. Completa 15.
Repite el superconjunto una vez más.
Superconjunto 3
Toques del dedo del pie
Orientación: paquete de seis
Cómo: Comience a recostarse boca arriba con las piernas en el aire, los talones sobre las caderas, los brazos extendidos hacia los dedos de los pies, la cabeza y los omóplatos levantados de la colchoneta. Contraiga los abdominales y levante las manos hacia los pies, luego baje la espalda para comenzar con el control. Esa es una repetición. Completa 15.
Elevaciones de piernas
Orientación: paquete de seis
Cómo: Comience a recostarse boca arriba con las piernas extendidas hasta quedar rectas en el suelo y las manos debajo del trasero. Levante las piernas hasta la altura de las caderas, luego bájelas lo más que pueda sin dejar que la espalda se levante de la colchoneta. Esa es una repetición. Completa 15.
Repite el superconjunto una vez más.
Karena y Katrina llevan blusas y sujetadores deportivos de Preocuparse y zapatillas de deporte de Puma .
