No es ningún secreto que el baile cardiovascular es una forma divertida y fresca de sudar y quemar muchas calorías. Pero, ¿cómo ver realmente el tono muscular durante todo el tiempo que pasas en la pista? Eso es un poco más difícil de alcanzar.
Bailar puede parecer un excelente ejercicio para piernas y brazos; después de todo, estás dando pasos en todas direcciones y deslizándote por el aire con los brazos. Pero la verdad es que el baile debe surgir de tu núcleo (abdominales, caderas y, sí, glúteos) que, cuando se activan, impulsan al resto del cuerpo para todo tipo de movimiento, dice la entrenadora Selena Watkins, ganadora de nuestra competencia Next Fitness Star 2016 y creadora del Meltyourmakeup.com Cardio de baile de alta intensidad DVD.
La razón es doble: quieres tener pies ligeros y, para lograrlo, debes contraer tus abdominales para que tu peso no caiga sobre tus piernas y puedas moverte libremente, dice Selena. Activar el core también previene lesiones, porque esos músculos están diseñados para soportar el peso, quitando la presión de las articulaciones sensibles, explica.
Por supuesto, cuando incorporas tus abdominales a la mezcla, también los fortaleces, lo que da como resultado un abdomen más firme. Además, te preparas para tener piernas más esculpidas, un trasero más alegre y brazos más delgados, porque eres más capaz de estabilizar todo tu cuerpo y ejecutar adecuadamente cada movimiento.
Comience con esta rutina de abdominales de 10 minutos de High-Intensity Dance Cardio:
¿La mejor manera de pensar en contraer tu core? Cada vez que exhale, piense en subir la cremallera desde el hueso púbico hasta el esternón, como si estuviera uniendo el lado izquierdo y el derecho, dice Watkins. Pensar en prepararse para un puñetazo en el estómago puede hacer que se le olvide respirar, y 'tirar del ombligo hacia la columna' puede confundirse con succionar.
Entonces, si quieres dar una de las increíbles rutinas en Meltyourmakeup.com Cardio de baile de alta intensidad DVD, sólo recuerda: el núcleo primero. No sólo notarás una diferencia en lo bien que bailas, sino que verás cómo tus abdominales y tu cuerpo cambian en tres o cuatro semanas, jura Watkins.
Marissa Gainsburg es la exdirectora de funciones de Meltyourmakeup.com y ocupó cargos anteriores en Cosmopolitan, SELF y Allure, cubriendo contenido de fitness, salud, salud mental, relaciones, estilo de vida y viajes. Después de 10 años en Nueva York, se unió al equipo creativo de Nike, donde dirigió la narración de historias, el marketing de productos y el periodismo de servicios en múltiples canales y ayudó a lanzar Nike Well Collective, una plataforma de bienestar holístico. Actualmente vive en Portland, Oregón, con su dulce y atrevida australiana llamada Miley y es directora editorial de Arc'teryx.
