Lo que pones en tu cuerpo impacta lo que sale (duh). Por lo tanto, no es de extrañar que cambiar su dieta pueda significar grandes cambios en sus intestinos. Entre otros planes de alimentación, volverse vegano, hacer Whole30 o experimentar con la dieta cetogénica pueden afectar su número dos.
La caca es principalmente agua, dice Niket Sonpal, M.D., profesor clínico asistente en Touro College of Medicine en la ciudad de Nueva York. El resto es fibra, bacterias, moco y células. Entonces, al final del día, la forma en que tu dieta afecta tu caca tiene que ver realmente con la fibra.'
Entonces, ¿exactamente cómo puedes esperar que cambien tus hábitos de defecación según tu plan de alimentación saludable? A continuación, desglosamos los cambios en la dieta que pueden resultar en alguna actividad inusual.
Vamos a sumergirnos.
Dejar la carne es una excelente manera de volverse regular, dice Sonpal. Los vegetarianos tienden a tener un horario de defecación mucho más regular en comparación con sus homólogos carnívoros porque sus dietas basadas en frutas y verduras contienen mucha fibra. Cualquier tipo de dieta que se centre en muchas plantas producirá deposiciones más regulares y voluminosas; piense en heces más suaves y esponjosas, dice. ¡Y esa es una gran noticia para tu cuerpo!
Al igual que hacerse vegetariano, volverse vegano probablemente significará heces más suaves y regulares, dice Sonpal. Y si llevamos las cosas un paso más allá y eliminamos los lácteos, su estancia en el trono de porcelana será aún más tranquila. Eliminar los lácteos le dará una mayor cantidad de deposiciones y probablemente tendrá menos gases, dice Sonpal. Esto es especialmente cierto si tienes problemas con la lactosa.
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La dieta cetogénica, que enfatiza las proteínas y las grasas y reduce los carbohidratos a 40 gramos por día (máximo), es un poco controvertida. Si bien es posible que puedas perder peso engañando a tu cuerpo para que queme reservas de grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos (también conocido como cetosis), tu horario de baño podría verse afectado considerablemente. Esto suele provocar diarrea o, en algunos casos, estreñimiento, afirma. Tiende a ser diarrea porque no se ingiere suficientes agentes de carga como la fibra. Espere deposiciones líquidas y poco frecuentes.
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Similar a la dieta cetogénica (pero menos extrema), la dieta atkins enfatiza las proteínas sobre los carbohidratos. Mientras comas muchas verduras, tendrás movimientos de tazón bastante decentes, dice Sonpal. Pero tienes problemas cuando comes demasiadas proteínas y no obtienes suficientes probióticos o fibra. Si ese es el caso, espere que disminuya la cantidad de veces que visita el palacio de la caca.
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El plan de alimentación paleo permite comer toda la carne que puedas, pero dejarte llevar significa que podrías sufrir un serio retraso, dice Sonpal. La carne tiende a tardar más en digerirse, lo que significa que podría sufrir estreñimiento, dice. Leer: viajes más difíciles y menos frecuentes al baño. Si lo equilibras con muchas frutas y verduras todo estará bien, añade.
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Comer sano con Whole30 puede ayudarte a perder algunos kilos de más y permitirte defecar como un profesional. Las personas que no comen muchos alimentos procesados tendrán deposiciones más naturales, dice Sonpal. Esto se debe a que muchos de los conservantes y chicles que ponen en los alimentos tienden a bloquear los intestinos. Por eso, la falta de conservantes y el exceso de comer alimentos integrales, como frutas y verduras, te harán sentir mucho mejor en el baño.
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A esto lo llamamos la dieta Costco, dice Sonpal. Mucha comida por un coste bajo en calorías. Esta estrategia para bajar de peso podría realizarse de dos maneras en el baño. Si está atiborrándose de ensaladas grandes, eso significa mucha fibra. Hola, viajes fáciles al baño. Si está comiendo sopa, que puede no contener mucha fibra, probablemente verá hábitos de baño que se parecen a una limpieza. Eso significa que al principio tendrás heces normales, pero después de un tiempo empezarás a notar movimientos más pequeños y más líquidos, dice. Hazte un favor y elige la opción uno.
Esta es probablemente la más saludable de todas las dietas desde el punto de vista de las calorías, la satisfacción y la salud de las heces, dice Sonpal. Con el equilibrio adecuado de grasas y verduras llenas de fibra, puedes esperar deposiciones perfectas con regularidad. Además, algunas de las especias que se encuentran a menudo en esta dieta, como los chiles, en realidad promueven buenas deposiciones, dice Sonpal.
Cualquiera que sea el plan de alimentación que elija, asegúrese de elegir frutas y verduras ricas en fibra. Y si sigue un plan bajo en carbohidratos, vigile su consumo de fibra para consumir al menos 25 gramos de fibra al día (a través de alimentos integrales o un suplemento).
