Escuchar las palabras 'tomemos un descanso' salir de la boca de tu pareja puede ser francamente aterrador. ¿Qué significa tomarse un descanso de todos modos? ¿Esto significa que eres libre de salir con otras personas? ¿Estás soltero ahora... o todavía estás en una relación? Las preguntas son infinitas, al igual que las posibles razones por las que una pareja puede tomarse un descanso.
No es exactamente una ruptura, pero ciertamente puede parecerlo. Dependiendo de los parámetros y del incidente que provocó su ruptura, una de las partes puede estar más emocional o incluso estar totalmente en contra de esta ruptura. Lamentablemente, a veces una ruptura es simplemente necesaria por el bien de la relación y, a pesar de lo dolorosas que pueden ser, no siempre son la peor idea.
¿Por qué? Bueno, 'la separación puede ser muy curativa', dice Ann Rosen Spector, PhD, psicóloga clínica de Filadelfia. 'Cuando una situación es complicada, es importante mantener la distancia para obtener claridad'. Una forma de conseguir esa distancia es un descanso, incluso si al principio puede hacerte sentir incómodo estar lejos de tu pareja.
Conozca a los expertos:
Ann Rosen Spector , PhD, es psicóloga clínica especializada en cuestiones de relaciones en Filadelfia.
Janet Brito , PhD, es psicóloga clínica y terapeuta sexual certificada por AASECT en el Centro Hawaii para la Salud Sexual y de las Relaciones en Honolulu.
Jenny Skyler , PhD, LMFT, CST, es un terapeuta matrimonial y familiar autorizado, un terapeuta sexual certificado por AASECT, un sexólogo certificado y director de The Intimacy Institute en Colorado.
Patel Payal , LMFT, es un terapeuta matrimonial y familiar autorizado y fundador de Manu Counseling, que atiende a clientes virtuales en Nueva Jersey y Carolina del Norte.
Hatty J. Lee , LMFT, es un terapeuta matrimonial y familiar autorizado y director de Oak and Stone Therapy en California.
Sin embargo, recuerde: 'Tomarse un descanso no significa que sea el final de una relación', explica Janet Brito, PhD, psicóloga clínica y terapeuta sexual certificada por AASECT en Honolulu. 'Es solo una cantidad de tiempo designada en la que ambas personas dan su consentimiento para una comunicación limitada'. Este proceso no tiene por qué ser tan complicado como lo muestran las películas y los programas de televisión. Lo ideal es que esta pausa sea sólo eso: una pausa. No durará para siempre. Si la idea de tomar un descanso te causa estrés, recuerda que hay una fecha de finalización a la vista. Para mejorar un poco la situación, incluso podrías pensar que es algo que esperas con ansias. Imagínese cómo se sentirá cuando finalmente llegue al final de su descanso y pueda ver lo que le espera a su relación.
Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Entonces, si usted o su pareja están considerando tomar un descanso en su relación, aquí está su guía experta sobre cómo manejar una de la mejor manera posible, qué límites establecer y más:
Espera, ¿qué es exactamente una ruptura de relación?
Para su información: tomarse un descanso es una temporario oportunidad para que las personas en una relación exploren lo que no Se siente estar juntos, dedicar tiempo al crecimiento personal y mirar su relación desde la distancia. 'Muchas parejas piensan que una relación sana significa estar juntos todo el tiempo, pero eso no es cierto', dice Spector. Vincularse a otra persona (aunque puede funcionar para algunos) puede ser el escenario perfecto para una relación tóxica en el futuro, especialmente si hay desacuerdos que parece que no puedes dejar de lado.
Los descansos son para socios que se preocupan el uno por el otro, pero que no pueden estar de acuerdo por alguna razón. Requieren que usted y su S.O. tomarse una cantidad significativa de tiempo para sopesar cómo se sienten separados versus cómo se sienten juntos. Entonces, y sólo entonces, podrás determinar cuál es mejor. si, eso podría llevar a una ruptura total o incluso al divorcio, pero sólo si eso es lo que decides que quieres. También podrías decidir volver a estar juntos.
Y aunque la separación es mucho Es más fácil decirlo que hacerlo, es esencial para lo que Spector llama una 'renovación de la relación', o una oportunidad para romper patrones poco saludables. Las rupturas permiten a las parejas ver la relación desde una nueva perspectiva, reconocer dudas y errores personales, determinar los cambios que deben realizarse (como si tal vez una persona fuera poniendo más esfuerzo que el otro), y luego decidir si vale la pena continuar la relación. Según la experiencia de Spector, las parejas suelen darse cuenta de que así es.
Mire esto para obtener más información sobre cómo mantener una relación saludable:
Pero recuerde: las rupturas de relaciones no son iguales para todos (porque eso sería demasiado fácil). La forma en que dedicas tiempo a tu pareja depende totalmente del tipo de relación que tengas. ¿Una persona depende económicamente de la otra? ¿Hay niños en la foto? ¿Es esta una relación a larga distancia? El meollo de la cuestión marca la diferencia y debe considerarse *seriamente* de antemano o, de lo contrario, la ruptura podría convertirse en una ruptura. arriba.
Entonces, ¿cuándo debo hacer una pausa en una relación?
'Las pausas deben realizarse con reglas claras y por los motivos correctos', afirma Spector. Una ruptura no es la respuesta si simplemente tienes demasiado miedo de terminar la relación, definitivamente sabes que quieres ver a otras personas o buscas castigar a tu pareja por cualquier motivo. En esos casos, debes ser sincero con tu pareja acerca de cómo te sientes; es probable que necesites una solución más permanente a tu problema.
Por ejemplo, si desea tomarse un descanso para poder amonestar a su pareja por su infidelidad, es posible que desee pensarlo dos veces, dice Jenni Skyler, PhD, terapeuta sexual, sexóloga y directora de The Intimacy Institute certificada por la AASECT. 'Creo que hay muchas cosas en las que la pareja necesita trabajar juntos en ese momento. Es un periodo duro para la pareja, pero si haces una pausa en este punto, casi estás asegurando el divorcio o la separación”, explica.
En resumen, estás huyendo de tus problemas en lugar de abordarlos de frente. TL;DR, en lugar de buscar formas de separarse después de hacer trampa, las parejas deberían volver a conectarse, ya sea a través de terapia de pareja o hablando de los problemas de la relación uno a uno, señala Skyler.
Dicho esto, una señal de que una ruptura podría ser útil es cuando la salud mental de una persona está sufriendo y no puede diferenciar si es la relación o ellos mismos la causa fundamental de sus problemas psicológicos, dice Skyler. Para esta persona, un descanso le serviría como tiempo suficiente para concentrarse en sí misma, buscar ayuda profesional y determinar si está lo suficientemente sana mentalmente como para permanecer en una relación, agrega.
Los descansos también son ideales cuando una pareja con hijos se acerca al divorcio o la ruptura, dice Skyler. En este contexto, un descanso permite a los niños adaptarse a lo que podría ser una 'nueva normalidad' durante lo que Skyler llama una 'separación de prueba'. Este tipo de ruptura, si bien es posible recuperarse, tiende a ser un trampolín hacia el final de una relación, explica.
Sin embargo, en general, si está realmente comprometido con su pareja a largo plazo y últimamente está teniendo dificultades para comunicarse, un descanso podría ser lo que ambos necesitan para seguir adelante. Pero cada uno de ustedes debe estar dispuesto a aprovechar el tiempo que pasan separados para ser honestos consigo mismos y reflexionar realmente sobre lo que pueden hacer para que siempre sea una posibilidad. Esto requerirá algo de planificación.
¿Cuánto tiempo debe durar un descanso?
Respuesta corta: solo tú conoce la respuesta.
La duración de una ruptura de relación 'depende de por qué se produce inicialmente', dice Payal Patel, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar autorizado y fundador de Manu Counseling. 'Sin embargo, antes de que se produzca la ruptura, creo que puede ser una buena idea discutir un período de tiempo sobre cuándo la pareja debería volver a comunicarse'. De esta manera, no hay incertidumbre sobre cómo será esta ruptura.
Al decidir tomar un descanso, es importante analizar por qué el descanso es temporal y no permanente. Hacer esto puede ayudar a ambas personas a afrontar el descanso. No hacerlo puede causar más problemas de los previstos.
¿Supongo que necesito establecer algunas reglas básicas para este descanso?
Romper una relación es un arte, no una ciencia exacta, y existen pautas:
1. Elige una fecha.
El período de tiempo es a menudo donde la terapeuta Hatty J. Lee, LMFT, ve que las parejas van mal. Ella no recomienda nada más de cuatro a seis semanas. 'Desde una perspectiva clínica, imagino que estás en una crisis de relación', dice Lee. 'Entonces, clínicamente, lo que sabemos es que se experimenta una crisis durante un máximo de cuatro a seis semanas, durante las cuales uno se adapta a la crisis y descubre algo, tal vez la afronta de una manera poco saludable, o desarrolla las habilidades para seguir adelante'. La clave es ser receptivo, en lugar de reactivo, dice Lee.
2. Sepa que ninguna ruptura se parecerá a otra.
Tanto Lee como Spector han visto tipos de rupturas tremendamente diferentes, pero exitosas. Quizás entre vuestras pautas esté no verse los fines de semana porque vivir separados es demasiado caro y eso es suficiente para darle a vuestra relación el respiro que necesita. O tal vez su descanso requiera un silencio total de radio durante un mes. Depende de usted determinar qué funcionará para usted. Pero Spector sí advierte: 'Cuantas más [condiciones] se agreguen, más complicadas pueden llegar a ser las rupturas'.
3. Establezca límites y respételos.
Quizás todavía veas a un terapeuta una vez a la semana. Tal vez no se vean en absoluto. Lee recomienda poco o ningún contacto para evitar la oportunidad de que se produzcan más expectativas fallidas. Sumado a esto, Brito aconseja que se mantengan alejados de los respectivos familiares y amigos de cada uno. (Por ejemplo, no querrás que tu pareja se presente en la fiesta de cumpleaños de tu mejor amigo o pase por la casa de tus padres para cenar si estás tratando de mantener cierta distancia con ellos, dice Brito).
4. Acordar las reglas de comunicación.
Más allá de establecer límites al contacto en persona y la interacción social, establecer reglas de comunicación permite a cada persona evaluar lo que quiere o espera el uno del otro durante el descanso. 'Si necesitan espacio, podría significar una regla de 'no contacto', es decir, no enviar mensajes de texto, hacer llamadas telefónicas, etc.', dice Patel. Esto puede resultar difícil para algunas parejas, especialmente si están acostumbradas a hablar entre sí todos los días. Pero lo más importante que debe recordar acerca de la comunicación durante el descanso es respetar los deseos de cada uno.
Cuanto más abierta es una pareja y se comunica entre sí antes el parón, menos incertidumbre y sorpresas para ellos durante el parón. Asegurarse de que ambas personas estén en sintonía puede hacer que todo el descanso transcurra lo mejor posible, por lo que es clave que no solo esté de acuerdo con las reglas de comunicación, sino, más importante aún, que las cumpla.
5. Decide si sigues siendo exclusivo.
Esto es un gran problema. ¿Saldrás y te acostarás con otras personas durante las vacaciones? Si desea una opinión experta, Skyler aconseja a las parejas que mantengan la exclusividad durante el período de descanso. 'En el momento en que tienes relaciones sexuales con alguien nuevo, esa persona se vuelve brillante y novedosa, y es posible que no puedas pensar con precisión en la relación de la que te estás tomando un descanso', dice. Decidas lo que decidas, asegúrate de estar en la misma página aquí, o de lo contrario volverás a tener más drama del que dejaste, confía.
6. Díselo a los niños (o no lo hagas).
Cuando se trata de niños, las cosas son un poco más complicadas. Si bien es posible que desees mantener los problemas de tu relación en privado, 'los niños observan todo', dice Brito. Para mantener la paz en el hogar, recomienda transmitir a los niños (de forma que entiendan, dependiendo de su edad) que 'los adultos estamos pasando por cosas de adultos'. No importa cómo exprese esto, es mejor decirles a los niños que no deben preocuparse, incluso si les da miedo. 'Dígales que están a salvo y que usted va a solucionar esto', dice Brito. Por encima de todo, los niños deben mantener una sensación de seguridad a pesar de los tumultuosos acontecimientos entre los padres, aconseja.
7. Realiza actividades que te nutran.
Lee les dice a sus parejas que intenten 'participar en actividades que los nutran y los vuelvan a conectar con las partes de sí mismos de las que se sienten desconectados'. La clave para un buen descanso es encontrar lo que te has estado perdiendo. Tal vez te inscribas en esa clase de yoga a las 7 a.m. que solía ser una parte esencial de tu rutina semanal. O intente llevar un diario para ayudarle a evaluar las cosas que ama y las que desea cambiar en la relación. No te preocupes por ser 'productivo', dice Skyler, solo concéntrate en hacer lo que amas.
8. Reconsidere sus expectativas.
Asegúrese de que sus expectativas sean válidas y realistas, dice Lee. A veces las parejas descubren que las necesidades que esperaban de su pareja son en realidad necesidades que no han sido satisfechas en relaciones pasadas (piense: en su infancia, de sus cuidadores, etc.). Esas necesidades no siempre son apropiadas para esperar de tu pareja, dice Lee. Es posible que te resulte más fácil ver esto una vez que te hayas alejado de la lucha y hayas abandonado tus defensas.
9. No abandones tus responsabilidades.
Si las finanzas de usted y su pareja están entrelazadas, esto puede hacer que tomarse un descanso sea un poco más desafiante, pero factible de todos modos. Negocie de antemano con su pareja cómo mantendrán cada uno sus responsabilidades mutuas durante este receso, dice Brito. ¿Seguirás pagando el alquiler o la hipoteca? Si tienes una tarjeta de crédito compartida, ¿puedes usarla? Si uno de ustedes se queda con los niños mientras el otro trabaja, ¿la pareja empleada seguirá aportándoles económicamente? En general, Brito recomienda mantener todos sus compromisos financieros y de cuidado infantil mutuos durante este tiempo; de lo contrario, corren el riesgo de que la ruptura sea aún más dramática de lo que ya podría estar.
10. Evalúe por última vez por qué necesita este descanso.
Como se mencionó, las roturas deben tratarse con extremo cuidado y, en última instancia, debes evitarlas si puedes evitarlo, dice Skyler. Consulten entre sí si lo que realmente desean es una ruptura o si existen medios alternativos para resolver el problema en su relación. 'Pregúntese por qué necesita este descanso en primer lugar, qué le brinda más claridad y qué planea hacer de manera diferente en el futuro', dice Brito. En general, tenga la mayor confianza posible en su decisión antes de seguir adelante con la pausa. Si tienes dudas, puede que existan por alguna razón.
¿Realmente funciona romper una relación?
Para ser honesto, a veces las parejas regresan de sus rupturas y una persona no se ha hecho responsable de sus acciones, o alguien se da cuenta de que quiere dejarlo todo, dice Spector. Pero, por lo general, si ambos se comprometen a una autorreflexión honesta durante la ruptura y comparan cómo se sintieron durante la separación con el hecho de estar juntos, su relación podría terminar siendo más fuerte. Gracias a lo que Spector llama 'un paso atrás en la relación', los socios habrán tenido tiempo para considerar qué necesitan de la relación y qué deben hacer para asegurarse de que su pareja también se sienta realizada.
En algunas situaciones, una persona de una pareja puede tener problemas u obstáculos personales que pueden ocupar espacio y tiempo individualmente, dejándoles menos tiempo para dedicar a la pareja. Para una pareja que enfrenta un revés temporal que puede afectar a una persona más que a la otra, una separación temporal puede proporcionar una solución. 'Tomarse un descanso puede tener ventajas, especialmente si ambos socios están de acuerdo, en lugar de que sea unilateral', comparte Patel. 'Las decisiones mutuas sobre una ruptura pueden permitir a los socios tomarse un tiempo para reflexionar sobre lo que sienten que están obteniendo de la relación, lo que buscan, lo que se están perdiendo, etc.'
Por supuesto, el hecho de que hayan pasado tiempo separados no significa que sus problemas hayan desaparecido mágicamente. Pero la separación les dará a usted y a su pareja la oportunidad de abordar su relación con nuevos ojos. 'Creo que se trata de autodescubrimiento', dice Patel. Tomarse un tiempo separados puede incluso permitirles a cada uno restablecer la conexión con la otra persona, o los socios pueden darse cuenta de que ya no quieren estar en la relación. A veces, una ruptura realmente puede hacer o deshacer una relación (¡lo que en realidad puede ser lo mejor!), pero si ambos están dispuestos a esforzarse para arreglar lo que se rompió, siga adelante.
Alexis Jones es editora asistente en Meltyourmakeup.com, donde escribe sobre varios sectores verticales en WomensHealthmag.com, incluidos vida, salud, sexo y amor, relaciones y fitness, al mismo tiempo que contribuye a la revista impresa. Tiene una maestría en periodismo de la Universidad de Syracuse, vive en Brooklyn y detesta con orgullo los aguacates.
