Para aquellos de ustedes que no han leído mi Meltyourmakeup.com todavía—¡Hola! Soy Marta Topran, la directora de belleza de Meltyourmakeup.com . Durante los últimos meses he estado trabajando con un entrenador y un médico para mejorar mi bienestar general. Aquí está mi último informe de nueve meses después.
El comienzo de un estilo de vida más saludable está lleno de luchas. Es casi imposible creer que te adaptarás. Pero poco a poco, las cosas que antes te resultaban desafiantes (para mí, levantar pesas y comer sano) se convierten en algo natural. Cuando algo se pone fácil, esa es su señal para no deslizarse, mi doctor. Gabrielle Lyon , dijo para sacarme de mi cómoda rutina. Si haces las mismas actividades, no hay estrés. Tu cuerpo sólo mejora cuando se le exige, ella dijo. Entonces ella me preguntó: ¿Puedes hacer más?
¡Sí! Era hora de esforzarse más, no sólo para salir de un mini estancamiento, sino también para ponerme en forma para una próxima Lodges de Montaña del Perú caminata por los Andes (¡Más sobre esa aventura el próximo mes!).
Cuando algo se pone fácil, esa es tu señal de no deslizarte, -Gabrielle Lyon, DO
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Con esto en mente, mi entrenadora de fuerza, Adriana Couvillion , sugirió un desafío de entrenamiento en intervalos de alta intensidad: cuatro sesiones de HIIT más dos entrenamientos de mi elección cada semana durante un mes. La mejor forma de quemar grasa es levantando pesas, pero más rápido. Con HIIT, no solo estás usando resistencia, sino que también estás superando intervalos cronometrados. , explicó. descargué el Aplicación de segundos (cuenta atrás para que no tengas que mirar el reloj) , programado en los entrenamientos prescritos por Adriana (piense en cambios de pesas rusas de 40 libras, flexiones de brazos, sentadillas en copa, etc.), encendió mi Apple Watch (me encanta controlar mi ritmo cardíaco) y me puse manos a la obra.
Como novato en HIIT, me sorprendió lo cortos que eran los entrenamientos (algunos de solo 25 minutos) y lo exhausto que estaba después de ellos. Día a día podía sentir que mi capacidad cardiovascular mejoraba y mis músculos se hacían más fuertes y definidos. HIIT es tan efectivo debido a la intensidad: haces mucho más esfuerzo que en otros entrenamientos. Explicó el Dr. Lyon.
La mejor manera de quemar grasa es levantar pesas, pero más rápido.' -Adriana Couvillion, entrenadora de fuerza
Cuatro semanas después, había perdido más de seis libras de grasa pura. y ganó una increíble energía y confianza (¡suficiente como para usar un top corto en una foto!). Lo más importante es que estoy aprendiendo que tengo la capacidad de dar siempre un paso adelante y hacer más. ¿Malestar? Eso es mi nueva zona de confort.
Pruebe usted mismo mi entrenamiento HIIT favorito y comparta sus resultados conmigo @MartaTopran !
Jewelyn Butrón
